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タンパク質をしっかり摂りましょう!


こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

とうとう冬本番、埼玉でも雪がちらつく日も出てきました(゜o゜)

風邪、インフルエンザにならないように体調を整えて、冬を乗り切りましょう!

 

さて、本日はタンパク質の摂り方について少しお話したいと思います。

簡単に言えばタンパク質は筋肉を作る材料で、どれだけトレーニングに励んでもタンパク質を適切に摂らないと肉体改造は上手くいきません。。。

簡単に言うと、タンパク質は大きく5つに分類されます。

肉類・魚類・卵・乳製品・豆類です。

その他にも野菜などに少しタンパク質が含まれる食材もあります(ブロッコリーなど)が、概ね上記の5つの食材からタンパク質を摂取することになります。



大体1日に必要なタンパク質量が体重と同じグラム数と言われています。ですので、例えば私の体重が約80kgだとしたら、私が1日に必要なタンパク質量は80gになります。

トレーニングをした日や翌日は、筋肉の修復・合成のためにタンパク質を多く必要とするので、日頃よりも1.5~2倍程度タンパク質を摂取するようにしましょう。

 

あと注意したいことは、タンパク質は一気に体内に取り込むことが出来ないという点です。

1度に体内に取り込めるタンパク質の量は個人差もありますが、大体20~40gだと言われています。

それ以上1度に摂取しても脂肪になるだけなので注意しましょう。。。

例えば私が朝パン、昼はカップラーメンでタンパク質が朝昼あまり摂取出来なかったからと言って、夜に焼肉をたくさん食べても、体内に入るタンパク質摂取量は多く見積もっても40gしかなく、最低必要な80gには全く足りていません・・・

トレーニングした日や翌日だとタンパク質が120g必要なのに、40gしかタンパク質を摂れないのなら、どれだけ良いトレーニングをしてもカラダが劇的に変わることはありえません。。。

タンパク質を120g摂るとしたら朝20g、昼30g、間食30g、夜40g摂るイメージを持たないといけません。

ボディビルダーが間食でプロテインを飲んでいるのは、一度にタンパク質を体内にたくさん摂取できないのを知っているからです。

加えて3食の食事でタンパク質を100g以上摂取するのは大変なので、プロテイン(20~30gタンパク質が入っている)を使ってタンパク質を摂取しているのです。



どれだけ良いトレーニングをしても、タンパク質(厳密に言えば、野菜や炭水化物も必要ですが)を必要量きちんと摂取していないと効率的な肉体改造は出来ません。

あなたもタンパク質の食材・量・タイミングを意識して効率的な肉体改造をしてください!!!

それでは、また。

 

追伸

プロテインを摂取する1番良いタイミングはトレーニング後45分以内と就寝30分~1時間以内だと言われています。

あとは朝食を食べない方も多いので、朝食代わりにプロテインを摂取するのもとても良いと思います。



 

 

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人生初ダイエットをしてみて思うこと


こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジム
伊藤隊長です。

先日テレビのダイエット番組でタレントさんや
芸人さんがいろんなダイエットをしてビフォーアフターを
競っているのを偶然見ました。

一番アーミーフィットネスジムに近いのは「高田式
ダイエット」と呼ばれるカリスマボディビルダーの
ダイエット方法です。

要するに「筋トレ」をしっかりしてかつその後
40分の有酸素運動」をして、食事を「玄米・ささみ・
ブロッコリー」メインにするというボディビルダーの
ダイエット方法です。

高田さん推奨の方法で参考になったのは、以下の3点です。

様々な筋トレ3セットを週3回

食事は6回に分けて、午後2時までは
炭水化物を摂取しても良い

体重の減りが止まったら、一度炭水化物を大量摂取

特に参考になったのは、体重の減りが止まってからの
炭水化物大量摂取です。

番組内の芸人さんには一度に「おにぎり8個」食べるように
指導していました。

カラダがそれ以上体重減ると危険を感じて体重が減らなく
なるらしく、一度たくさんの栄養をとってカラダに
「大丈夫だよ」と思わせる必要があるみたいです。

実は私も9、10月で一気に6キロ減ったのですが、
それからなかなか減らなくなったので、11月は
けっこうパンを食べたり、お菓子を食べたりしました。
(反動で、本能的に・・・)

不思議なのはそれでも体重が増えていないことです。

現在は「食べたい反動」もおさまったので、
12月からは再び、「パン・お菓子」の禁止を始めます。

加えて昼ごはんを「ささみ・ブロッコリー弁当」に
して体重をあと3キロ落としたいと思っています。

 

自分がダイエットをして思うことは、やはり食事制限を
すると必ず「反動」がやってきてそれとどう向き合うのか
ということです。

私は9,10月の2ヶ月間は我慢できましたが、
3ヶ月目の11月に無性にパン・お菓子が食べたく
なりました。

ダイエットは計画性を持って「いつまでに、何キロ落とす
のか」が大事だと確信しました。

逆に筋トレは日常的に週1,2回継続していれば、必ず
筋肉がつくので、やはり私は「筋トレ」の方が楽だと
思いました。

ダイエットしたければ目標をしっかり定めて、食事制限を
かけて、継続的に「筋トレ」をすれば必ず成功します!

リバウンドを防ぐには筋肉増加による基礎代謝量アップは
不可欠です。

特に女性は筋トレに抵抗がある人が多いと思いますが、
逆に抵抗があって筋トレをしたことがない人ほど、
効果が出るのも早いと思います。

ダイエット・リバウンドを繰り返している女性の方、
ぜひ筋トレをしっかりして痩せましょう!

それでは、また。

 

追伸

多くの女性は「知識」が豊富な方が多いです。
いろんなダイエットの本を読んでいるからです。

しかし、当たり前ですが・・・
読んだだけでは痩せません!

流行でいろんな器具を使った楽なダイエット法に
私は違和感を覚えます。

私はいかに「簡単・短時間・最大の効果」が
得られるかをいつも考えていますが、
楽な筋トレをしてカラダが引き締まるわけが
 ないと考えています。

(「楽・長時間・少しの効果」なら楽な筋トレ
でもいいのかもしれませんが・・・)

30分で必ず全身が引き締まる筋トレ(運動)を
これからも追求していきます。

忙しくて時間がないけど、ダイエットはしたい!という
女性(もちろん男性も)の方のご来店お待ちしています!

ちなみに・・・

大好きなノーマルコーラも最近は特保のコーラに変えてます!
気休めかもしれませんが・・・

意外に味が普通のコーラと変わりないのでおいしく飲んでます!



 

 

 

 

 

 

 

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