Tag Archives: 筋トレ

にほんブログ村

こんにちは。アーミーフィットネスの特徴
を熟考中の元自衛官の伊藤です。

今日は筋トレと筋肉痛の関係について
考えていきましょう。

結論から言えば、筋トレをして筋肉痛に
ならない、もしくは全くつらくないのであれば
その筋トレによる効果は限りなく、低い
でしょう。

私の自衛隊在籍時の先輩（バリバリのレンジャー
隊員の筋トレマニア）の格言は


「痛み無くして、進化無し」

つまり、痛みが筋肉痛であり、進化とは
肉体改造ということです。

私が新隊員の教官として学生に指導
していた方針（注意事項）は


「しんどいなら頑張れ。痛ければやめろ。」

筋肉痛ではない痛みというのは、
鋭い痛みで、少し曲げたりするだけで、
電気が走ったような痛みです。

この痛みを無理して筋トレや訓練を
続けさせるとほぼ間違いなく怪我につながる
ので、よく本人に症状を聞いて、休ませたり
アイシングしたり、医務室に行かせることも
あります。

しんどいというのは、どんよりと体が
重くなってきて、プルプルと筋肉が痙攣
してくる感じです。

しんどければしんどいほど、翌日の筋肉痛は
ひどいですが、間違いなく、筋肉量や筋持久力
は向上します。

よって教官としてただ闇雲に激しい訓練を
するのではなく、月単位、週単位での体力練成
計画が重要になります。

ハードな訓練や運動をした日の翌日は
ストレッチやジョギングにして、次の日は
また疲れの具合を見て少しハードにするか
決めていきます。

自衛官ではない、サラリーマンのあなたが
自衛隊式筋トレをして、肉体改造にのぞむなら、

筋トレ後は、筋肉痛にならないと進化は
ないと思って下さい。

週間計画としては、月・水・金か月・木
に筋トレし、土日は完全休養にするのが
よいでしょう。

結論です。


自衛隊筋トレをしたら
筋肉痛になるんです！！！

今日は日曜ですので、ゆっくり家族サービス
やプライベートを楽しんで、ストレス
発散しましょう！！！

「やるときはやる。休むときは休む。」

にほんブログ村

こんばんわ。アーミーフィットネスを
実践中の元自衛官伊藤です。

これまで家で出来る簡単な自衛隊式筋トレ
として、腕立て、腹筋、スクワットの
３種類を説明してきました。

今日はフロントランジという下半身強化の
筋トレをあなたに紹介します。

自衛隊には「反省」という伝統があります。

規則を破ったり、生活態度が悪かったり、
訓練に集中していなかったりすると、
活を入れたり、より集中させるために、
体罰のかわりに筋トレをします。

反省の筋トレは様々な種類がありますが
最もメジャーなものが、

「腕立て伏せ」
最もつらいのが

「鏡跳躍」

と呼ばれるものです。

鏡跳躍とは足を前後に開いて、ジャンプして
足を入れ替える運動のことです。

 （鏡跳躍の詳しい動きやルール、そのつらさ
　は後日お伝えします。）
 

フロントランジは鏡跳躍より、つらくもなく
安全にももの前側を鍛えることが出来るので
自衛隊式筋トレ３種類で、物足りなくなった
人はぜひ取り入れてほしいと思います。

ではフロントランジの動作について説明
していきます。

①　足は肩幅に開き、手は頭の後ろで組む。

②　どちらの足からでもいいので、足を２歩
　から３歩前に出して、しゃがむ。

③　上半身は前に倒さないように、垂直を
　キープする。後ろの足の膝頭を地面から、
　こぶしひとつ分上に持っていく。

④　後ろ足のももの前側に筋トレの刺激が
　あれば良し。

 

ランジもバディがいた方が良いです。

なぜなら上半身の垂直姿勢が、意外と
自分では出来てると思っていても、
出来ていないからです。

上半身が前に傾いていると、全然筋肉に刺激
がきませんし、ラクなので何回でも出来て
しまいます（意味なし）。

しっかりとバディに姿勢をチェックしてもらいながら
自衛隊式ランジをしましょう。
回数の目安はスクワットと同じ位です。

１０回の人、５０回の人いるでしょうが
ももの前に刺激をしっかり感じて、少し
きついなあという所でやめましょう。

それではさっそくやってみましょう！

よ～い、はじめ！！！

P.S　私で４０回位がちょうどいいのですが
　　あなたはどうでしたか？

　　大体スクワットの回数と同じくらいに
　　なりませんでしたか？

 

にほんブログ村

こんにちは。アーミーフィットネスであなたに
肉体改造してもらいたい伊藤です。

これまでに自衛隊式腕立て伏せと腹筋を説明
してきました。
今日はスクワットを説明していきます。

スクワットは実は自衛隊の体力検定には
なく、自衛隊内に厳しいルールもあるわけ
ではありません。

しかし下半身強化の上でスクワットを
するのは非常に有効ですので、指導上の
注意を述べていきます。

①　足は肩幅、つま先は真っ直ぐ前を向く。

②　手は頭の後ろ（組んでも組まなくてもよい）。

③　しゃがむというよりも、腰を後ろに持っていく
　ように沈んでいく。その際、つま先よりも
　膝が前に行かないようにする。

④　上体を前に傾かせないように、視線は
　下を見ないで、前を見るようにする。

⑤　股関節付近や腿の裏、おしりに筋トレの
　刺激がきていれば良い。

スクワットはバディがいらないと言えますが、
バディがいたほうがより効果的です。

なぜかというと、フォームが一人だとわかり
にくいからです。

特に上記の③、④です。
バディに横から見てもらい、指導してもらい
ながら実施するのが良いでしょう。



上の写真の左が正しい姿勢です。

右はしゃがみすぎて、膝がつま先より前に出てますのでダメです。



スクワットはおそらく腕立てや、腹筋に較べ、
より回数が多く出来ると思います。
ポイントは上記⑤で、刺激を感じること
です。

１０回で感じる人もいれば、５０回位
しないと感じることが出来ない人も
いると思います。

ちなみに私で４０回位です。

あとは時間で決めるのも良いですね。

３０秒、１分、３分・・・
 

さあ、とにかくやってみましょう。
 

よ～い、

はじめ！！！

 P.S　なにか質問・疑問や、教えて欲しい

　自衛隊式筋トレがあればお問い合わせメール

　お待ちしています。





ＡＧＡ（男性型脱毛症）治療　今すぐ資料請求！