にほんブログ村
こんばんは。アーミーフィットネスを世に
広めて行きたい、元自衛官の伊藤です。
前回は腕立て伏せについて説明しました
ので、今回は自衛隊式腹筋について
説明していきます。
腹筋も自衛隊の体力検定の中の一種目です。
２分間での回数を計測するのですが、
もちろん厳しいルールがあります。
１ ２人１組になり、１人は実施者。もう一人が
補助者となり、実施者の足のくるぶしを持ち、
回数を計測する。
２ 足はこぶし１つ分開き、ひざを９０度立てる。
両手は頭の後ろに重ね（両手は組まないように！）
、背中の肩甲骨が地面についたら、上体を
起こし、両肘を両腿につけたら１回。
３ ・頭の後ろの手が離れたり、組んだらカウント
されない。
・腰を浮かしたりして反動を使うとカウント
されない。
・補助者が足のつま先や甲を持ったり、足の上に
乗って固定するとカウントされない。
腹筋は自衛隊式では上記のようなルールが決められて
いますが、腹筋に対する効果というとこれが絶対に
良いいうわけではありません。
さまざまな腹筋法が世にあふれていて、正解はないのですが、
自衛隊式腹筋は腹筋だけでなく、背筋も
使います。腹筋だけを鍛えるなら、両肘を腿につける
必要はないでしょう。
ただ逆に考えれば、背筋も鍛えることができます。
軍人というのは重い荷物を背負って移動したりしますので、
背筋や腰がとても重要になってきます。
腕立て伏せもそうですが、腹筋もルールを
厳格に定めることによって、軍人に必要な
肉体を作ろうとしたのだと思います。
少し話がかたくなりました。
さて家で実施する場合は、腕立て伏せ同様まずは
バディを確保しましょう。
なぜかというと、足を固定してくれる補助がないと
非常につらいからです。
一度してみればわかります。
補助なしとありでは、雲泥の差がありませんか？
さあとにかくやってみましょう。
あなたは何回できましたか？
１０回、３回、０回？
これも腕立てと同じです。
１０回の人は２０回、３回は１０回、
０回は１回を目指しましょう。
０回の人は両手を頭の後ろからおなかの上に置いて
してみましょう。
それでも出来ない人は・・・私を呼んでください！
・・・冗談はさておき、０回の人は地面についた
肩甲骨を少し浮かすくらいでもいいのでとにかく
腹筋を使っておなかをピクピクさせましょう。
腹筋を意識するには手をおなかの上において、
腹筋が動いているのを感じるのもいいことです。
ちなみにバディが奥さんや彼女の場合、腹筋は
負けてしまう可能性があります。
俺は１０回でピクピクなのに、奥さんは２０回平気
で出来た・・・
なぜかというと女性は子供を生むという特性上
腹筋が非常に強いのです。
逆に腕立て伏せは奥さんに負けはしないでしょう。
なぜなら腕力が強くないと女性や子供を守ること
が出来ないからです。
実際に自衛隊の合格基準でも、男性は腹筋より、
腕立ての方が基準が高いですし、女性は逆に腕立てより
腹筋の回数が高く設定されています。
余談ですが割れた腹筋に憧れる人がたくさんいると
思いますが、そうなるには体脂肪率をかなり落とさないと無理です。
腹筋というのは、脂肪の下につきますから
割れた腹筋を目標にするには、有酸素運動と
食事制限しなければいけません。
そうするとストレスも溜まりますから、
よく考えた方がいいですよ。
ちなみに私の考えは、おいしいものを我慢してまで
苦しいことをしてまで、やせたいとは思いません。
話がそれましたが、とにかくまずは
腹筋をやってみましょう。
よ～い、はじめ！！！
追伸
私の腹はプロレスラーみたいな腹になりました。
全然走っていないので・・・・
ＡＧＡ（男性型脱毛症）治療 今すぐ資料請求！
