こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。
連日容赦ない暑さが続きますね。。。
越谷は熊谷に負けないくらい暑いんです。。。
暑さのせいかここ平日の午前中、お昼はとても空いて
います。主婦の会員さま達も暑さで疲れているのかも
しれません。。。
さて本日は、筋肥大するための秘密兵器をご紹介したい
と思います。
今私は、体重７５キロで体脂肪１０％のカラダにしようと
考えています。
そのためには脂肪を増やすと単純に体脂肪が１５％以上に
なってしまうので、当然筋肉を増やす必要があります。
つまり筋肥大です！
一般的に筋肥大するには、例えばベンチプレスだと重り
（バーベル）の設定を、８～１２回挙げることができる
重量にします。
１２回以上簡単にあげることが出来るなら、重量を大きく
していかないと筋肥大しにくいということです。
アーミーフィットネスジムでは自体重トレーニングが
メインなので、元のカラダ以上に不自然に大きくする
ことは出来ません（細く引き締めるには最適！）。
ボディビルダーのように筋肉を大きくしたければ、
大きな重量（負荷）で筋トレをする必要があります。
私は現在懸垂が最大で１９回、どんな状態でも最低１０回
以上は出来てしまうので、自分の体重だけでは筋肥大が
起こりにくいと考えられます。
そこで元自衛官の知恵（行軍訓練を参考）で リュックサックに
２リットルの水のペット ボトルを入れて、それを背負って
懸垂をすることにしました！
最大で６本まで用意してあります。
つまり最大１２キロの重りとなります。
現在私は５本（１０キロ）背負って何とか全力で１２回、
最低８回は上がります（ちなみにＫ軍曹は６本でも余裕で
１２回あげます）。
それを１日大体５セットしてます（もちろん１日したら
２，３日休みます）。
今は食事制限をしていないので体重も順調に増えています。
体重は今日ジャスト７３キロでした。
しかし、体脂肪は１０．５％と良い感じで１０％台を
キープ出来ていました。
自分の体がどう変わるのか、これまでは減量バージョン
でしたが増量バージョンも楽しみです！
それでは、また。
追伸
今週の日曜は月１回のキッズアーミーです！
今回は子供好きな女性会員さまに助っ人をお願い
しています！
←逆上がりの練習
お楽しみに！
