Tag Archives: 元自衛官

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こんにちは。アーミーフィットネスの特徴
を熟考中の元自衛官の伊藤です。

今日は筋トレと筋肉痛の関係について
考えていきましょう。

結論から言えば、筋トレをして筋肉痛に
ならない、もしくは全くつらくないのであれば
その筋トレによる効果は限りなく、低い
でしょう。

私の自衛隊在籍時の先輩（バリバリのレンジャー
隊員の筋トレマニア）の格言は


「痛み無くして、進化無し」

つまり、痛みが筋肉痛であり、進化とは
肉体改造ということです。

私が新隊員の教官として学生に指導
していた方針（注意事項）は


「しんどいなら頑張れ。痛ければやめろ。」

筋肉痛ではない痛みというのは、
鋭い痛みで、少し曲げたりするだけで、
電気が走ったような痛みです。

この痛みを無理して筋トレや訓練を
続けさせるとほぼ間違いなく怪我につながる
ので、よく本人に症状を聞いて、休ませたり
アイシングしたり、医務室に行かせることも
あります。

しんどいというのは、どんよりと体が
重くなってきて、プルプルと筋肉が痙攣
してくる感じです。

しんどければしんどいほど、翌日の筋肉痛は
ひどいですが、間違いなく、筋肉量や筋持久力
は向上します。

よって教官としてただ闇雲に激しい訓練を
するのではなく、月単位、週単位での体力練成
計画が重要になります。

ハードな訓練や運動をした日の翌日は
ストレッチやジョギングにして、次の日は
また疲れの具合を見て少しハードにするか
決めていきます。

自衛官ではない、サラリーマンのあなたが
自衛隊式筋トレをして、肉体改造にのぞむなら、

筋トレ後は、筋肉痛にならないと進化は
ないと思って下さい。

週間計画としては、月・水・金か月・木
に筋トレし、土日は完全休養にするのが
よいでしょう。

結論です。


自衛隊筋トレをしたら
筋肉痛になるんです！！！

今日は日曜ですので、ゆっくり家族サービス
やプライベートを楽しんで、ストレス
発散しましょう！！！

「やるときはやる。休むときは休む。」

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こんばんわ。アーミーフィットネスを
実践中の元自衛官伊藤です。

これまで家で出来る簡単な自衛隊式筋トレ
として、腕立て、腹筋、スクワットの
３種類を説明してきました。

今日はフロントランジという下半身強化の
筋トレをあなたに紹介します。

自衛隊には「反省」という伝統があります。

規則を破ったり、生活態度が悪かったり、
訓練に集中していなかったりすると、
活を入れたり、より集中させるために、
体罰のかわりに筋トレをします。

反省の筋トレは様々な種類がありますが
最もメジャーなものが、

「腕立て伏せ」
最もつらいのが

「鏡跳躍」

と呼ばれるものです。

鏡跳躍とは足を前後に開いて、ジャンプして
足を入れ替える運動のことです。

 （鏡跳躍の詳しい動きやルール、そのつらさ
　は後日お伝えします。）
 

フロントランジは鏡跳躍より、つらくもなく
安全にももの前側を鍛えることが出来るので
自衛隊式筋トレ３種類で、物足りなくなった
人はぜひ取り入れてほしいと思います。

ではフロントランジの動作について説明
していきます。

①　足は肩幅に開き、手は頭の後ろで組む。

②　どちらの足からでもいいので、足を２歩
　から３歩前に出して、しゃがむ。

③　上半身は前に倒さないように、垂直を
　キープする。後ろの足の膝頭を地面から、
　こぶしひとつ分上に持っていく。

④　後ろ足のももの前側に筋トレの刺激が
　あれば良し。

 

ランジもバディがいた方が良いです。

なぜなら上半身の垂直姿勢が、意外と
自分では出来てると思っていても、
出来ていないからです。

上半身が前に傾いていると、全然筋肉に刺激
がきませんし、ラクなので何回でも出来て
しまいます（意味なし）。

しっかりとバディに姿勢をチェックしてもらいながら
自衛隊式ランジをしましょう。
回数の目安はスクワットと同じ位です。

１０回の人、５０回の人いるでしょうが
ももの前に刺激をしっかり感じて、少し
きついなあという所でやめましょう。

それではさっそくやってみましょう！

よ～い、はじめ！！！

P.S　私で４０回位がちょうどいいのですが
　　あなたはどうでしたか？

　　大体スクワットの回数と同じくらいに
　　なりませんでしたか？

 

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アーミーフィットネスを多くの人に広めていきたい

元自衛官の伊藤です。

プロフィールにも書いてありますが、少し詳しく
自己紹介します。

大阪出身の３３歳です。若い頃には、お笑い芸人を
目指して上京し、吉本のお笑い学校NSCにはいりました。

厳しい競争の末、いいところまでしか行けず、
自分の才能の無さに気づき、２年でお笑いの道は
諦めました。
（ちなみに、１期上の先輩にロバート、森三中、
インパルスがいて、最近やっと同期のピースが
大ブレイクしていて、とてもうれしいです。）

さて、大阪に帰るのもいやでしたので、フィットネスジム
でほぼ社員並みに働いていた所、社員のチーフから
社員にならないかと誘われました。

もともとあまり、運動をしたことがないのに、
楽しそうという理由だけで面接受けて、チーフも
おもしろそうな奴だなという理由だけで採用決めた
らしく、チーフとはとてもウマがあっていました。

水泳あんまり得意じゃないのに、研修で泳ぎこまされ、
いつのまにやら、会員さんにクロールや背泳ぎを
教えたり、ジムではストレッチやボディパンプを教えたり
していました。

毎日とても充実していて就職寸前まで話は進んでいきました。

また一方で、特殊な世界で資格も取れる自衛隊にも非常に
興味を持っていて、チーフに内緒で試験を受けてもいました。

フィットネス業界と自衛隊最後まで悩みましたが、
最後は新しい世界を見てみたいという好奇心の方が
勝り、自衛隊に入隊を決めました。

自衛隊に入る時、当時私は２２歳で、後に妻となる
彼女に内緒で自衛隊に入隊することを決めたので、
妻に泣かれたのを覚えています。

自衛隊には１０年在籍したので自衛隊のエピソードは
とてもたくさんあります。これからのブログで少しずつ
書いていき、自衛官の日常や、訓練などを伝えていければ
と思っています。

今回の東日本大震災で多くの人が、自衛隊の活動している
姿に感動や、安心感、誇りというものを感じたのではないか
と思います。
私のブログのタイトルは

「元自衛官による肉体改造ブログ」

ですが、自衛官は何も特別難しいことをしているわけでは
ありません。

職業軍人として、体を鍛えるのは当たり前なのです。

今回の震災で多くの人が、いつ何が起こるかわからない
と感じたのではないでしょうか？

電車が止まり職場から歩いて帰宅したり、エレベーターが
使えなかったり、家の物が落ちてきたり、津波から逃げる
ために電信柱に登ったり、本当に様々なことが突然起こりました。


いざという時のために、日ごろから少しずつ体を鍛えねば
ならないと強く思いました。

これからあなたに、元自衛官として、元教育隊の教官として
いざというときに、自分と大事な人を守れるような人
になってもらえるようなブログを書いていきます。

これからよろしくお願いします。





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