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アーミーフィットネスジムの腹筋トレーニングとは?①


こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷
伊藤隊長です。

GWが終わりましたね!
アーミーフィットネスジムも4日間休みを
いただきました!

かなりリフレッシュできました!
休みっていいですね。。。

ご報告です!
先月のイベントはアミコン以外大盛況
終わりました!

美魔女セミナー子供運動教室バランスヨガ
とても評判が良かったので今後も継続していこう
と思います。



 

 

 

 

上は美魔女セミナーの様子です。



 

 

 

 

上はバランスヨガの様子です。

子供運動教室は写真を取る暇がないほどでした。。。

(アミコンは女性がやはり運動して汗をかいて
出会いたくないみたいです。。。
次回以降はもっと会員さんのニーズが高まったら
再度こりずに企画してみたいと思います。。。)

さて、本日はアーミーフィットネスジム
腹筋トレーニングについてご紹介したいと
思います。

かなり前のブログにも腹筋について書きましたが、
現在アーミーフィットネスジムで行っている
腹筋は少し進化しています!

進化したポイントは、「足を押さえない」ことと
「大人数同時腹筋」です。

今回は「足を押さえないこと」について説明します。

自衛隊の体力検定ではバディごとに1人が足首を
押さえて腹筋をします。

しかしそれでは、腹筋ではなくて足の筋力で
出来てしまい、腹筋に大きな負荷がかけられません

ですので、アーミーフィットネスジムでは補助なしで
足裏を地面につけたまま腹筋をしています



 

 

 

 

腹筋の強い人はそのまま上げることが出来ますが
半分以上の方は上げることが出来ません

上げることが出来ない方は、手をおなかに
置いてもらい上がるところまで上げてもらいます

上で2秒キープしてから下げての繰り返しです。



 

 

 

 



 

 

 

 

 

腹筋の際に注意してほしいことは、
反動を使わないこと
手の力を使わないこと
足を浮かさないこと
以上3点です。

 

反動を使わない」ためには腰の下が地面に密着
していないといけません

つまり腹筋をはじめる態勢は上体を少しあげた状態
となります。



 

 

 

 

頭を地面につけた状態では腰の下があいてしまい
ますので、腹筋中は常に頭が地面につかないように
しましょう。(上の写真はOK!下の写真はダメ)



 

 

 

 

 

手の力を使わない」ためには手を最初の場所から
動かさないことが大事です。

頭の後ろ、おなかかどちらでも、絶対にそこから
離さないようにしましょう

手の力はとても大きいので、手を離して上げると
とても簡単に出来てしまいます

そうするともちろん、腹筋はつきません!

 

足を浮かさない」ためには意識を変えることが
大切です。

上に上がることが大切なのか、腹筋を鍛えることが
大切なのか・・・

答えはもちろん腹筋を鍛えることですよね。

昔、部活などで腹筋に自信がある人ほど、足を
あげて(手と反動も使って)上がろうとします

そうではなくて丁寧に腹筋だけを使って上げ下げ
するように意識しましょう

 

最後に、回数の基準ですがアーミーフィットネスジムでは大体
15回を基準にしています(筋力差により±5回)。

15回が少ないと思う方も多いと思いますが、
腹筋だけを使う腹筋というのはかなりつらいのです。
(軽々出来る方は腹筋かなり強いです!)

ぜひ、あなたもやってみてください!

次回のブログで「大人数同時腹筋」について
説明していきます。お楽しみに!

それでは、また!

 

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自衛隊式スポーツクラブ:アーミーフィットネスジムとは?(1)


こんばんわ。ここ数日は涼しくて快適ですね。
元自衛官の伊藤です。

最近自分の中で大きな決断をしました。

以前から志はあったのですが、ふんぎりがなかなか
つきませんでした。

半年以上熟考し、家族、友人、専門者に相談し、決めました。

「アーミーフィットネスジム」
というスポーツクラブを開業します。

男性、特にサラリーマン向けの低価格フィットネス
ジム(スポーツクラブ)を開き、アーミーフィットネスで多くの人に
筋肉をつけてもらいたいと思っています。

はじめの頃書きましたが、運動や筋トレには
すばらしい効果があります。

健康増進、病気予防、ストレス発散、メタボ予防、
血圧改善、体質改善等いろいろあります。

しかし現実問題、運動をする時間は年々減っています。
特にサラリーマンにはその傾向が顕著で、
仕事、家庭、趣味があればなかなか運動にまで
時間や気持ちが傾かないのは仕方ないでしょう

しかし男はどんな理由があろうと、最低限は体を鍛えて
おかねばならないと私は思うのです。

短時間で出来る筋トレ程度は家でもどこでも
出来ます。

やるかやらないかはあなた次第なんです。

しかしそうは言ってもやらないのが人間だとも
思っています。

私の考えるアーミーフィットネスジムのコンセプト

男性専門低価格30分サーキット
プチ徴兵制(自衛隊式集団トレーニング)
・頭では運動しないとダメだとわかっているが、
 一人ではなかなか運動する気にならない人向けのジム

といったことを考えています。

少し話がそれますが、韓国のスターが日本でも
大ブームとなっています(私は2pmが大好きです!)。

見た目や、ダンスだけではなく、一番日本人の
ハートをつかむのは、清々しさや礼儀正しさ、
親を敬い、女性を大切にする国民性だと
私は思います。

それは一つに、韓国の男性には徴兵制があり、
一人前の男になるには軍隊に入らなければ
ならない、ということも関係しているのでは
ないでしょうか。

実際に私が新隊員が終わって長い休みで、帰省
すると親や、友人はえらい変わったな~と感心
したのを覚えています。

自分ではあまり変わったとは感じていなかった
のですが、今振り返ると、言葉使いや物事に
対する姿勢、集団生活や訓練を通して得た自信
といったものが表面に出ていたのかもしれません。

自分が新隊員を指導する立場になってみると
人の成長は目に見えるくらいはっきりとよく
わかりました。

自衛隊の教育技法は素晴らしいと私は辞めた後も
強く思っています。

私の考える理想のジムは

「お父さん最近あのジムに通いだしてから
 なんかよくなったよね。」

と奥さんや子供から言われることです。

そのためには目に見えた肉体改造成果と気持ちの
リフレッシュ、ストレスの発散等が必要だと考えます。

そして私はそのジムでは、あなたのよい鬼軍曹(?)
となり、週に1,2度来てくれれば必ず肉体改造や
ストレス発散を成功させる自信があります。

半年考え抜いて出した結論は

教育(指導)しか出来ないし、教育(指導)が一番したいこと

だということでした。

アーミーフィットネスジムをオープンする
のはまだ先ですが、オープンしたら
ぜひ一度遊びに来てください!

追伸

今のところ埼玉の春日部でオープンしようか
なと考えています。家から近い(東武野田線)のと、良い物件が
多いこと、クレヨンしんちゃんで有名なこと(?)
が理由です。

私は春日部に全然詳しくないので
春日部市民の方、なにかよい情報、よいスポット
などありましたらぜひ教えてください。

よろしくお願いします。





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