こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
3月から毎週土曜18時から19時まで実施していた「ボクシングレッスン(有料)」を、17時半から18時までの「ボクシングタイム(無料)」に変更します。
変更理由は単純に参加人数が減ってきたのと、私の負担を減らしたいという理由です(^^;)
ぜひボクシング好きな会員様は17時過ぎに来てもらって、入念にアップなどしてもらってから、集まったボクシング好きな会員さま同士でボディスパーやマススパー、ギアありマススパーなど練習してもらえばと思います(^^)/
さて本日はイメージするだけで筋肉がつくかどうかについて少しお話したいと思います。
先日記事で「イメージするだけで筋肉がつく」という記事を見かけました。
以下記事から抜粋
オハイオ大学で29人のボランティアを募集し、1カ月間手首を整形外科用のギブスで固定してもらいました。
その上で半数に対して、毎日約10分、週5日のペースで、固定された手首の筋肉を曲げるイメージトレーニングを行ってもらいました。
イメトレをしていた半数と、していなかった半数を比較したところ、前者の方が手首の屈筋が強くなりました。
また、カナダのビショップス大学の研究でも、週に5回筋トレを「イメージ」してもらったグループに、24%の筋力の増加が見られたそうです。
ちなみに実際に運動したグループでは28%の筋力増加がみられました。
このように脳と筋肉の間には、われわれの想像を超えるつながりがあります。
頭の中で運動している姿を想像すると、実際の運動と同じように脳が活性化されることがわかっています。
腹筋する時にお腹に意識を集中するのは理にかなっているのです。
この記事を読んだとき、なるほどなと感心してしまいました。
特に最近は、SNSで気軽にいろんなスポーツの一流選手のトレーニング動画などをすぐに見ることが出来ます。
ほとんどの人は興味のある動画しか見ないので、そのスポーツやトレーニング動画ばかり見ていると思います(^^;)
私ならBIG3やボクシングの動画ばかり見ています。
見ているだけで約25%、筋肉や能力が向上しているならこれほど楽なトレーニングはありません(^^♪
昔からイメージトレーニングはした方が良いと言われてきましたが、こうしてエビデンスで実際に効果があるとわかればよりイメージトレーニングした方が良いですね!
以前から個人的にBIG3でもボクシングでも、良いイメージを持ってトレーニングすることがとても大事だと思っていました。
BIG3では一流選手の姿勢、軌道、テンポなど、ボクシングではコンビネーションやディフェンス技術、フットワーク、駆け引きなど、まずはSNSで見ることによってイメージがより具体的になります。
ぜひこれから新しいスポーツを始めようと思っている方はSNSも活用して積極的にイメージするようにしましょう(^^)/
それでは、また。
追伸
個人的に最近「ダンク」する動画をよく見ています。
特に私と同じ身長173cm位の人がダンクする動画は、見ていて本当にすごいと思うし、単純に気持ちいいです(>_<)
ダンクするためのトレーニング動画もよく見ていて、本格的に導入しようか考え中です(^^;)
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