こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。
昨日のボクシングの試合見ましたか？！
村田選手は判定勝ち、井上選手は１１RKO勝利、八重樫
選手は９RKO負けでした。
←井上選手強し！
特に八重樫選手とローマン・ゴンザレス選手の試合は
本当にすごかったですね！
←ロマゴン強し！
素人目にもローマンゴンザレス選手の上下横からの連打は
本当に凄まじいものがありましたね・・・
４０戦４０勝、３４ＫＯ・・・ローマンゴンザレス選手の
戦績が示す通りあれだけ連打出来るからこそＫＯにつながる
んだなとつくづく思いました。
特にあんなにアッパーを使うのを見て、私もアッパーの
練習をしたくなりました！！！
さて本日は「ベンチ豚」について少しお話したいと
思います。
私は今年の３月からベンチプレスをトレーニングに
取り入れました。
川田軍曹からは、こうアドバイスを受けました。
「絶対にベンチ豚にならないように！！！」
・・・ベンチ豚！？
はじめて聞く言葉で最初は耳を疑いましたが、
軍曹曰く、ベンチプレスばっかりトレーニングして
むちむちの方々をそう言うらしいです。
たしかに「ベンチ豚」でネット検索するとたくさんの
画像や情報が手に入りました。。。
←むちむち！
←競技とはいえ・・・
画像を見ると、私だけではなくほとんどの人が、
こういうカラダには抵抗があると思います・・・
一般的に、ベンチ豚は以下の特性があるみたいです。
１ １回でいいから重い重量を上げたい
２ ベンチプレス以外のトレーニングをあまりしない
３ ベンチプレスエリアからなかなか離れない
１ですが、重い重量を上げるために体重が増えること
にベンチ豚はあまり抵抗がないみたいです。
１ｋｇ体重が増加すると挙げられる重量が２．５ｋｇ
アップすると言われているので、ベンチ豚は体重を
増やすためにカロリー摂取にもこだわりを持っています。
２は言葉の通りで、ほとんどのベンチ豚は懸垂なんて
しないらしいです。。。
体重があるので、自体重トレーニングは厳しいものが
あるので当然したがらないのもわかりますが。。。
３は高重量を上げるためにインターバルを５分から
１０分くらいとって５～６セットする方が多いみたい
です。
よくスポーツクラブなどで仲の良いベンチ豚が３人
ぐらいで仲良く喋って、ずっとベンチエリアから離れ
ないのはそうした理由があります。
初心者が怖くて入れないという声もよく聞きます・・・
ではベンチ豚にならないためには、どうすればいいのか
というとベンチ豚の特性の反対にすればいいと思います。
１ １０回挙げられる重量でする
２ ベンチプレスはあくまでもおまけ
３ ３セット、インターバルは３分で充分
私も軍曹もベンチ豚になりたくはないので、アーミー
フィットネスジムではあくまでもベンチプレスは
おまけです！
基本は自衛隊式自体重トレーニングだけで十分だと
考えていますが、一方で胸板を簡単に厚くするには
ベンチプレスはとても良いトレーニングだと思います。
ベンチプレスの目標設定荷重は、まずは「自分の体重」を
１０回挙げること、それが達成できたら「自分の体重の
１．５倍」を１０回挙げることを目標にすれば良いと
軍曹は言います。
私でいうと、現在７３ｋｇありますが、現在のベンチ
プレスの１０回挙げれる重量は「８０ｋｇ」です。
現在は８５ｋｇにチャレンジ中ですが目標は１１０ｋｇ！
ということになります（気長に頑張ります・・・）。
ベンチ豚にならないように補助はもちろん、負荷の設定
や姿勢のアドバイスをしていきますので、興味のある
会員さまや胸板を厚くしたい会員さまは、ぜひベンチ
プレスをしてみてください！
それでは、また。
追伸
ベンチプレスは芸能人もよくしているトレーニングです。
有名なのは武田真治さんや西島秀俊さんで
しょう。
←いい胸筋！
←西島さんの
ハンパない胸筋！
しかし華やかなトレーニングである一方、危険なトレーニング
でもあります・・・
過去一人でベンチプレスをしていた人が、高重量を
あげきれずに潰れて、バーが首にひっかかって
死亡した事例もあります。
アーミーフィットネスジムでは必ず私か軍曹が補助に
つくか、もしくはベンチ会員同士のバディを組んで
ベンチプレスをしてもらっています。
ご理解の程よろしくお願い致します。
