こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
とうとう冬本番、埼玉でも雪がちらつく日も出てきました(゜o゜)
風邪、インフルエンザにならないように体調を整えて、冬を乗り切りましょう！
さて、本日はタンパク質の摂り方について少しお話したいと思います。
簡単に言えばタンパク質は筋肉を作る材料で、どれだけトレーニングに励んでもタンパク質を適切に摂らないと肉体改造は上手くいきません。。。
簡単に言うと、タンパク質は大きく５つに分類されます。
肉類・魚類・卵・乳製品・豆類です。
その他にも野菜などに少しタンパク質が含まれる食材もあります（ブロッコリーなど）が、概ね上記の５つの食材からタンパク質を摂取することになります。
大体1日に必要なタンパク質量が体重と同じグラム数と言われています。ですので、例えば私の体重が約８０ｋｇだとしたら、私が1日に必要なタンパク質量は８０ｇになります。
トレーニングをした日や翌日は、筋肉の修復・合成のためにタンパク質を多く必要とするので、日頃よりも1.5～2倍程度タンパク質を摂取するようにしましょう。
あと注意したいことは、タンパク質は一気に体内に取り込むことが出来ないという点です。
1度に体内に取り込めるタンパク質の量は個人差もありますが、大体20～40ｇだと言われています。
それ以上1度に摂取しても脂肪になるだけなので注意しましょう。。。
例えば私が朝パン、昼はカップラーメンでタンパク質が朝昼あまり摂取出来なかったからと言って、夜に焼肉をたくさん食べても、体内に入るタンパク質摂取量は多く見積もっても40ｇしかなく、最低必要な80ｇには全く足りていません・・・
トレーニングした日や翌日だとタンパク質が120ｇ必要なのに、40ｇしかタンパク質を摂れないのなら、どれだけ良いトレーニングをしてもカラダが劇的に変わることはありえません。。。
タンパク質を120ｇ摂るとしたら朝20ｇ、昼30ｇ、間食30ｇ、夜40ｇ摂るイメージを持たないといけません。
ボディビルダーが間食でプロテインを飲んでいるのは、一度にタンパク質を体内にたくさん摂取できないのを知っているからです。
加えて3食の食事でタンパク質を100ｇ以上摂取するのは大変なので、プロテイン（20～30ｇタンパク質が入っている）を使ってタンパク質を摂取しているのです。
どれだけ良いトレーニングをしても、タンパク質（厳密に言えば、野菜や炭水化物も必要ですが）を必要量きちんと摂取していないと効率的な肉体改造は出来ません。
あなたもタンパク質の食材・量・タイミングを意識して効率的な肉体改造をしてください！！！
それでは、また。
追伸
プロテインを摂取する1番良いタイミングはトレーニング後45分以内と就寝30分～1時間以内だと言われています。
あとは朝食を食べない方も多いので、朝食代わりにプロテインを摂取するのもとても良いと思います。
