川田軍曹のトレーニング


こんにちは。
アーミーフィットネスジム川田軍曹です。

先日のテレビ放送で私も一瞬だけテレビに映りました。
一瞬だけでも少し恥ずかしいですね・・・

私が隊長のかわりをやれと言われても恥ずかしくて
絶対に出来ません・・・

さて、今回は私の普段しているトレーニング
あなたにお伝えしたいと思います。

私が普段しているトレーニングは主に以下の3種目です。

1 フロントランジ(ジャンプ)

2 懸垂

3 ディップス

 

まず「フロントランジ」ですが、もちろん私はジャンプ
しています

会員さまと違うのは鏡を見ながら、膝が地面すれすれ
まで下がっているか確認して、1回ずつ「全力」で
「35回」しています。

全力でやるとかなりきついです・・・



 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

 

2つ目の「懸垂」は18キロ分のペットボトルが入った
リュックを背負ってしています。

最初の1セットは18キロで約10回(調子による)
します。

2セット目は16キロに下げて1セット目と同じ回数を
します。

3セット目以降も2キロずつ下げて、回数は変えずに
大体6~8セットしています。

ちなみにインターバル(休憩)は2分に決めています。



 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

 

最後の「ディップス」ですが、これは胸や二の腕を鍛える
のによく効きます。

これも懸垂と同じように18キロのリュックを背負って
しています(懸垂と違い2キロずつ減らさない))。

回数は12回固定で、4~5セットしています。

インターバルは懸垂と同じく2分です。



 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

ちなみにディップスのかわりに腕立て伏せをするときも
あります。腕立て伏せも胸・二の腕を鍛えるには
よく効きます。

 

この3種目さえしておけば全身をしっかりトレーニング
出来ると考えているので、必ず週2回はこの3種目を
しています。

6月からはゴールドジムを休会していて、バーベルや
ダンベルを使ったトレーニングは全くしていませんが、
全身の筋肉量は減っていないように感じています

それどころか背中に関しては、以前よりも懸垂を
負荷をかけてするようになり、さらに発達している
ように感じます

これからもより簡単で、より効果の出るトレーニングを
隊長と一緒に考えて、自分のカラダで実践していこうと
思っています。

会員さまで負荷をかけたい場合は、お気軽に言って
くださいね!

それでは、また来月!

 

追伸

来月は私の食生活についてブログをアップします!

どうぞお楽しみに!

 

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2 Responses to 川田軍曹のトレーニング

  1. はじめまして。ネットで検索してまして管理人さまのサイトに来ました。
    私はレスキュー隊を目指しています。身長172、体重60kです。さっそくで失礼ですがレスキュー隊必要なトレーニング方法教えて頂けませんか。僕はランニングも好きでどちらかといえば、線は薄いほうです。もう少しがっしりしたイメージのある救助隊ですがあまり体重を増やし過ぎて体の身のこなしが悪くなるのも良くないとも思います。瞬発力もあまりなくまさに長距離ランナー体質なのも、レスキュー隊としては瞬発力に欠けるのかとも思います。よろしくお願い申し上げます。

    • オレンジさん、コメントありがとうございます。
      レスキューを目指しているということで、自体重トレーニングでしっかり体を作っていただきたいと思います。
      もしも私が現役消防官でレスキュー試験を受けるための1週間の錬成計画を練るなら、例えば月・木曜日を「60分ジョグ、懸垂MAX×5セット」、火・金曜日「1km×5本、腕立て伏せ・腹筋2分間MAX×3セット」、水・土曜日「60分ジョグ」、日曜日「完全休養日」。
      以上を基本メニューで錬成します。
      ぜひ、参考にしてください!頑張ってください!!!

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