こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
３連休が続きますね！先日は敬老の日、今週は秋分の日とイベントが続いて忙しいとは思いますが、３連休のうち１日は頑張ってトレーニングしましょう(^_^;)
さて、本日はインターバルの設定についてお話ししたいと思います。
インターバルとはトレーニングとトレーニングの間の休憩時間のことです。
インターバルが長い方が当然楽なので、ついだらだらと？しがちですが、インターバルは少ない方が肉体改造効果は大きいのです(^_^;)
簡単に言うと、サーキットトレーニングだとインターバルは３０秒から１分くらいが良い（効果が大きい）とされています。
それくらいの方が、トレーニングで上がった心拍数が完全には戻らない（少しハアハアしてる状態）ので、脂肪燃焼と体力向上効果が大きく期待できるからです。
体力のない方だと、インターバルを２分ほどとることもありますが、基本的にはサーキットトレーニングは１分程度が一番効果があると感じています。
一方、フリーウェイトトレーニングだとインターバルの設定も変わってきます。
一般的に筋肉量を増やすなら、３０秒から３分程度のインターバルが効果的だとされています。
トレーニング初心者だと３分程度インターバルをとる方が多いと思いますが、トレーニングのレベルが上がってきたらインターバルは短くするように意識しましょう！
私個人の話をすると、トレーニングを始めた数年前はインターバルが３分必要でしたが、今はインターバルを２分以下にしています。
扱う重量はそんなに伸びていませんが、カラダがしっかりいかつくなってきた？のはインターバルを短くして、しっかり追い込んでトレーニング出来ているからだと感じています。
同じ重量でもインターバルが１分違うだけでめちゃくちゃしんどいです(T_T)
重量をこれ以上増やすのしんどい（ベンチ１００ｋｇ、スクワット１２０ｋｇ、デッド１４５ｋｇ）ので、来年からはインターバルを１分！？にしてトレーニングしてみようかと思っています。
しんどさは半端ないでしょうが・・・カラダの変化は大きい！！！と推測出来るので頑張ってみようと思っています！
ちなみにインターバルを３分以上（７分未満）とる場合は、筋肉量よりも筋力が向上します。
スポーツをされている方は筋力向上が必要な時もあるので、３分以上しっかり休んで、最大重量で低回数（１～２回）挙げることも必要だと思います。
しかしスポーツをしていない一般人の方が、ダイエットや肉体改造目的なら、インターバルは３分以下で１０回程度のレップ数する方が、筋肉量が増えて確実に肉体改造効果が出ると思います。
トレーニング初心者は３分のインターバルでも十分きついですが、トレーニングを継続していると、どんどん体力も筋力も筋肉量もついてきます。
３分のインターバルが楽になってきたら、３０秒でもインターバルを少なくして、より効果を出していきましょう！！！
しんどいですが、効果は抜群ですので頑張りましょう(^^)/
それでは、また。
追伸
ベストボディジャパン宇都宮大会の観戦に行ってきました！！！
私は出ようとは思いませんが・・・良い刺激にはなりました(゜o゜)
