Tag Archives: 訓練

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こんにちは。アーミーフィットネスで
あなたに運動を好きになってもらいたい
元自衛官の伊藤です。

これまでに自衛隊式筋トレをいくつか
紹介してきましたが、今日は準備運動に
ついて説明していきます。

準備運動の意味とは、簡単に言うと

スポーツや筋トレで怪我をしないように
軽く体を動かして、関節を曲げたり、回したり、
筋肉を伸ばしたり、少し体を温めることです。

怪我を防止するのが目的ですので、
あまりハードにする必要はありませんが、
しっかり意識して準備運動をしないと
後で泣くこと（怪我する）になります。

自衛隊でも激しい訓練や、体力練成の前には
必ずみんなそろって準備運動します。
かなり独特な一連の動作で準備運動します。

詳しい内容についてはまた別の機会に説明
しますが、簡単に言うと、

①　背伸びして、左右に曲げる

②　上半身（首、肩、胸、腰）を曲げたり
　伸ばしたり、回したりする

③　下半身（アキレス腱、腿の前と裏、股関節、
　足首）を曲げたり、伸ばしたり、回したりする

④　深呼吸

⑤　各人で足りない部分を実施する

大体時間にすると５分位です。

以上はあくまで自衛官が訓練前にする準備運動
なので、あなたが筋トレをする前に上記の
①～⑤をする必要はありません。

たとえば自衛隊式筋トレの腕立てと腹筋だけを
するつもりなら、③の下半身の準備運動は
しなくてもよいでしょう。（②だけでもよい）

スクワットとランジなら逆に②の上半身の
準備運動はしなくても大丈夫です。（③だけでもよい）

あなたがパパで子供の運動会で走ったりする
のであれば、必ず①～⑤の準備運動をする
ようにしましょう（こけたら怪我します）。

自衛隊では運動した後は整理体操やストレッチを
必ずします。

なぜかというと、筋肉痛を軽減する効果が
あるからです。

次回のブログで整理体操とストレッチを紹介
しますね。
 

準備運動をするだけで、体が

これから運動するぞ～！！！

と目覚めます。

自衛隊式筋トレをする前、会社に出勤する前、
スポーツする前、必ず準備運動をしましょう！

追伸：私は自衛隊をやめてからもほぼ毎日
　　　自衛隊式準備運動しています。
　　　単純に気持ちいいからです！

 

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こんにちは。アーミーフィットネスの特徴
を熟考中の元自衛官の伊藤です。

今日は筋トレと筋肉痛の関係について
考えていきましょう。

結論から言えば、筋トレをして筋肉痛に
ならない、もしくは全くつらくないのであれば
その筋トレによる効果は限りなく、低い
でしょう。

私の自衛隊在籍時の先輩（バリバリのレンジャー
隊員の筋トレマニア）の格言は


「痛み無くして、進化無し」

つまり、痛みが筋肉痛であり、進化とは
肉体改造ということです。

私が新隊員の教官として学生に指導
していた方針（注意事項）は


「しんどいなら頑張れ。痛ければやめろ。」

筋肉痛ではない痛みというのは、
鋭い痛みで、少し曲げたりするだけで、
電気が走ったような痛みです。

この痛みを無理して筋トレや訓練を
続けさせるとほぼ間違いなく怪我につながる
ので、よく本人に症状を聞いて、休ませたり
アイシングしたり、医務室に行かせることも
あります。

しんどいというのは、どんよりと体が
重くなってきて、プルプルと筋肉が痙攣
してくる感じです。

しんどければしんどいほど、翌日の筋肉痛は
ひどいですが、間違いなく、筋肉量や筋持久力
は向上します。

よって教官としてただ闇雲に激しい訓練を
するのではなく、月単位、週単位での体力練成
計画が重要になります。

ハードな訓練や運動をした日の翌日は
ストレッチやジョギングにして、次の日は
また疲れの具合を見て少しハードにするか
決めていきます。

自衛官ではない、サラリーマンのあなたが
自衛隊式筋トレをして、肉体改造にのぞむなら、

筋トレ後は、筋肉痛にならないと進化は
ないと思って下さい。

週間計画としては、月・水・金か月・木
に筋トレし、土日は完全休養にするのが
よいでしょう。

結論です。


自衛隊筋トレをしたら
筋肉痛になるんです！！！

今日は日曜ですので、ゆっくり家族サービス
やプライベートを楽しんで、ストレス
発散しましょう！！！

「やるときはやる。休むときは休む。」

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アーミーフィットネスを多くの人に広めていきたい

元自衛官の伊藤です。

プロフィールにも書いてありますが、少し詳しく
自己紹介します。

大阪出身の３３歳です。若い頃には、お笑い芸人を
目指して上京し、吉本のお笑い学校NSCにはいりました。

厳しい競争の末、いいところまでしか行けず、
自分の才能の無さに気づき、２年でお笑いの道は
諦めました。
（ちなみに、１期上の先輩にロバート、森三中、
インパルスがいて、最近やっと同期のピースが
大ブレイクしていて、とてもうれしいです。）

さて、大阪に帰るのもいやでしたので、フィットネスジム
でほぼ社員並みに働いていた所、社員のチーフから
社員にならないかと誘われました。

もともとあまり、運動をしたことがないのに、
楽しそうという理由だけで面接受けて、チーフも
おもしろそうな奴だなという理由だけで採用決めた
らしく、チーフとはとてもウマがあっていました。

水泳あんまり得意じゃないのに、研修で泳ぎこまされ、
いつのまにやら、会員さんにクロールや背泳ぎを
教えたり、ジムではストレッチやボディパンプを教えたり
していました。

毎日とても充実していて就職寸前まで話は進んでいきました。

また一方で、特殊な世界で資格も取れる自衛隊にも非常に
興味を持っていて、チーフに内緒で試験を受けてもいました。

フィットネス業界と自衛隊最後まで悩みましたが、
最後は新しい世界を見てみたいという好奇心の方が
勝り、自衛隊に入隊を決めました。

自衛隊に入る時、当時私は２２歳で、後に妻となる
彼女に内緒で自衛隊に入隊することを決めたので、
妻に泣かれたのを覚えています。

自衛隊には１０年在籍したので自衛隊のエピソードは
とてもたくさんあります。これからのブログで少しずつ
書いていき、自衛官の日常や、訓練などを伝えていければ
と思っています。

今回の東日本大震災で多くの人が、自衛隊の活動している
姿に感動や、安心感、誇りというものを感じたのではないか
と思います。
私のブログのタイトルは

「元自衛官による肉体改造ブログ」

ですが、自衛官は何も特別難しいことをしているわけでは
ありません。

職業軍人として、体を鍛えるのは当たり前なのです。

今回の震災で多くの人が、いつ何が起こるかわからない
と感じたのではないでしょうか？

電車が止まり職場から歩いて帰宅したり、エレベーターが
使えなかったり、家の物が落ちてきたり、津波から逃げる
ために電信柱に登ったり、本当に様々なことが突然起こりました。


いざという時のために、日ごろから少しずつ体を鍛えねば
ならないと強く思いました。

これからあなたに、元自衛官として、元教育隊の教官として
いざというときに、自分と大事な人を守れるような人
になってもらえるようなブログを書いていきます。

これからよろしくお願いします。





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