こんばんわ。元自衛官の伊藤です。
アーミーフィットネスとは自衛隊式筋トレ
もしくは自衛隊式運動という意味です。
さて今日は自衛隊式クールダウンについて
説明していきます。
自衛隊では運動や訓練の前には準備運動を
必ず実施するということを前回のブログで
説明しましたが、クールダウンも同じように
必ず実施しています。
なぜかというと、クールダウンをすることに
より、疲労や筋肉痛をかなり軽減することが
出来るからです。
実際に自衛隊ではどのようなクールダウン
をしているかというと、例えば１時間走る
訓練の後のクールダウンでは、１０分位
かなりペースを落として走り、その後、
５分位歩いたりします。
その後、まとまって、整理体操やストレッチ
をしています。
当然時間の関係によってはクールダウンや
整理体操、ストレッチの時間は短縮することも
あります。
自衛官は何よりも時間を必ず守らねばならない
ので、本当に時間の無い時はまとまって
クールダウンしないこともありますが、
それでも個人でクールダウンなり、
整理体操なり、ストレッチをします。
それは疲れを少しでも軽減したいからです。
人に言われてするものではないのです。
ではもう少し具体的に説明していきます。
クールダウン：人それぞれ体力には差があるので
個人が気持ちよいと思えるペースで走ったり
歩いたりする。５～１０分位が一般的。
整理体操：クールダウン後にする体操のこと。
準備体操は上半身から下半身の順で実施したが、
整理体操は下半身から上半身の順で行う。
気持ちいいと感じる程度にするのが良い。
ストレッチ：時間があればバディで実施するのが
良い。とても気持ちよく、体がよくほぐれ、疲れ
もとれる。一人でももちろん出来る。肩、腰、
股関節は重点的にする。
ややこしいですが
整理体操は動的（筋肉を動かす）、
ストレッチは静的（筋肉を伸ばす）です。
とにかく、すべてに共通することは、
気持ちいいということです。
痛かったり、つらかったりするなら、それは
間違いです。
あなたが自衛隊式筋トレをした後、整理体操と
ストレッチは必ずしましょう。
特にストレッチは奥様や彼女、子供がいるなら
ぜひ一緒にしようと言ってみましょう。
体がかたい！
やわらか～い！！！
などと、意外に良いスキンシップになること
間違いなしですよ（笑）。
今日から必ずクールダウン・整理体操・
ストレッチしてくださいね！
