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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

とうとう冬本番、埼玉でも雪がちらつく日も出てきました(゜o゜)

風邪、インフルエンザにならないように体調を整えて、冬を乗り切りましょう！

 

さて、本日はタンパク質の摂り方について少しお話したいと思います。

簡単に言えばタンパク質は筋肉を作る材料で、どれだけトレーニングに励んでもタンパク質を適切に摂らないと肉体改造は上手くいきません。。。

簡単に言うと、タンパク質は大きく５つに分類されます。

肉類・魚類・卵・乳製品・豆類です。

その他にも野菜などに少しタンパク質が含まれる食材もあります（ブロッコリーなど）が、概ね上記の５つの食材からタンパク質を摂取することになります。



大体1日に必要なタンパク質量が体重と同じグラム数と言われています。ですので、例えば私の体重が約８０ｋｇだとしたら、私が1日に必要なタンパク質量は８０ｇになります。

トレーニングをした日や翌日は、筋肉の修復・合成のためにタンパク質を多く必要とするので、日頃よりも1.5～2倍程度タンパク質を摂取するようにしましょう。

 

あと注意したいことは、タンパク質は一気に体内に取り込むことが出来ないという点です。

1度に体内に取り込めるタンパク質の量は個人差もありますが、大体20～40ｇだと言われています。

それ以上1度に摂取しても脂肪になるだけなので注意しましょう。。。

例えば私が朝パン、昼はカップラーメンでタンパク質が朝昼あまり摂取出来なかったからと言って、夜に焼肉をたくさん食べても、体内に入るタンパク質摂取量は多く見積もっても40ｇしかなく、最低必要な80ｇには全く足りていません・・・

トレーニングした日や翌日だとタンパク質が120ｇ必要なのに、40ｇしかタンパク質を摂れないのなら、どれだけ良いトレーニングをしてもカラダが劇的に変わることはありえません。。。

タンパク質を120ｇ摂るとしたら朝20ｇ、昼30ｇ、間食30ｇ、夜40ｇ摂るイメージを持たないといけません。

ボディビルダーが間食でプロテインを飲んでいるのは、一度にタンパク質を体内にたくさん摂取できないのを知っているからです。

加えて3食の食事でタンパク質を100ｇ以上摂取するのは大変なので、プロテイン（20～30ｇタンパク質が入っている）を使ってタンパク質を摂取しているのです。



どれだけ良いトレーニングをしても、タンパク質（厳密に言えば、野菜や炭水化物も必要ですが）を必要量きちんと摂取していないと効率的な肉体改造は出来ません。

あなたもタンパク質の食材・量・タイミングを意識して効率的な肉体改造をしてください！！！

それでは、また。

 

追伸

プロテインを摂取する1番良いタイミングはトレーニング後45分以内と就寝30分～1時間以内だと言われています。

あとは朝食を食べない方も多いので、朝食代わりにプロテインを摂取するのもとても良いと思います。



 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

今年は去年に較べて関東は全然雪が積もりませんね！
去年は２回位大雪が降って、ジムの前の道も雪かきが
大変だったのを覚えています。。。

２月が終われば、３月から暖かくなってくるので
運動するには良い季節になってきます！

寒いとどうしても億劫になったり、ケガしたりして
しまいますからね。。。

運動を継続しているあなたも滑って転んでケガをしない
ようにご注意ください。。。

 

さて、本日は先日開催した「正月太り解消チャレンジ」の
成績発表をここでしたいと思います！！！

今回の「正月太り解消チャレンジ」の結果は以下の
通りとなりました！！！



 

 

 

 

 

優勝したＴ村さんは約３週間でー３．７ｋｇの減量に
成功しました！

2位のＭ壁さんがー３．５ｋｇ、同率3位のＳ籐さんと
Ｗ辺さんがー３．１ｋｇ、５位のＯ崎さんもー２．９ｋｇ
と入賞者の皆さんは約３ｋｇの減量に成功されました！



 

←３位Ｓ籐さん！

 

 

 



 

←５位O崎さん！ 

 

 

 

正月太りは大体平均で３ｋｇ程度太りますが、約２週間で
元の体重に戻ると言われています。

今回のチャレンジに参加した１５名の内１名を除いた
１４名の方の体重が下がりました（Ｔさん、次回は
リベンジ期待してます！）。

ちなみに私は７５．８ｋｇから７３．８ｋｇとー２ｋｇ
という結果に終わりました・・・

意外に体重が落なかった・・・というのが、久々に
食事制限してみた私の感想です。。。

無理に食事制限しなくても自然に７３ｋｇまで戻るか
と思いましたが、もっときちんと食事制限しないとダメ
だということがよくわかりました。。。

特に３月１日は「おやじファイト」でミドル級７３ｋｇ
の当日計量があるので、２月は食事制限を続けて常に
７２ｋｇ台にしようと思っています（現在服を着て
７３．１ｋｇ）。



 

←２月７日時点

 

 

 

○○ｋｇ痩せる、○○ｋｇにするという明確な目標が
ダイエット、つまり食事制限で成功するコツだと思い
ます。

これから卒業式・入学式の季節になって、ダイエットを
頑張ろうという方も多いと思いますが、「いつまでに
○○ｋｇ痩せる！」という目標設定をしっかりしましょう！

一番ダメなのは「なんで痩せないのかな？」と言いながら
いやいやトレーニングや食事制限をすることです。

どれだけ前向きに「やってやろう！」という気持ちが
ないとカラダは答えてくれません。

ぜひ、ダイエットしたい方も筋肉をつけたい方も、
「やってやろう！」の気持ちをもって頑張って欲しいと
思います！

それでは、また。

 

追伸

今から告知しておきますが、５月のＧＷ明けから、
５月一杯までのエントリーで、７月最終週で測定
する「体重・体脂肪激やせコンテスト２０１５」を
開催します！



 

←去年はＴさんが８０００円ゲット！！！

 

 

 

体重・体脂肪両部門の優勝者にはそれぞれ過去最高
一位１万円の賞金をかけようと思っています！



 

←１００％赤字覚悟！！！ 

 

 

 

ぜひ夏前、海やプールで水着になるので、一年で一番
テンションが上がる時期にトレーニング＆食事制限を
頑張っていただきたいと思います！

 

 

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こんばんは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

越谷では今年一番の雪が降っています。。。
今日は家に帰らないで、ジムに泊まろうかどうか
考え中です。。。

 

さてアーミーフィットネスジムでは平日朝１０時から夕方５時
までは女性・子供専用時間としています。

理由はサラリーマンの方は仕事で来ないですし、
日中は主婦の方に使っていただきたいと考えるから
です。

なぜかというと、小さい子供のいる主婦が運動できる
場所がなかなかまわりにないからです。

大手の総合スポーツクラブでは小さいお子様がいては
一緒に運動することは出来ません。

女性専門サーキットジム「カーブス」でさえ子供
がいると入会できません。

私はこの状況はおかしいと思っています。

子供が大きい（小学生以上）主婦だけでなく、
子供がまだ小さい主婦にも運動は必要です。
（子育てにはストレスもかかります。運動にはストレス
発散の効果も大きくあるのです！）

そして私はやはり、パパ・ママ・子供みんなで
運動して欲しいと思っています。

 

そんな想いが伝わり、主婦会員さまが順調に増えてきた結果、
昼のアーミーフィットネスジム内はまるで幼稚園
さながらです。そこで今回はアーミーフィットネスジム
は幼稚園（や公園）なのかどうか、私の考えをお伝えして
たいと思います。

 

結論から言うと、もちろんアーミーフィットネスジムは
保育園でも託児所でも公園でもありません！

当然子供教室でもなんでもなく、ここでは
ママ（パパ）が運動するところです！

私の考えは、子供よりも親の方が運動するべきだと
思っています。

なぜなら、親が倒れると生活が出来なくなる恐れが
あるからです。

転倒してケガをしたら、パパなら仕事に影響が出る
でしょうし、ママなら生活に影響が出るでしょう。

そのためにも日頃から運動していざという時に
対応できるカラダになるように指導していきたい
のです。

 

基本的にジム内で子供がケガをしても責任は負いかね
ますし、当然子供が施設内の設備を破損した場合は
弁償もしてもらいます（よっぽどの場合）。

私は保育士ではなく、体力・筋力を向上する指導官
です！！！

 

子供の面倒よりも大人の面倒をみたいのです！
運動して気持の良い汗をかくと清々しい気持ちになります！

意外と子供たちもママが真剣に運動していると
空気を読んで邪魔をしないで遊ぶ傾向があります。

３０～４０分、ママが運動していても子供は
怒りません。

ママが運動中に子供が勝手に外に出たり、ケガしないように
運動中も少しだけ子供に注意を払ってもらい、
運動を楽しんでください！

それでは、また！

 

追伸

キッズスペースとベビースペースがありますので、
０～６歳のお子様がいても運動出来ますので、
ぜひお気軽にご来店下さい。



 

 

 

 

ベビースペースで遊ぶベイビーです。



 

 

 

 

昼のキッズスペースでは子供がてんやわんやしてます。。。

 

 

 

 

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