こんにちは。大阪に帰省中の元自衛官伊藤です。
大阪も埼玉と変わらず暑いです・・・
自衛官在任中はGW、お盆、正月は3大休みで、
約2週間位休みがありました。今、その
休みの長さは到底信じることが出来ません。
いざという時、休むことが出来ないので、何も
なければそんなに休んでもいいという気もします
けど・・・
さて今日は筋トレとダイエットその3です。
本日はさらに筋トレとダイエットの豆知識(?)
をお伝えしていきます。
まず第一は自分の筋肉量を知るということです。
最近は安くて機能の良い体重計があり、簡単に自分の
体脂肪率や筋肉量を計測することが出来ます。
最近体がたるんできたという人には、筋肉がそこそこ
あってその上に脂肪が乗っている人と、筋肉の量が
少ない上に脂肪がたっぷり蓄えられてる人の2種類
があります。
もし前者ならトレーニングのメインを有酸素運動に
した方が脂肪はよく燃えるでしょう。
後者ならまずは筋トレを3ヶ月ほどしっかりしてから
有酸素運動した方が良いでしょう。
なぜなら筋肉量が十分でないまま走り出すと、すぐに
へばるし、怪我にもつながります。そしたらもう
嫌気が差して、運動しようとは思わないでしょう。
第二はどこの筋肉を鍛えるとダイエットによいのか
ということです。
前回も述べたように、筋トレをすると筋肉量が増え、
基礎代謝が上がります。するとなにもしないでも消費
するカロリーが増えダイエットになります。
さらに基礎代謝を上げるのに最適な筋肉は
大筋群と呼ばれる大きな筋肉です。
上半身なら大胸筋、広背筋、腹直筋。
下半身なら大腿四頭筋、ハムストリングス、大でん筋。
これらの大きな筋肉は筋肉がつきやすいし、
なにより筋トレしても怪我をしにくいです。
自衛隊式筋トレでもこの大きな部分の筋肉を
筋トレしていくことに重点を置いています。
第三はファットバーンの方程式というものです。
これは有酸素運動をしてダイエットしている人に
聞きたいのですが、有酸素運動の前に筋トレを
している人はいるでしょうか?
結論から言うと、筋トレしてから有酸素運動すると
ただ有酸素運動するより多くの脂肪燃焼効果が
あります。
なぜかというと、筋トレをすると成長ホルモンや
アドレナリンなどが分泌され脂肪の分解を促します。
これは実験によって証明されています。
通常有酸素運動してから脂肪が燃え始めるまで約15分
時間がかかりますが、先に筋トレすることで有酸素運動
開始から脂肪をバンバン燃やすことが出来るのです。
理屈上では同じ30分走るのでも、倍の脂肪燃焼
効果が期待できるのです!
筋トレしてから有酸素運動することを
ファットバーンの方程式
といいます。ぜひ覚えておいてください。
最後に予談ですが最近の男子の憧れ細マッチョ
について。細マッチョの条件の一つは、腹筋の
ラインがくっきりと見えること。
体脂肪率でいうと9~12%(女性は18%)。
腹筋をアピールするには筋トレよりも脂肪を
落とすほうが有効です。いくら腹筋してもその上に
皮下脂肪が乗っていては意味がないのです。
サラリーマンのあなたに限られている時間は
限られています。
細マッチョになる必要はありませんが、太りすぎている
のなら健康予防の観点からもダイエットはした方が
いいと思います。
1時間走るのは無理でも5分筋トレするのは
出来るはずです。
まずは出来ることを確実にしていきましょう。
それではよいお盆を。
追伸
私は細マッチョでは全くありません。
理想はゴリマッチョです・・・
ブログロール
ストリートビュー
-
最近の投稿
カテゴリー
- 2990円ジム (1)
- 90分マンツーマン (2)
- AED (1)
- BCAA (1)
- GLP–1 (2)
- GVT (1)
- MMC (1)
- TV放送 (2)
- VIPベンチ会員 (1)
- YouTube (4)
- いじめ (2)
- おやじファイト (17)
- おススメの本 (5)
- お菓子中毒 (1)
- くびれ (1)
- よくある質問 (5)
- アキレス腱断裂 (1)
- アフターケア (1)
- アミコン (26)
- アルコール (3)
- アルバイト (23)
- アーミーフィットネスジム (679)
- アーミーフィットネスジム川口 (6)
- アーミーフィットネスジム春日部 (117)
- アーミーフィットネスジム越谷 (551)
- イベント (122)
- イベントレッスン (34)
- インスタグラム (1)
- インターバル (6)
- ウォーキング (4)
- エニタイム (1)
- オリンピック (7)
- オーバートレーニング (7)
- カフェイン (1)
- カーブス (10)
- カーヴィーダンス (1)
- キックボクシング (26)
- キッズアーミー (12)
- キッズスペース (2)
- キッズボクシング (10)
- キャンペーン (19)
- ギックリ腰 (7)
- クールダウン (1)
- ケガ (19)
- ケーブルマシン (4)
- ゴリマッチョ (3)
- ゴルフトレーニング (1)
- サプリ (2)
- サプリメント (2)
- サーキット (11)
- ジムスタイル24 (3)
- ジム開業 (20)
- ジョギング (11)
- スクワット (28)
- スタッフ紹介 (27)
- スタミナ向上 (4)
- ストリートビュー (1)
- ストレス (20)
- ストレス発散 (24)
- ストレッチ (10)
- スパルタンレース (1)
- スパーリング大会 (29)
- スポーツジム開業 (33)
- スラックライン (9)
- セット数 (5)
- タッチスパーリング (6)
- タンパク質 (19)
- ダイエット (146)
- ダンベル (4)
- チキンレッグ (1)
- チートデイ (2)
- テストステロン (1)
- テレビ放送 (10)
- ディップス (1)
- デッドリフト (17)
- トレーニング時間 (5)
- ドローイン (2)
- ネガティブ動作(レップ) (1)
- バランスボール (6)
- バランス力 (5)
- バービー (5)
- バーベルサーキット (1)
- ヒップトレーニング (3)
- ヒロキのブログ (25)
- ビッグ3 (18)
- ビフォーアフター (14)
- フェイスブック (1)
- フランチャイズ (10)
- フリーウェイト (39)
- プライベートアーミー (9)
- プランク (1)
- プログラム (8)
- プロテイン (3)
- ベストボディジャパン (6)
- ベビースペース (1)
- ベンチプレス (33)
- ベンチ会員 (5)
- ベンチ豚 (3)
- ホメオスタシス (1)
- ボクシング (121)
- ボルダリング (6)
- ポリシー (143)
- マググリップ (1)
- マッスルメモリー (2)
- マンツーマン (9)
- マンネリ防止 (4)
- ミット会員 (2)
- ミット打ち (2)
- メンタル (17)
- モチベーション (68)
- ヨガ (3)
- ライザップ (3)
- ラジオ放送 (2)
- ランジ (2)
- リニューアル (4)
- リフレッシュ (28)
- リョウタ (20)
- レップス (4)
- レディースボクシング (6)
- レンジャー (5)
- ロコモ (1)
- 下半身 (4)
- 不妊治療 (2)
- 不妊症 (2)
- 中学生 (3)
- 企業向け (2)
- 休養・睡眠 (6)
- 会員さまの声 (11)
- 体力 (7)
- 体幹トレーニング (3)
- 体重・体脂肪激やせ (16)
- 保育園 (1)
- 健康診断 (2)
- 免疫力 (7)
- 入会手続き (3)
- 冷え性 (3)
- 出張 (8)
- 女性 (48)
- 婚活 (11)
- 子供 (18)
- 定休日 (6)
- 川口店 (5)
- 川田軍曹 (33)
- 市島ブログ (5)
- 幸せホルモン(セロトニン) (2)
- 強化Weekスケジュール (5)
- 懸垂 (37)
- 成長ホルモン (2)
- 改革 (5)
- 教育 (7)
- 整理体操 (3)
- 斜懸垂 (5)
- 新型コロナウイルス (36)
- 新着情報 (743)
- 日焼け、タンニング (3)
- 春日部 (20)
- 春日部店 (9)
- 時事ニュース (26)
- 有酸素運動 (8)
- 未分類 (13)
- 格言 (2)
- 格闘 (7)
- 水抜き (1)
- 水泳 (1)
- 求人 (2)
- 法人会員 (1)
- 消費税増税 (2)
- 渡辺さん (16)
- 渡辺ブログ (49)
- 準備運動 (4)
- 激やせコンテスト (6)
- 炭水化物 (4)
- 球技 (5)
- 生活習慣 (27)
- 男性ホルモン (3)
- 疲労 (17)
- 竹ノ塚店 (78)
- 筋トレ (154)
- 筋トレの順番 (2)
- 筋トレの頻度 (21)
- 筋肉痛 (7)
- 筋肥大 (8)
- 細マッチョ (2)
- 縄跳び (2)
- 美尻 (1)
- 美魔女 (2)
- 肩凝り (2)
- 背筋 (7)
- 脳内ホルモン (2)
- 脳内麻薬 (1)
- 腕立て (19)
- 腰痛 (7)
- 腹筋 (21)
- 自主トレ (4)
- 自己紹介 (3)
- 自衛官希望 (14)
- 自衛隊 (36)
- 自衛隊式出張訓練コース (6)
- 草加 (4)
- 褐色脂肪細胞 (2)
- 西川口 (1)
- 西川口店 (4)
- 計画 (1)
- 警察・消防 (2)
- 護身術 (8)
- 超回復の法則 (9)
- 越谷 (297)
- 越谷ツインシティ (3)
- 越谷店 (3)
- 軍曹マンツーマン (2)
- 運動と効果 (28)
- 運動不足 (8)
- 鍼治療 (2)
- 間食 (7)
- 雑誌掲載 (2)
- 雑誌発売 (2)
- 食べる順番 (1)
- 食事 (61)
- 食事制限 (48)
- 飲み会 (8)
- 馬渡亮太 (27)
- 高血圧 (1)
- 高齢者 (5)
- 10000時間の法則 (1)
- 2か月10万円ダイエットコース (4)
- 24時間営業マシンジム (6)
- 3.11 (5)
- 360°動画 (1)
- 5×5ルーティン (1)
- BBJ (3)
- BIG3MAX測定会 (1)
Twitter
Facebook
サイト内検索
管理用メニュー