こんばんわ。元自衛官、改め、アーミーフィットネス
ジム指導教官の伊藤です！
今回のブログ以降、アーミーフィットネスジム
指導教官という肩書きでいきます！
さて、とうとうオープンまで１７日を切りました。
本当に全ての作業がぎりぎりになりそうなので、
少しあせっています。。。
さて本日は前回のブログで書いたとおり、腹筋の
トレーニング、マイベスト３のうちの１つを
詳しく説明していきます。
今日はベスト１のドローインについてです！
最近は本当にいろいろな雑誌やテレビなどで
ドローインが取り上げられています。
それくらい簡単で、非常に効果的だということです！
それでは少し詳しく説明していきます。
「ドローイン」は「腹をへこます」という動きを
意味します。
腰痛対策にも使われている理学療法的なもので、
腹をへこませるために、主に腹横筋に効く方法です。
時間と場所を選ばない為に、ダイエットの初心者や
長続きしない人も続きやすいというのが、大きな
メリットです！
ドローインするときの腹囲としない時の腹囲の差は
３ｃｍくらいは誰でもあります。
それくらい普段私たちは腹筋を使っていないのです。
いろいろ腹をへこませるやり方はありますが、
実践してみて一番わかりやすかったのを、あなたに
お伝えしますね！
その方法とは、「息を吐ききる」という方法です。
ふ～～～～～～～～～
と５～７秒くらい息を吐くとどんな人でも
腹は自然にへこむはずです。
そのへこんだ状態を少し力を入れてキープするのです。
はじめは３０秒を目安にして、なれてくれば
日常生活で気が向いたらいつでもどこでも何分でも
すればよいでしょう！
ちなみに恥ずかしいですが、私のドローインも
お見せします。。。
上が平常時、下がドローイン時です。。。
最近全然走っていないんですが、このドローインは
いつでもどこでも暇があればしています。
おなかが気になり始めたあなた！
ぜひ、ドローインをやってみてください！
運動や筋トレしていない人ほど効果はすぐに
出るはずです。
気が向いたら息をふ～～～～と吐いて
腹をへこましてみてください！
上が平常時、下がドローイン時です。。。腹横筋に力入っているのが
わかりませんか？
それでは、また！
