Tag Archives: 熊谷

筋肥大のための秘密兵器!


こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジム
伊藤隊長です。

連日容赦ない暑さが続きますね。。。
越谷は熊谷に負けないくらい暑いんです。。。

暑さのせいかここ平日の午前中、お昼はとても空いて
います。主婦の会員さま達も暑さで疲れているのかも
しれません。。。

さて本日は、筋肥大するための秘密兵器をご紹介したい
と思います。

今私は、体重75キロで体脂肪10%のカラダにしようと
考えています。

そのためには脂肪を増やすと単純に体脂肪が15%以上に
なってしまうので、当然筋肉を増やす必要があります。

つまり筋肥大です!

一般的に筋肥大するには、例えばベンチプレスだと重り
(バーベル)の設定を、8~12回挙げることができる
重量にします。

12回以上簡単にあげることが出来るなら、重量を大きく
していかないと筋肥大しにくいということです。

アーミーフィットネスジムでは自体重トレーニングが
メインなので、元のカラダ以上に不自然に大きくする
ことは出来ません(細く引き締めるには最適!)。

ボディビルダーのように筋肉を大きくしたければ、
大きな重量(負荷)で筋トレをする必要があります

私は現在懸垂が最大で19回、どんな状態でも最低10回
以上は出来てしまうので、自分の体重だけでは筋肥大が
起こりにくいと考えられます。

そこで元自衛官の知恵(行軍訓練を参考)で リュックサックに
2リットルの水のペット ボトルを入れて、それを背負って
懸垂をすることにしました!

最大で6本まで用意してあります。
つまり最大12キロの重りとなります。





 

 

 

 

 

 

 

 

 

現在私は5本(10キロ)背負って何とか全力で12回、
最低8回は上がります(ちなみにK軍曹は6本でも余裕で
12回あげます)。

それを1日大体5セットしてます(もちろん1日したら
2,3日休みます)。

今は食事制限をしていないので体重も順調に増えています。
体重は今日ジャスト73キロでした。

しかし、体脂肪は10.5%と良い感じで10%台を
キープ出来ていました。

自分の体がどう変わるのか、これまでは減量バージョン
でしたが増量バージョンも楽しみです!

それでは、また。

 

追伸

今週の日曜は月1回のキッズアーミーです!
今回は子供好きな女性会員さまに助っ人をお願い
しています!



 

←逆上がりの練習

 

 

 

お楽しみに!

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,