Tag Archives: バディ

こんばんは。元自衛官の伊藤です。
融資が決まり、様々な業者と細部の打合せに
日々奔走してます。。。

ＨＰ，会員システム、会員カード、ロッカー、内装
等きちんと納得して契約しないとダメなタイプでして
各会社の担当者さん、いろいろすいません。

そんな中、昨日は自衛隊の後輩（現在は会社員）
を正式に一緒に仕事しようと頼んできました。

結果は・・・
もちろん二つ返事でＯＫ！！！

さすがに何年も同じ部屋で過ごした後輩です！
ありがとう！！！

当分は私と彼の二人でいこうと思っています。
他にも人材はいるので、人数を増やさなければいけない
時などは本当に助かります。
感謝ですね。。。

さて今回は前回の続き、自衛隊式筋トレサーキットの
特徴をお伝えしたいと思います。

３０分サーキットの始まりはカーブスさんがはじまり
です。これは女性専門です。

カーブスとアーミーフィットネスのサーキットを
比較することでその特徴がよりわかると思います。

まずはカーブスのサーキットの特徴 とは

１２種類のマシンを３０秒でローテーションしていくというものです。

３０秒マシントレーニングしたら３０秒足ふみ休憩
するので１周１２分。それを２周するので２４分。
おそらく最初と最後にストレッチを３分ずつして
合計３０分です。以下参考にして下さい。
（http://www.curves.co.jp/consistency/program/）

 

次に自衛隊式筋トレサーキットの特徴です。

１０種類のサーキットメニューをすべて自分の
体重を使いトレーニングします。

つまりマシンの筋トレや運動がないということです。

スポーツクラブでトレーナーをしていた経験と
会員として通っていた経験から、マシンの良さと
悪さもよく理解した上で、アーミーフィットネスには
必要ないと決断しました。

ちなみにマシンの良さは重さを調節できることと、
比較的正しい姿勢で筋トレ出来るという事です。

悪いところは使い方を覚えるのがめんどくさいのと、
めんどくさいから正しい使い方をしない人が多い
ということです。

自分の体重だけでトレーニング（以下自体重トレ）
する利点は、やり方が簡単だということと、自分の
体をよく知ることができるということです。

自分の体をよく知るという事は、とても大事なこと
だと思います。

詳しくは言いませんが、意外と自分の体について
あなたはよく知らないのではないでしょうか？

それを知るためにも自体重トレは一番良いと
思います。

あなたは筋肉があるほうですか？
柔軟性は？
バランス感覚は？

そしてもう一つ、自衛隊式筋トレサーキットの特徴は、
バディで協力してトレーニングしていく点です。

バディとは二人一組のことで相棒みたいなものです。

海猿見たことがある人はイメージしやすいのでは
ないでしょうか？

自衛隊でもバディで行動したり、トレーニングする
ことはとても多くあります。

バディの利点はたくさんありますが、あえて言うと
やる気が出るのと、安全面で非常に有効だという
点です。

特に安全面で、１人では危険な訓練でも２人なら
安全が確保できて、良い訓練が出来るように
なることがたくさんあるのです。

自衛隊式筋トレサーキットでもバディが体調不良や
怪我をした時など、すぐに気が付くことが出来ます。

発見が早ければそれだけ大きな事故にはなりにくいのです。

そうして安全面が確保できることにより、充実した
良い筋トレ（追い込み）が出来るのです。

 

３回にわたり、自衛隊式筋トレサーキットトレーニング
について説明してきました。

この考えは私の自衛隊在籍時の経験から考案した
もので、はじめはとまどうこともあるかも知れません。

 

しかし週に２回（最低１回）、自衛隊式筋トレ
サーキットトレーニングをしてもらうと、間違いなく
筋肉がつき、少し体力面で自分に自信がついている
ことは間違いないと確信しています。

ぜひオープンしたら一度見学に来て、見てもらって
体験してもらえばいいなと思います！

それでは！また！

 

追伸

１０日（土曜）、明日１０時よりさいたま見沼市民の
森にて第３回自衛隊式筋トレ体験会を実施します！

初の土曜、しかも天気も良さそうですので、興味の
ある方は家族や友人もご一緒にぜひご参加下さい！

無料です！

スラックラインという綱渡りもしますので、興味の
ある方はぜひ！

下の写真は第２回の風景です！楽しそうでしょ？！



 




ＡＧＡ（男性型脱毛症）治療　今すぐ資料請求！

Tags: アーミーフィットネス, オープン, カーブス, サーキット, サーキットメニュー, スポーツクラブ, トレーナー, バディ, バランス感覚, マシン, 事故, 体調不良, 体重, 体験, 元自衛官, 危険, 女性専門, 安全面, 後輩, 怪我, 柔軟性, 発見, 筋トレ, 筋肉, 経験, 自体重トレ, 自衛隊, 自衛隊式, 融資, 見学, 訓練, 運動, ３０分サーキット

にほんブログ村

こんにちは。アーミーフィットネスであなたに
肉体改造してもらいたい伊藤です。

これまでに自衛隊式腕立て伏せと腹筋を説明
してきました。
今日はスクワットを説明していきます。

スクワットは実は自衛隊の体力検定には
なく、自衛隊内に厳しいルールもあるわけ
ではありません。

しかし下半身強化の上でスクワットを
するのは非常に有効ですので、指導上の
注意を述べていきます。

①　足は肩幅、つま先は真っ直ぐ前を向く。

②　手は頭の後ろ（組んでも組まなくてもよい）。

③　しゃがむというよりも、腰を後ろに持っていく
　ように沈んでいく。その際、つま先よりも
　膝が前に行かないようにする。

④　上体を前に傾かせないように、視線は
　下を見ないで、前を見るようにする。

⑤　股関節付近や腿の裏、おしりに筋トレの
　刺激がきていれば良い。

スクワットはバディがいらないと言えますが、
バディがいたほうがより効果的です。

なぜかというと、フォームが一人だとわかり
にくいからです。

特に上記の③、④です。
バディに横から見てもらい、指導してもらい
ながら実施するのが良いでしょう。



上の写真の左が正しい姿勢です。

右はしゃがみすぎて、膝がつま先より前に出てますのでダメです。



スクワットはおそらく腕立てや、腹筋に較べ、
より回数が多く出来ると思います。
ポイントは上記⑤で、刺激を感じること
です。

１０回で感じる人もいれば、５０回位
しないと感じることが出来ない人も
いると思います。

ちなみに私で４０回位です。

あとは時間で決めるのも良いですね。

３０秒、１分、３分・・・
 

さあ、とにかくやってみましょう。
 

よ～い、

はじめ！！！

 P.S　なにか質問・疑問や、教えて欲しい

　自衛隊式筋トレがあればお問い合わせメール

　お待ちしています。





ＡＧＡ（男性型脱毛症）治療　今すぐ資料請求！

Tags: スクワット, バディ, フォーム, 下半身強化, 刺激, 筋トレ, 肉体改造, 自衛隊式

にほんブログ村

こんにちわ。アーミーフィットネス考案者の
元自衛官の伊藤です。

前回のブログで腕立て、腹筋、スクワット
を寝る前にしましょうと書きました。

よって、今日は腕立て伏せを詳しく
説明していこうと思います。

自衛隊には体力検定なるものが、年に１回
あります。その種目の中に腕立て伏せも
あります。

２分間で何回できるかを計測するのですが、
当然そこには、時間以外にも厳しいルールが
あります。

１　２人１組になり、１人が実施者、もう一人が
　補助者となり、実施者の顔の下に手を置き、
　回数を計測する。

２　実施者は手を肩幅よりこぶし１つ分広く
　地面につき、上半身と腰を一直線にして、
　腕を曲げて、あごを補助者の手の甲に
　つけたら１回。

３　・あごが手の甲につかなければカウントされない。
　・腰を上げ下げして反動を使うとカウントされない。
　・腰を固定したまま腕だけでチョコチョコするのも
　　カウントされない。
 

腕立て伏せで１番つらいのは、実は腕ではなく、
腰です。

腕は伸ばすと骨で支えることができるので、実は
意外に耐えることができるのです。

しかし体を一直線になるように保持すると、腰は
しばらくすると、とてもつらくなります。

腕立て伏せというと、一般的には胸筋や腕の筋トレ
と思われていますが、自衛隊式腕立てをきっちり
実施すると、腹筋や背筋といった腰周りも
鍛えられ、引き締められるのです。

ではあなたが家で一人で腕立てをする時の方法ですが
まずは、ルール２で述べたような姿勢をとって
みてください。

次に腕を曲げてあごを地面につけてみましょう。
ただ、あごをつけなくてはという気持ちが強すぎると
首を伸ばして、あごを出しがちですので、視線は
下ではなく、少し前を見てください。

次はルール３を思い出してください。
あごを地面に、体を一直線に、反動を使わず、
しっかりうでを曲げて、伸ばします。





あなたは何回できましたか？

１０回余裕でした！
３回が精一杯です。
１回も出来ませんでした・・・
いろいろな方がいることでしょう。

１０回出きる人は２０回目指して下さい。
３回の人は１０回。
０回の人は１回を目指しましょう。

特に０回の人は、両膝を地面につけて
やってみましょう。

間違いなく、１回は出来るはずです。
膝つき腕立て伏せが１０回以上軽がるできれば
普通の腕立ても１回は出来るはずです。

それでも出来なければ、私が直接指導に
行きます！（笑）
 

「正しい姿勢で、反動を使わず、体を一直線に。」



上の２枚の写真は駄目な姿勢です・・・

あとは、使う筋肉を意識しながら筋トレ
するとさらに効果的です。

腕立て伏せの場合は、上腕筋、胸筋、背筋
（肩甲骨）、腰周りの筋肉を意識しましょう。

最後にバディの存在が、自衛隊式肉体改造の
大きな鍵になります。

自衛隊でも新隊員の体力練成を効率よく
指導していくには、バディや同期を
協力させたり、競わせたり、切磋琢磨
させながらモチベーションを上げさせます。
 

目標がなかったり、
モチベーションが低いと
がんばれないし、続きません。
 

既婚者なら、奥さんや子供に目標を
宣言して、なおかつ補助者になってもらいましょう。

独身者なら、友人を誘って一緒にしたり、
恋人の前でいいところを見せるために補助者に
なってもらうのもですね。
 

それでは、たくましい胸板を目指して！

よ～い、はじめ！！！
（自衛隊式スタート合図）

追伸
私の今のバディは職場の同僚です！




ＡＧＡ（男性型脱毛症）治療　今すぐ資料請求！

Tags: バディ, 上半身, 体力検定, 正しい姿勢, 目標, 背筋, 胸筋, 腕立て, 腰