こんにちは。元自衛官の伊藤です。
昨日は午前中に越谷の国金（日本政策金融公庫）に
行き、新規創業融資の書類一式を提出してきました。
この書類を完成させるために、前日の夜中の４時まで
作業しました・・・
来週に面接予定ですが、これまで散々いろんな人と
議論をしてきたので多少の自信はあります。
そして、午後は大宮体育館に行き予約の手続きを
してきました。これでネットから予約が出来る。。。
これまで近くの公園で自衛隊式筋トレ体験会して
きましたが、これで体育館でも出来ます！
さて本日は筋トレと食事について気をつけること
その３です。
筋肉の材料となるたんぱく質について詳しく
説明していきます。
まずトレーニングで筋肉を鍛えて太くするなら、
当然素材となるたんぱく質もたくさんいります。
筋肉は常時分解と合成をしていて、普段はその
スピードが同じため見かけは変わりません。
しかしトレーニングで筋肉を刺激すると
合成のスピードが分解のスピードを上回る
ようになります。
そこでトレーニング後にたんぱく質を十分に
摂っておくと、それを材料に筋肉は成長して
いくのです。
健康維持には１日に体重１ｋｇ当たり１ｇの
たんぱく質がいります。
しかし筋肉を大きくしたいなら、体重１ｋｇ当たり
２ｇを目標にたんぱく質を摂りましょう。
ただこれは週２～３回、かなり重めの負荷で
容赦なく筋肉を鍛える人向けです。
ほどほどに鍛える方は１日体重１ｋｇ当たり、
１．５ｇを目安にすると良いでしょう。
注意すべきは、当然ですが、トレーニングせずに
たんぱく質だけ摂取しても、もちろん筋肉は大きく
ならず、脂肪として蓄えられるか、分解されて尿
として出て行きます。
例えばですが、筋トレを全くしない人が体重１ｋｇ
当たり２ｇ以上のたんぱく質を取り続けると、腎臓
機能がダウンして尿毒症を起こす危険もあると
言われているので、気をつけてください。
ちなみにたんぱく質は、爪や髪、肌、免疫細胞など
を作る材料です。
たんぱく質が不足してくると
爪が割れやすくなった・・・
髪の毛が細くなった・・・
肌の張りがなくなった・・・
風邪をひきやしくなった・・・
などの症状がサインとして体に出てきます。
サラリーマンのあなたはなかなか食生活まで
気が回らないとは思いますが、上記のような
サインが出たら少し多めにたんぱく質を摂る
ようにしましょう！
あまり難しく考えなくても、牛肉・豚肉・鶏肉や
マグロ、牛乳などを風邪気味なら食べるとたんぱく質
が摂れます。
もちろん低脂肪にこしたことはないですが、
そのあたりの話は次回にすることにします。
ではまた！
追伸
明日１０時よりさいたま市の市民の森にて
第２回自衛隊式筋トレ体験会を実施します！
もし興味のある方は現地にきてくれれば
参加できますので、ぜひお待ちしています！
もちろん無料です。実際に体験してもらって
あなたの声を開業予定のアーミーフィットネスジムに
反映していきたいのです。
今回はバランスボールもしますので
バランスボールに立つ私を見たい人もぜひ！！！
