こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
バスケットに続き、９月〜１０月にかけて「ラグビー・バレーボール」のワールドカップが行われます！
私は学生時代にバレーボールをしていたため、特にバレーボールは注目して応援したいと思っています。
そして、今回は男女ともに全試合、代々木体育館で行われます。
会員様の中に、娘様と一緒に、生観戦をする予定の方がいらっしゃいます。
私は所要のため行けませんが、お近くの方、ぜひ足を運んでみてはいかがでしょうか？
世界戦を生で観られる貴重な機会です。大きな刺激を受けると思います♫
さて、今日は「トレーニング時の呼吸」についてお話したいと思います。
トレーニング時、会員様に「いつ息をしたらいいですか？」と聞かれることがあります。
呼吸法を間違えると、体や心臓に大きな負荷がかかり、頭痛やめまい・吐き気などを起こす場合もあります。
正しい呼吸法を身につけてトレーニングに励みましょう！
呼吸の基本は、力が入るとき（筋肉が収縮する時）に息を吐き、筋肉が伸びる時に息を吸います。
例えば、
スクワット…膝を曲げる時に息を吸い、伸ばす時に息を吐く。
腕立て伏せ…肘を曲げる時に息を吸い、伸ばす時に息を吐く。
腹筋…上体を起こす時に息を吐き、倒す時に息を吸う。
となります。
動作を止めて行うプランクなどは、自然な呼吸を意識しましょう。
また、高重量を扱う際には、脊柱の安定性を高めるために、息を止めるテクニックもあります。
ただし、急激な血圧の上昇が起こるため、高血圧の方は注意が必要です。
このように、種目や重量・動作によって呼吸の仕方は変わってきます。
正しい呼吸法は、安全にトレーニングを行うためだけではなく、力を最大限に発揮し、より効果的なトレーニングを行うことができます！
少しずつでも呼吸を意識し、トレーニング効果を上げていきましょう★
それではまた！
追伸
竹ノ塚店オープン時にいただいた「幸福の木」がグングン成長しています★
竹ノ塚店そして、私自身「幸福の木」のよえに成長し続けられるよう努力して参りますヽ(^o^)丿
