こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。
さあ学生にとっては夏休みの始まりですね！！！
海に山にプールに楽しい思い出を作ってほしいと
思います！
水の事故には十分注意して楽しい夏休みを過ごして下さい！
ちなみに今日は越谷花火大会です！！！
（去年は花火大会の日にアミコンしたことを思い出しました。。。）
さて本日は「ロコモ（ロコモティブ症候群の略）」に
ついて少しお話したいと思います。
「ロコモ」とは骨、筋肉、関節、神経といったカラダを
動かす「運動器」の衰えにより、近い将来介護が必要に
なる危険性が高い症状を持っている、あるいはすでに
要介護になっている状態です。
杖や歩行器に頼らないと歩けない人は、近いうちにロコモに
なるリスクが高いと思います。
「ロコモは高齢者がなるもの。自分には関係ない」と
思っている方も少なくないでしょう。
しかし・・・
厚生労働省の調査によると、４０歳以上の男女の５人に
４人が「ロコモもしくはその予備群」という衝撃的な
結果が出ています。
体力低下が著しい４０代のうちから手を打たないと、
健康寿命が短くなります。
ちなみに健康寿命とは、「介護を受けたり、寝たきりに
なったりしないで、自立して健康的な日常生活が送れる
期間」のことです。
厚生労働省では、２０１３年３月から取り組む「健康日本
２１」の第２次計画で、ロコモ予防を大きな柱に据えて
います。
世界随一の長寿国日本の平均寿命は平成２２年で
男性７９歳、女性８６歳です。
それに対して健康寿命は・・・
男性７０歳、女性７３歳です。
男性で９年、女性で１３年近くも介護なしで日常生活が
送れない期間があるんです。。。
これから目指すのは、単に長生きするだけでなく、
自立して健康的な生活が送れる健康寿命を延ばすことです！
そのために必要なのがロコモの予防です。
ではロコモをチェックする方法として、日本整形外科学会
では、高齢者を意識して次の７つの項目でロコモをチェック
する方法を提案しています。
１ 片足立ちで靴下がはけない
２ 家の中でつまづく、滑る
３ 階段を上るのに手すりが必要
４ 横断歩道を青信号で渡りきれない
５ １５分続けて歩けない
６ ２ｋｇ程度の買い物をして持ち帰るのが困難
７ 掃除機の使用などの、やや重い家事が困難
ロコモが増えている根本的な理由は、医療の発達などを
背景に伸び続ける平均寿命に運動器の寿命が追い付いて
いないからです。
１９５０年ごろまでは平均寿命は男女とも６０歳前後で
多くの方が運動の衰えとともに寿命を迎えていたので
ロコモはクローズアップされませんでした。
ところが今は１００歳以上の百寿者が全国で５万人を
超えるなど、半世紀前とは比較にならないくらい長寿化
しています。
今４０代の人が高齢者になるころにはもっと寿命が
伸びて平均寿命１００歳になっているかもしれません。。。
健康寿命を延ばすためにこれまで国は「要介護の一歩
手前の人が寝たきりにならずに自立するためには何を
すべきか」をメインに据えていました。
しかしこれからのロコモ対策は「予防」が重視されるように
なっています。
その理由はロコモ予備群である４０代に明らかな体力不足
が見受けられるからです。
文部科学省の新体力テストの結果（平成２１年度）によると
４０代後半から著しい体力低下が見られます。
さて長くなりましたが、まだお付き合いください。
ロコモには３つの要因があります。
１ 筋力の低下
２ バランス能力の低下
３ 運動器の疾患（骨粗しょう症、変形関節症など）
なかでも４０代からの衰えが目立つのが筋力の低下です。
エイジングとともに肌にしわが増えてハリがなくなるように
年を重ねるごとに筋肉の細胞も老化が進んで、筋肉の
減少が起こります。
年齢による筋力の低下よりも、さらにひどいのは
生活習慣による筋力の低下です。。。
便利な現代生活に慣れていると運動不足になって筋肉が
減っていきます・・・
徒歩３分近くのコンビニまで行くのに、自転車を使うのか
自動車を使うのか。
駅で階段を使うのか、エスカレーターを使うのか。
掃除機を使って掃除をするのか、自動掃除機（ルンバなど）
に任せてしまうのか。
「便利なものを使うけど、運動習慣を身につける」のか、
「運動習慣はないけど、極力便利なものを使わない」のか。
そうすることで、ロコモ予防をすることが出来るのでは
ないでしょうか。
ぜひ、あなたもロコモ予備群にならないように、運動を
意識して筋力の低下を防いでください！
それでは、また。
追伸
私は「便利なものを使うけど、運動習慣を身につけよう」
というタイプです。
駅ではエスカレーターも使うし、近くのコンビニまでも
自転車を使います。。。
おそらくほとんどの人は駅でエスカレーターを使うので
はないでしょうか？
考え方一つで、運動する時間がないと言って運動しない
人も階段の上り下りで下半身の筋力低下は防げるはずです。
忙しく時間のないサラリーマンの方も週に２回
位は階段デーを作ってみてはいかがでしょうか！？
