Tag Archives: 効果的

こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

実はアーミーフィットネスジムは
意外とメディアに取り上げられています。

ブログでも紹介しましたが、
私が監修した雑誌「肉体改造訓練」や
日経流通新聞の１コーナー、
今月発売号の「月刊からだにいいこと」の
１コーナーなどです。

そしてなんと今週はフジテレビの「あさにゅー」
という番組の１コーナーにも紹介される
ことになりました。（放送日は１６日（水）早朝予定）

日本で唯一の自衛隊式３０分サーキットトレーニング
は、自分で言うのもなんですが、簡単確実にカラダが変化
します。

自衛隊で培った集団自体重トレーニングは、
連帯責任、協力精神、叱咤激励を必要とします。

とても原始的ですが、３０分でカラダだけでなく
精神的にも成長できると確信しています。

精神的に自分に甘い方や、すぐに愚痴やネガティブ
発言をする方はぜひ、一度見学に来て下さい！

 

さて、本日はアーミーフィットネスジムの
腹筋トレーニングその②、大人数同時腹筋トレーニング
について説明したいと思います。

アーミーフィットネスジムでは、時に１人の場合も
あれば、１０人同時にトレーニングが進行する
ことがあります。

その際に腹筋に関しては、前回のブログで書いた個人で
ノーマル腹筋をすることもあれば、４人以上の場合は
「大人数同時腹筋」をすることがあります。

「同時腹筋」とは円になるようにあおむけになり足を中心にそろえます。
各人は右（左）足で横の人の足を踏んであげて、腹筋をしていく
というトレーニング方法です。

腹筋は足を固定すると誰でも簡単に上げることが出来ます。
片足固定でもかなり上がりやすくなります。

片足固定でも上がれない人は・・・なんとか隣の人や
向かいの人が足を固定してあげます。

つまり「同時腹筋」の良いところはみんなで協力して
達成感を得るところにあります。

下の動画を見てください。



１人で黙々と腹筋するのが、一番効果的かもしれませんが、
たまには家族や友人、はじめて会う人と一緒に腹筋を
すると親近感がかなり上がり、なにより盛り上がります！

 

トレーニングは、「厳しく、楽しく、継続するべし」
だと私はつくづく思います。

タレントさんやモデルさんではない、一般人のサラリーマン
や主婦の方々に「厳しく」トレーニングを強要しても
２,３回は出来ても長く継続は出来ないでしょう。

「大人数同時腹筋」は本当に楽しく、かつキツイので
ぜひ４人くらい集まる機会があればやってみてください！

誰の腹筋が強くて、誰が腹筋が弱いのかもよくわかるので
かなり盛り上がります！

「同時腹筋」は２人でも向かい合って右足で踏みあえば
出来ますので、ご夫婦やカップルでもしてみてください！

それでは、また！

 

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こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

四月が始まりました！
もう桜が満開に咲いています！
北越谷の元荒川提の桜がとてもきれいな桜の名所
らしいので今週ぶらっと行こうかと思っています。

さて、本日は基本に戻って、自衛隊式筋トレの
腕立て伏せの注意点について説明していきます。

なぜかというと、多くの会員さまを指導してきて
より効果的な指導ポイントがはっきりしてきた
からです。

 

まず第１のポイントは肘の開く角度です。
真横（９０度）に開く方が多いのですが、
正解は約４５度です。



 

これが正解！

 

 

腕立て伏せで鍛えたい筋肉は胸の筋肉（小胸筋）
なんですが、肘が開くと肩に大きな負荷がかかります。



 

これは間違い！

 

 

４５度が一番胸に効くんです。

（逆に閉じる（０度）と腕だけに効きます。）

胸の筋肉は大きいので筋肉がつきやすく、筋肉痛から
の回復も早いのです。

筋肉が大きいという事は消費カロリー（代謝量）も
大きいので、ダイエットにも最適な部位です。

 

第２のポイントはあごを地面につける位置です。
これは第１のポイントに関連するのですが、
手のラインと同じライン上にあごをつけると
肘が開いてしまい胸に効果的に効きません。

ですので、思い切って手のラインよりもかなり
前にあごをつけるようにしましょう。

手と手とあごが二等辺三角形か正三角形になるように
意識しましょう。

 

第３のポイントはカラダを一直線にして上げ下げする
ように注意することです。

腹筋と腰が弱いと腕が先に上がって、腰が後から
上がる人がいますが、それでは体幹力が向上しません。

腕立て伏せは胸と腹・腰も効果的に鍛えることが
出来る最高のトレーニングなんです！

途中、休憩として腰を上げてもいいですが、再開する
時は必ずカラダを一直線にして再開しましょう！

 

最後のポイントは前を向いてあごを地面につけたら、
１ミリも後ろにさがらないで上がるという意識を持つことです。

特に女性はひざをつけて腕立て伏せをするのですが、
あごを地面につけてから少しでも後ろに下がって
しまうと簡単にあがってしまい、胸に刺激がきません。

また下を向いてあごを突き出すと胸に刺激があまり
いかないで、腕にばかり刺激がいきます。

特に女性は腕よりも胸に刺激が行った方が、バスト
アップや肩こり解消につながりますので、意識して
しっかり前を向いてあごを地面につけて腕立て伏せを
するようにしましょう！

 

男性は丁寧に１秒に１回のペースで３０回、
女性はひざを地面につけて２０回くらいを目安に
トレーニングすればよいと思います。

 

結論ですが姿勢がめちゃくちゃになるのでしたら、
ひざをついたり、ひざの位置を微調整したりして
カラダが一直線できれいに上げ下げ出来るように
考えながらトレーニングするようにしましょう！

めちゃくちゃな姿勢で回数だけこなしても、
カラダは変化しません。。。

丁寧にきれいな姿勢で、筋肉痛が狙ったところ（特に胸）に
きているかどうが大事なのです。

ぜひ、以上を参考にして腕立て伏せに励んでもらい
たいと思います。

それでは、また！

追伸

下の動画も参考にしてください！

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こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷の伊藤隊長です。

１０月２０日から３１日までの期間は
プレオープンということで、１０月中は
無料体験期間としていました。

その間、体験に来てくださった方、また
体験して入会していただいた方、本当に
ありがとうございました！

体験していただいた方はよくわかると思いますが、
カラダは昔に較べて、確実に衰えています。

日常生活ではなかなか実感することが難しい
のですが、サーキットメニューで体験してもらうと
ほとんどの方が昔のようには出来ません。

 

世の中はどんどん便利になっています。
その結果運動する機会はどんどん減っています。

大震災を機に、自宅の耐震性能を上げるように
補強工事する方が多いとニュースで知りました。

補強工事はお金を出せばすぐに終わりますが、
カラダの補強工事は継続的な努力が必要です。

運動＝ダイエットではありません。

運動は健康を維持するものであったり、
いざという時のためにカラダが動くためのものです。

私のアーミーフィットネスジムでもその点を
しっかりと強調しながら、なおかつダイエットにも
効果的だというスタンスで指導していくつもりです。

最後にオープンと同時に体験・入会していただいた
会員のIさんが、うれしそうに私に言ってくれました！

「ベルトの穴が３つも前にきたよ！」

Iさんは週２回きちんとジムでサーキットトレーニング
をして、食事制限や、有酸素運動を全くしていない
ということなので、自衛隊式トレーニングが
ダイエットにも有効だと確信しました！

あなたもぜひ体験を！！！

それでは、また！

 

追伸

１１月以降も初回体験は無料で出来ますので、
遠方からのあなた（ブログの読者）のご参加も
お待ちしています！

あと女性（特に主婦）の方、朝１０時から
夕方４時半まで女性（子供同伴可）専用タイム
としましたので、ぜひお子様と遊びに来て下さい！



 

 

 

 

写真は楽しそうに親子で運動するIさんです。

 

越谷のスポーツジム アーミーフィットネスジム越谷




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