Tag Archives: 元自衛官

こんばんは。暑さのせいか定かではないですが、
朝の通勤電車でけんかしている人を最近よく
見かけます。

そういう人を横目で見つつ、都内まで通勤
している元自衛官の伊藤です。

今回はけんかつながりで、もしも暴漢に
襲われたり、絡まれたりした時の自衛隊式
対処法・護身術をあなたにお伝えしていきます。

最近は本当に物騒な世の中だと感じます。
東日本大震災でも、空き巣や暴漢が多発したと
聞き、悲しくもあり、また最後の最後一人に
なったら自分の身は自分が守らねばとも思いました。

それ以外にこんなこともありました。
私が夜の九時頃、帰宅途中の近くの公園で、
５，６人の中学生か高校生がバットを振り回し、
けんかしている様子でした（暗くて定かではない）。

私は公園を通り過ぎて、すぐに警察に通報した
のですが、初めて警察に通報して感じたことは

警察はあてにならない

ということでした。

何人いましたか？
怪我していましたか？
あなたは誰ですか？

それは本当ですか？

暗くて細部はよくわからないと伝えたのに
細部を聞いてくるのには、本当にあきれた
というかガッカリしました。

挙句の果てには、ガセ情報だと困るからと
名前、住所、電話番号全て教えろと言われました。

とにかく現場に急行して確認してくればいいのに

とは思いませんか？
この一件以来警察をあまり信用するのは
やめました。

警察は事件が起きてからは対応してくれますが、
事件を未然には解決してくれません。

ストーカー被害や幼児虐待の事件でも、
警察に相談してもあまり意味がなく、警察は
事件が起きてからやっと腰をあげます。

私が言いたいことは、

自分の身は自分で守る。
家族の身は父親が守る。
ということです。

奥さんや子供がいざという時、守ることが
出来るのは父親であるあなただけです。

そのあなたが弱ければ、どうしようも
ありません。

ですので最低限家族を守れるような
男になって下さい。

自衛隊では格闘訓練は盛んで、格闘検定という
ものもあります。

一昔前は、空手の型のような空間動作を
重視していましたが、最近では型よりも
いかに実戦に即しているかという視点に
変わってきました。

もっと具体的に言うと

昔：型がいかにきれいで、間違っていないかを重視。、
今：多少型が悪くても、破壊力があればよい。

今日は少し長くなってしまいましたので、
次回に自衛隊式格闘・護身術の内容
を詳しくお伝えします。


追伸
私はじつはけんかをしたことがありません。
まずは冷静に話し合い、悪いほうが誤り、
許してあげる精神が大切だと思います。

自衛官は殴られても、冷静に対応できる精神と
肉体を持っています。

自分からけんかをふっかける自衛官は最低です。

自衛隊の使命は専守防衛、国の安全を守ること
です。

自衛官に理由もなく殴られて怪我でもしたら、
泣き寝入りせずに法的手段をとって戦いましょう！

私は元自衛官で自衛隊が今でも大好きですが、
暴力的な自衛官は大嫌いです（実際に酒を飲んで
暴れる自衛官がいますから、注意してください）。





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すっかり夏ですね。おはようございます。
今日から朝走ることにした元自衛官の
伊藤です（走り終わってブログ書いてます）。

これまでに自宅で出来る簡単な自衛隊式
筋トレを紹介してきました。

今回はその自衛隊式筋トレの注意点をしっかり
とお伝えしようと思います。

筋トレをする目的は筋肉や、体力を向上することです。
それに対して、筋トレで絶対にしてはいけないことは

怪我をすることです。

当たり前すぎて説明するまでもありませんが
あえて説明します。
怪我をすると、まず怪我が治るまで

安静にしてなければなりません。
（ひどい時は病院や整体に行くこともあるでしょう。）

そして怪我が治ると筋トレをするのが怖くなって
筋トレを敬遠するようになります。

そうなると悪循環ですよね。
なので怪我には細心の注意を払わなければ
なりません。

私は自衛隊在籍していた１０年間で怪我は
もちろん、風邪もひいたことがありません。

それは常に怪我をしないように、気を張り、
事前の準備（睡眠・食事・休養）をきちんと
していたからだと思います。

自衛隊では怪我や風邪で訓練を休むと外出禁止
（自粛？）になるから、必死だった気もしますけど。

では怪我をしないためにはどうしたらいいのか？
具体的には以下の注意点を守ってください。

１　準備体操、クールダウン、ストレッチを
　しっかりする。

２　体調が悪かったり、関節や筋肉が痛ければ
　無理して筋トレしない。

３　筋トレをする時は、関節を伸ばしきって、
　骨で体を支えないようにする。

１、２はそのままです。特に説明の必要はないでしょう。
あえて書いたのは、意外とそういう人が多い気が
するからです。

１，２を守らないで怪我をしたならそれは完全に
自己責任です。

教官時代にも１，２はしつこく指導しました。
それでも怪我をする隊員はいましたが、そういう
隊員は１を適当にしている隊員が多かった気がします。

さて３は少しわかりずらいので詳しく説明
していきます。

筋トレの目的は

筋肉をつかって（破壊）、筋肉を大きくすることです。

骨を使ってしまうと筋肉に刺激がいかず関節
に負担がかかります。

腕立て伏せで説明すると、腕を伸ばしきって
しまうと肘で体を支えることになり、腕の筋肉
に負荷がかからず、とても楽に感じます。

楽な状態は間違いだと思って下さい。

正しい腕立ての肘は伸ばしきる直前で我慢して
また下げます。筋肉のみを使うことを意識します。


上の写真が正しい肘の使い方です。



上の写真は肘がロックしている状態です。

２枚の写真で肘の違いがわかりますよね？

スクワットでも同様に、膝を伸ばしきると膝を
痛めます。なので伸ばしきる直前でまた下げましょう。
特に膝は痛めやすいので、直前ではなく、余裕を
もって曲げた方がいいでしょう。

ではあなたも体感してみてください。

腕立てを肘を伸ばしきった時と、直前で
我慢した時の筋肉はどう違うのか？

スクワットを膝を伸ばしきった時と、直前で
我慢した時の筋肉はどう違うのか？

ちなみに関節を伸ばしきった状態のことを

ロックといいます。

ロック状態は筋肉がなくても、骨の力を
使うので、大きな力を発揮することが出来ます。

引越しやさんがとても重たい大きな冷蔵庫や
タンスを運ぶ時は肘をロックして運んでいます。

昔アルバイトをしていた経験があるので
よくわかりますがロックしないと持てないの
で自然とそうなるんです。

少し話がそれましたが、あなたがこれから
自衛隊式筋トレで肉体改造していくのなら
怪我を絶対しないためにも、今日からは

肘、膝、腰はロック状態にしないように
注意しましょう！

当然筋肉はプルプルふるえ、きつくなりますが

それこそが正しい筋トレの姿なのです！

「痛みなくして進化なし」

ただし
「肘、膝が痛ければ退化していく」

以上を肝に銘じて、筋トレの注意点をよく守り、
これからも自衛隊式筋トレがんばって
いきましょう！！！

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こんにちは。アーミーフィットネスで
あなたに運動を好きになってもらいたい
元自衛官の伊藤です。

これまでに自衛隊式筋トレをいくつか
紹介してきましたが、今日は準備運動に
ついて説明していきます。

準備運動の意味とは、簡単に言うと

スポーツや筋トレで怪我をしないように
軽く体を動かして、関節を曲げたり、回したり、
筋肉を伸ばしたり、少し体を温めることです。

怪我を防止するのが目的ですので、
あまりハードにする必要はありませんが、
しっかり意識して準備運動をしないと
後で泣くこと（怪我する）になります。

自衛隊でも激しい訓練や、体力練成の前には
必ずみんなそろって準備運動します。
かなり独特な一連の動作で準備運動します。

詳しい内容についてはまた別の機会に説明
しますが、簡単に言うと、

①　背伸びして、左右に曲げる

②　上半身（首、肩、胸、腰）を曲げたり
　伸ばしたり、回したりする

③　下半身（アキレス腱、腿の前と裏、股関節、
　足首）を曲げたり、伸ばしたり、回したりする

④　深呼吸

⑤　各人で足りない部分を実施する

大体時間にすると５分位です。

以上はあくまで自衛官が訓練前にする準備運動
なので、あなたが筋トレをする前に上記の
①～⑤をする必要はありません。

たとえば自衛隊式筋トレの腕立てと腹筋だけを
するつもりなら、③の下半身の準備運動は
しなくてもよいでしょう。（②だけでもよい）

スクワットとランジなら逆に②の上半身の
準備運動はしなくても大丈夫です。（③だけでもよい）

あなたがパパで子供の運動会で走ったりする
のであれば、必ず①～⑤の準備運動をする
ようにしましょう（こけたら怪我します）。

自衛隊では運動した後は整理体操やストレッチを
必ずします。

なぜかというと、筋肉痛を軽減する効果が
あるからです。

次回のブログで整理体操とストレッチを紹介
しますね。
 

準備運動をするだけで、体が

これから運動するぞ～！！！

と目覚めます。

自衛隊式筋トレをする前、会社に出勤する前、
スポーツする前、必ず準備運動をしましょう！

追伸：私は自衛隊をやめてからもほぼ毎日
　　　自衛隊式準備運動しています。
　　　単純に気持ちいいからです！

 

Tags: ストレッチ, 上半身, 下半身, 元自衛官, 効果, 怪我, 筋トレ, 筋肉痛, 自衛隊式, 訓練, 運動, 運動会