こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の川田軍曹です。
GWはゆっくり出来ました。またしっかり会員さまを指導していきたいと思います！
さて、今日は少しややこしいのですが、なるべく簡単にレップス・インターバル・セット数についてお話ししたいと思います。
筋肉をどうしたいのか？によって、レップス（回数）とインターバル（休憩）を使い分けることによって、トレーニングの効果を大きく向上させることが出来ます。
簡単に言うと・・・
筋肉量を増やしたい場合のレップスは「6～12回」をギリギリ出来る重量を使って、2～3セットすると効果的です。
セット数は出来れば3セットがおススメです！私の経験的にも2セットと3セットでは確実に大きく違う！？ので、ぜひメイン重量は3セットしましょう！
ちなみに筋肉量を増やしたい場合のインターバルは1～3分以内にしましょう！
筋持久力を向上させたい（細マッチョになりたい方やパンプさせたい）場合のレップスは「15～20回」出来る重量で3セット以上しましょう。インターバルは60秒以内が効果的です。
筋力を向上させたい場合はのレップスは「1～4回」、インターバルは5分程度が効果的です。セット数は2～4セット位が効果的だと思います。
以上の法則を踏まえて、私の場合は筋肉量の増加を目指しているので、BIG3や大きな筋肉をトレーニングする場合、メインセットまでのアップは重りの付け替えが終わって少ししたらすぐに重量を上げていきます。
メインセットのインターバルだけは2～3分しっかりあけて、メインの重量を3セットします。
腕や肩など小さな筋肉をトレーニングする場合は、1分のインターバルで、しっかりコントロール出来る軽めの重量で、レップスは10～15回を2～3セットしています。
トレーニングの種類、方法は幾万通りあるので、「これが正解」というものがあるわけではありません。
私の方法はあくまで参考にしてもらって、自分にとってより良い肉体改造効果が出るようなトレーニングの方法を常に探してもらいたいと思います。
これからもより肉体改造効果が出るトレーニング方法を、アーミーフィットネスジムの会員さまにお伝えしたいと思っています。
それでは、また。
追伸
今月からレンジャーが川口店支援が無くなったのもあり、毎週火曜日は私が春日部店にOPENラストで常駐することになりました。
春日部店の会員さま、どうぞ宜しくお願い致します。
