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こんにちは。アーミーフィットネスの特徴
を熟考中の元自衛官の伊藤です。
今日は筋トレと筋肉痛の関係について
考えていきましょう。
結論から言えば、筋トレをして筋肉痛に
ならない、もしくは全くつらくないのであれば
その筋トレによる効果は限りなく、低い
でしょう。
私の自衛隊在籍時の先輩（バリバリのレンジャー
隊員の筋トレマニア）の格言は
「痛み無くして、進化無し」
つまり、痛みが筋肉痛であり、進化とは
肉体改造ということです。
私が新隊員の教官として学生に指導
していた方針（注意事項）は
「しんどいなら頑張れ。痛ければやめろ。」
筋肉痛ではない痛みというのは、
鋭い痛みで、少し曲げたりするだけで、
電気が走ったような痛みです。
この痛みを無理して筋トレや訓練を
続けさせるとほぼ間違いなく怪我につながる
ので、よく本人に症状を聞いて、休ませたり
アイシングしたり、医務室に行かせることも
あります。
しんどいというのは、どんよりと体が
重くなってきて、プルプルと筋肉が痙攣
してくる感じです。
しんどければしんどいほど、翌日の筋肉痛は
ひどいですが、間違いなく、筋肉量や筋持久力
は向上します。
よって教官としてただ闇雲に激しい訓練を
するのではなく、月単位、週単位での体力練成
計画が重要になります。
ハードな訓練や運動をした日の翌日は
ストレッチやジョギングにして、次の日は
また疲れの具合を見て少しハードにするか
決めていきます。
自衛官ではない、サラリーマンのあなたが
自衛隊式筋トレをして、肉体改造にのぞむなら、
筋トレ後は、筋肉痛にならないと進化は
ないと思って下さい。
週間計画としては、月・水・金か月・木
に筋トレし、土日は完全休養にするのが
よいでしょう。
結論です。
自衛隊筋トレをしたら
筋肉痛になるんです！！！
今日は日曜ですので、ゆっくり家族サービス
やプライベートを楽しんで、ストレス
発散しましょう！！！
「やるときはやる。休むときは休む。」
