Tag Archives: バランスヨガ

アーミーフィットネスジムの腹筋トレーニングとは?①


こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷
伊藤隊長です。

GWが終わりましたね!
アーミーフィットネスジムも4日間休みを
いただきました!

かなりリフレッシュできました!
休みっていいですね。。。

ご報告です!
先月のイベントはアミコン以外大盛況
終わりました!

美魔女セミナー子供運動教室バランスヨガ
とても評判が良かったので今後も継続していこう
と思います。



 

 

 

 

上は美魔女セミナーの様子です。



 

 

 

 

上はバランスヨガの様子です。

子供運動教室は写真を取る暇がないほどでした。。。

(アミコンは女性がやはり運動して汗をかいて
出会いたくないみたいです。。。
次回以降はもっと会員さんのニーズが高まったら
再度こりずに企画してみたいと思います。。。)

さて、本日はアーミーフィットネスジム
腹筋トレーニングについてご紹介したいと
思います。

かなり前のブログにも腹筋について書きましたが、
現在アーミーフィットネスジムで行っている
腹筋は少し進化しています!

進化したポイントは、「足を押さえない」ことと
「大人数同時腹筋」です。

今回は「足を押さえないこと」について説明します。

自衛隊の体力検定ではバディごとに1人が足首を
押さえて腹筋をします。

しかしそれでは、腹筋ではなくて足の筋力で
出来てしまい、腹筋に大きな負荷がかけられません

ですので、アーミーフィットネスジムでは補助なしで
足裏を地面につけたまま腹筋をしています



 

 

 

 

腹筋の強い人はそのまま上げることが出来ますが
半分以上の方は上げることが出来ません

上げることが出来ない方は、手をおなかに
置いてもらい上がるところまで上げてもらいます

上で2秒キープしてから下げての繰り返しです。



 

 

 

 



 

 

 

 

 

腹筋の際に注意してほしいことは、
反動を使わないこと
手の力を使わないこと
足を浮かさないこと
以上3点です。

 

反動を使わない」ためには腰の下が地面に密着
していないといけません

つまり腹筋をはじめる態勢は上体を少しあげた状態
となります。



 

 

 

 

頭を地面につけた状態では腰の下があいてしまい
ますので、腹筋中は常に頭が地面につかないように
しましょう。(上の写真はOK!下の写真はダメ)



 

 

 

 

 

手の力を使わない」ためには手を最初の場所から
動かさないことが大事です。

頭の後ろ、おなかかどちらでも、絶対にそこから
離さないようにしましょう

手の力はとても大きいので、手を離して上げると
とても簡単に出来てしまいます

そうするともちろん、腹筋はつきません!

 

足を浮かさない」ためには意識を変えることが
大切です。

上に上がることが大切なのか、腹筋を鍛えることが
大切なのか・・・

答えはもちろん腹筋を鍛えることですよね。

昔、部活などで腹筋に自信がある人ほど、足を
あげて(手と反動も使って)上がろうとします

そうではなくて丁寧に腹筋だけを使って上げ下げ
するように意識しましょう

 

最後に、回数の基準ですがアーミーフィットネスジムでは大体
15回を基準にしています(筋力差により±5回)。

15回が少ないと思う方も多いと思いますが、
腹筋だけを使う腹筋というのはかなりつらいのです。
(軽々出来る方は腹筋かなり強いです!)

ぜひ、あなたもやってみてください!

次回のブログで「大人数同時腹筋」について
説明していきます。お楽しみに!

それでは、また!

 

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イベントレッスン「バランスヨガ90分」


こんばんは。
アーミーフィットネスジム越谷
伊藤隊長です。

実は今、イベントレッスンの
「バランスヨガ90分」というレッスンの最中
なんです。

今月15、22、29日の日曜日、18時30分から
90分ヨガのイベントレッスンを実施します

講師である山崎さんは、ヨガ暦10年以上の
ヨガインストラクターです。

今でも一日2時間必ず1人でヨガの鍛錬
しているだけあって、かなり難易度の高いポーズも
ラクラク出来ます。

いつもアーミーフィットネスジムでは月・水・金に
「30分ヨガ」を11時、15時、20時からレッスンを
担当してもらっています。

他にもミスターマックスの越谷文化センターなどでも
教えておられます。

 

山崎さんいわく、30分ヨガではヨガの本当の
良さは伝えにくいということで、今回の90分
ヨガを実施することになりました。

私が思うに、ヨガの良いところは自分の気持ちのいい
範囲で伸ばしたり、ポーズをとったりするという
ところです。

筋トレはやはり全力を出してもらわないと、効果が
なかなか出ないので、気持ちの面で少し強くないと
足が遠のいてしまいがちになります。

ヨガはそんなに気持ちの強さを必要としないので、
毎日でも出来るでしょう。

むしろ気持ちよければ毎日してしまうのではない
でしょうか!?

 

山崎さんは、なにより心とカラダのバランスを整える
のにヨガが一番だと信じています

山崎さん本人がカラダの調子が悪いときに、ヨガを
して良くなった経験があるので、その経験が大きい
のかもしれません

よくホットヨガやパワーヨガのような汗だくになる
ヨガもありますが、山崎さんの提唱する
「バランスヨガ」は心とカラダの調和を最重視
しています。

ですので少し体の調子が悪い方、肩こりや腰痛の
方、体の硬い方、ヨガに興味があるけどしたことが
無い方などにお気軽にきていただければと思います。

バランスヨガを体験してみたい方はぜひ
アーミーフィットネスジムまでお越し下さい!

それでは、また。



 

 

 

 

 

 

 

 

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