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こんにちは。アーミーフィットネスを考案中の
元自衛官の伊藤です。
運動とその効果についてあなたはどれ位ご存知ですか？
２０代の学生やサラリーマンは比較的
なにかしら運動やスポーツなどを
しているのではないでしょうか？
しかし３０代以降になってくると
自然に運動から腰が引けてはいませんか？
時間が無い。
体が疲れている。
頭では運動しなきゃと思うんだけど・・・
あなたも運動は大事だと思ってはいるんです。
なぜなら運動には素晴らしい効果が
あるのを知っているからです。
では運動の効果とは何でしょう。
まず思い浮かぶのがジョギングなどの
ダイエット、メタボ予防ですね。
次に筋トレなどをして、理想の体型を作り
異性にもてたりすること。
あとはおいしいものをいっぱい食べても
太らないようにとか、好きな運動やスポーツ
でストレス発散するとか、生活習慣病を
予防、改善する・・・
いいことばかりですね（笑）
そもそも運動とはなんでしょうか？
大きく分けて２つあります。
まず１つは歩いたり、走ったりすることで
これを有酸素運動といいます。
良い点は脂肪を燃焼させるのにとても有効で、
ダイエットをしたい人には欠かせません。
欠点は比較的長い時間（約２０分）その運動を
続けないと効果が表れにくいということ。
あと、単調なためしんどいし、
あまり楽しくないということ。
ちなみに自衛官は１時間位は平気で走れます。
もう１つは筋トレ（無酸素運動）といい、
筋肉を収縮したり、伸ばしたりして
筋繊維を破壊し、修復して筋肉を大きくしてり
筋持久力を上げたりすることです。
わかりやすく言うと、重たいものを持ったり、
自分の体重を使って筋トレして、筋肉痛になったら
ご飯食べて、少し休んで、治ったらまた筋トレを
繰り返すことにより、筋肉をつけていくことです。
良い点は時間が短いことと、場所を選ばないこと、
基礎代謝が上がり、太りにくくなることです。
悪い点は初めてする人は、正しい知識や動作がわかり
づらく、一人では続きにくいことです。
難しく考えると、有酸素運動、筋トレともなんだか
めんどくさい感じがしてますます運動が億劫に
なりかねませんが、日常生活で考えてみましょう。
通勤通学の徒歩や自転車は立派な有酸素運動ですし、
通勤電車でつり革を持って、揺れにたえるのは
立派な筋トレです。
買い物に行って、カートを使わず荷物を全て手で
持つのも筋トレです。
結局、運動は意識することにより、時間と場所を選ばず、
いつでもどこでも出来るということです。
まずは運動しなくてはいけない目標を立てましょう。
小さな目標でいいんです。
やせたいなら、通勤方法を自転車から歩きに変えたり、
歩いて帰るところを少し走ったりしてみることです。
筋肉をつけたいなら、エスカレーターを使わないとか、
寝る前に軽い筋トレをしたりすることです。
私が特に運動していただきたいのは
時間のないサラリーマンのあなたです。
運動していない人ほど、少ない運動量でみるみる
体が変わっていくでしょう。
まずは、バスを自転車に、自転車を徒歩に
変えましょう。
徒歩のひとは少し走ってみましょう。
そして寝る前に
腕立て伏せを１０回
腹筋を１０回
スクワットを１０回
おそらく３分かかりませんので、まずはやって
みましょう（３日に１回でいいです）。
間違いなく効果は出始めます。
まずは一歩を踏み出さないとはじまりません。
それでは・・・
よ～い、はじめ！！！（自衛隊式開始の合図）
追伸
私の目標は
いざという時家族のために体をはれる男になる
ということです。
そのために月、水、金は筋トレを必ずしています。
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