Tag Archives: 体重計

女性はただ痩せればそれでいいんですか?!


こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジム
伊藤隊長です。

夏前ということで、多くの女性がアーミーフィットネスジム
に見学・体験に来られています。

今回は男性には少ない、女性特有の考え方について、
本当にそれでいいの?!という私の考えをお話したいと
思います。

ほとんどの女性の方は、アンケートの目的欄で、
「ダイエット」の項目に丸をつけます。

その大体8割の女性の方が言うことは決まっています。

「2,3キロ落としたい」

「5キロは落としたい」

 

身長と年齢から、どれくらいまで体重が落とせるかどうか
大体決まっています。

特に女性には「健康体重」「美容体重」「モデル体重」と
いう言葉があり、「美容体重」を目標にするのが現実的だと
思います。

モデル体重は言葉の通り、モデルやタレントの方が目標に
する数値ですので、一般人で特に強い意志がない方には
厳しいと思います。

私は男性ですので、ガリガリの女性には「魅力」を全く
感じません。

ただ細いだけでは、心配さえしてしまいます。。。

特に日本では、ただ痩せていればいいという風潮があり
ますが、欧米では「プロポーション」をとても重要視
しています。

特に女性は「くびれ」が一つの大きな魅力につながって
います。

プロポーション研究の第一人者であるアメリカのシン博士
の研究によると、男性が最も魅力を感じるのは、スレンダー
な女性ではなく、体重は平均的で、ウエスト対ヒップ率が
0.7の女性とのこと。

つまり・・・「くびれ」のある女性ということです。



 

 

 

 

欧米のすごいなと思うところは、くびれを出すために、
あえて「肩幅」と「ヒップ」を大きくするという発想
するところです。

つまりどこもかしこも「ただ痩せればいい」とは、決して
考えないのです。

ただ痩せたければ、病気になって物が食べられなくなれば
それで痩せます・・・

ただ痩せて人に「大丈夫?」と心配されるのと、
健康的に運動して「すごい痩せたね!」と言われるの
では雲泥の差があります。

 

くびれを作るためには腹筋運動が必要です。

筋肉の 周りは脂肪燃焼しやすいと言われているからです。

ですので、くびれを作るには、腹筋を様々な方向(上・下・斜め)
から 鍛えるのが近道です。

加えて、食事制限をすると一番最初にお腹周りから
減っていくので、さらにくびれ作りには効果的でしょう。

 

女性は体重目標を「美容体重」、体脂肪は20%前半を
目標にトレーニングと食事制限をすると、とても魅力的な
カラダになると思います(18%以下だと生理がとまる
と言われているので注意してください・・・)。



 

 

 

 

 

 

ちなみに男性に関しては、体重よりも「体脂肪」を
10%前半を目標にすると良いと思います。

 

女性の皆さんは、ただ痩せているカラダではなく、
健康的で魅力的なカラダを目指して欲しいと思います!

それでは、また。

 

追伸

体験・見学で「~キロ痩せたい」という方が、実は
全然最近体重計に乗っていないから今何キロかはっきり
わからないんですという方がよくいます。。。

~キロ痩せたいという方は、毎日朝か夜、決まった時間に
体重計に乗りましょう。

1キロ位の増減は朝と夜、空腹時と満腹時でありますし、
女性は便秘や生理の影響でも体重が変わります。

毎日がめんどくさい方は最低1週間に1回は、体重計に
乗って自分の体重を知っておいたほうがいいと思います。

私は最近体重よりも、トレーニング内容を重視しているので
毎日体重計に乗っていませんが、それでもスーパー銭湯に
2週間に1回は行くので、入浴前と入浴後に体重計に
乗っています。

大体いつも入浴前73キロで、入浴後72キロです。

体脂肪はジムの計測器で大体12~13%位です。

不思議なのは、去年から体重・体脂肪共にあまり変化は
ないのですが、トレーニングの質・量を上げたので、
カラダの見た目が確実に変わってきました

去年きつくてはけなかったズボンが、今年はかなり楽に
はけてます。

あなたも体重・体脂肪が落ち着いてきたら、数字よりも
トレーニングの 内容、またはサイズやカラダの 見た目に
こだわってみてはいかがですか?

 

 

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カーヴィーダンスの堅木先生について


こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジム
伊藤隊長です。

12月9日、カーヴィーダンスの樫木先生のスタジオ
「カーヴィーグランド」が残念ながら閉鎖されました。



 

 

 

 

 

 

オープンして一年での閉鎖について、私も様々な記事を
読みましたが、オーナーとの意見の相違が一番大きい
とのことでした。

出資しているオーナーサイドと、現場のトレーナーの
意見は違って当たり前ですし、お互い良い仕事をする
ためにどこに妥協点を見出して継続して行くのかが
大事だと思います。

オーナー側は利益を、トレーナー側は会員様の満足度を
求めます。

どこまでの利益と満足度を求めていくべきなのかを
よく考えなければ、特にオーナーがお金を出している
場合は意見の衝突があるのだと思います。。。

 

さて、話は少し変わりますがフィットネス業界で
個人的に私が一番有名人だと思うのが樫木先生です。

以前TV番組の「情熱大陸」にも出たことがあって、
私も見たのですが、様々なタレントさんからプロの
アスリート、一般人まで指導されていました。



 

 

 

 

 

樫木先生のジムには体重計がなく、体重よりも
見た目のカラダのラインを最重要視するという方針
には私も大いに感銘を受けました!

(余談ですが、私が個人的に世間一般的に他に有名だと思う
のがサッカーの長友選手のトレーナーの木場先生雑誌
のコラムやアディダスとも提携している中野ジェームス
先生かなと思います)

 

樫木先生は50歳ですが、とてもそんな年齢には見え
ません・・・



 

 

 

 

 

 

 

トレーニングを毎日しているから、トレーニングの
指導者だからキレイに引き締まっていて当たり前だと
思う方もいるかもしれませんが、スポーツクラブの
トレーナーがみんな引き締まって、若々しいわけでは
もちろんありません。。。

 

社員・アルバイトなど役職の違いはありますが、
利用者である会員さまから見れば、スポーツクラブの
トレーナーのカラダというのはその人を「信頼」できる
かどうかのパラメーターでもあります。

いくら知識や経験が豊富でも「現在」のカラダがだらし
ないトレーナーに指導されても説得力がないと私は
思います。

そういう意味でも50歳になってもあれだけのルックス
とスタイルを維持されている樫木先生は尊敬に値します

 

今回のスタジオ閉鎖問題に負けずにこれからも
頑張ってください!!!

それでは、また。

 

追伸

私は今35歳で、2月に36歳になります。

自分のカラダは自衛官時代を含めても、現在が一番良い
と思います。

樫木先生のように50歳になっても「過去を含めて
現在のカラダが一番良い!」と言えるようにこれからも
トレーニングを継続していきたいと思います!

 

 

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筋トレとダイエットの関係について知っておくべきこととは?(3)


こんにちは。大阪に帰省中の元自衛官伊藤です。
大阪も埼玉と変わらず暑いです・・・

自衛官在任中はGW、お盆、正月は3大休みで、
約2週間位休みがありました。今、その
休みの長さは到底信じることが出来ません。

いざという時、休むことが出来ないので、何も
なければそんなに休んでもいいという気もします
けど・・・

さて今日は筋トレとダイエットその3です。

本日はさらに筋トレとダイエットの豆知識(?)
をお伝えしていきます。

まず第一は自分の筋肉量を知るということです。

最近は安くて機能の良い体重計があり、簡単に自分の
体脂肪率や筋肉量を計測することが出来ます。

最近体がたるんできたという人には、筋肉がそこそこ
あってその上に脂肪が乗っている人と、筋肉の量が
少ない上に脂肪がたっぷり蓄えられてる人の2種類
があります。

もし前者ならトレーニングのメインを有酸素運動に
した方が脂肪はよく燃えるでしょう。

後者ならまずは筋トレを3ヶ月ほどしっかりしてから
有酸素運動した方が良いでしょう。

なぜなら筋肉量が十分でないまま走り出すと、すぐに
へばるし、怪我にもつながります。そしたらもう
嫌気が差して、運動しようとは思わないでしょう。

第二はどこの筋肉を鍛えるとダイエットによいのか
ということです。

前回も述べたように、筋トレをすると筋肉量が増え、
基礎代謝が上がります。するとなにもしないでも消費
するカロリーが増えダイエットになります

さらに基礎代謝を上げるのに最適な筋肉は
大筋群と呼ばれる大きな筋肉です。

上半身なら大胸筋、広背筋、腹直筋
下半身なら大腿四頭筋、ハムストリングス、大でん筋

これらの大きな筋肉は筋肉がつきやすいし、
なにより筋トレしても怪我をしにくいです。

自衛隊式筋トレでもこの大きな部分の筋肉を
筋トレしていくことに重点を置いています

第三はファットバーンの方程式というものです。

これは有酸素運動をしてダイエットしている人に
聞きたいのですが、有酸素運動の前に筋トレを
している人はいるでしょうか?

結論から言うと、筋トレしてから有酸素運動すると
ただ有酸素運動するより多くの脂肪燃焼効果が
あります。

なぜかというと、筋トレをすると成長ホルモンや
アドレナリンなどが分泌され脂肪の分解を促します。
これは実験によって証明されています。

通常有酸素運動してから脂肪が燃え始めるまで約15分
時間がかかりますが、先に筋トレすることで有酸素運動
開始から脂肪をバンバン燃やすことが出来るのです。

理屈上では同じ30分走るのでも、倍の脂肪燃焼
効果が期待できるのです!

筋トレしてから有酸素運動することを

ファットバーンの方程式
といいます。ぜひ覚えておいてください。

 

最後に予談ですが最近の男子の憧れ細マッチョ
について。細マッチョの条件の一つは、腹筋の
ラインがくっきりと見えること。

体脂肪率でいうと9~12%(女性は18%)。

腹筋をアピールするには筋トレよりも脂肪を
落とすほうが有効です。いくら腹筋してもその上に
皮下脂肪が乗っていては意味がないのです。

サラリーマンのあなたに限られている時間は
限られています

細マッチョになる必要はありませんが、太りすぎている
のなら健康予防の観点からもダイエットはした方が
いいと思います。

1時間走るのは無理でも5分筋トレするのは
出来るはずです。

まずは出来ることを確実にしていきましょう。

それではよいお盆を。

追伸

私は細マッチョでは全くありません。
理想はゴリマッチョです・・・

 










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