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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

秋らしい過ごしやすい日が続いています。

私は、隔週で釣りへ行き、回を追うごとに釣果を伸ばしております♬



会員様も紅葉狩りやハイキング、栗拾いに行ったとのお話を聞き、秋を楽しまれているようです★

そして、秋と言えばスポーツの秋！運動を始めようかと迷っている方は、絶好の機会だと思います！！

そこで今日は、運動を久しぶりに行う際、ほとんどの方が経験する「筋肉痛」についてお話したいと思います。

筋肉痛は筋肉に負荷がかかった際、その修復過程で炎症が起き、痛みが出ると言われています。

私は筋肉痛になると、筋肉が喜んでいると感じ、心地よく思ってしまいます。

しかし筋肉痛が長引くと体が辛く、トレーニングが嫌になるという方も少なくありません……

筋肉痛を軽減・早く治すためには、いきなり運動を始めるのではなく、準備運動やストレッチ等をしっかり行い、運動後の整理体操も重要となります。



それでも強い痛みが出た場合は、ゆっくり体を休め、入浴やしっかり睡眠を取ることが効果的です。

また筋繊維修復に必要な「タンパク質」とそれを促進する「ビタミンＢ群」を意識して摂取しましょう！

日頃から筋肉を動かす習慣をつけておけば、痛みを抑えることにもつながります。

運動を始めたばかりの方や、いつもと違う動きをした時、筋肉痛は誰にでも起こり得ます。

運動前後のケアを心がけ、筋肉痛と上手に付き合っていきましょう！

それではまた！！

 

追伸

竹ノ塚店のリカバリーグッズとフォームローラーです！




どちらも、筋肉痛の軽減に有効です★

ぜひご利用下さいヽ(^o^)丿

 

 

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こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先日、趣味が釣りのゾノ（竹ノ塚店店長）に誘われて、渡辺と３人で大洗までアジ釣りに行ってきました！



金曜日のジム営業終わりに出発（私の運転）して、土曜日の朝まで釣りをして、私はそれから越谷店勤務という強硬スケジュールでした。。。

釣果は・・・ゾノが７匹、私と渡辺が３匹ずつと大満足？でした！

釣ったアジは、その場でゾノが内臓を取って血抜きして持ち帰り、ゾノが帰宅後刺身にしてお昼にジムまで持ってきてくれて、３人で食べました(^^♪



自分で釣ったからかメチャクチャ美味しかったです(>_<)

とても楽しかったので、定期的に行ってみたいなと思いました(^^♪

 

さて本日は、チョコザップの快進撃について少しお話したいと思います。

チョコザップがあちらこちらに出来ています。

それもそのはずで、その増加具合は驚異的で、会員数は今年８月に８０万人突破、店舗数は８８０店舗らしいです(*_*)



そのテーマはずばり「コンビニのようにフラッと行けるジム」＆「脱トレーニングガチ勢」です。

以下簡単に特徴をあげると

①低価格「月額約３３００円」

②着替え・靴不要

③５分でサッと運動

④エステやネイルなど運動以外のサービス

⑤どこの店舗でも使える

大体以上のようになります。 

①の低価格ジムはチョコザップ以外にも、最近特に増えてきましたが、まだ多くはないので、家や職場の近くにある⑤の要素もある）チョコザップに安いから入ってみようという人は多いと思います。 


②と③は運動を久しぶりに始めようとする人にっては、とても敷居が低く、大変素晴らしいなと思います！

そして最近大きくチョコザップが選ばれているなと感じるのが、④の充実です！


最初はセルフエステ位でしたが、最近はセルフネイル、セルフホワイトニング、カフェ、デスクスペース、マッサージなどメインのトレーニングよりも魅力的に思えてきました(^^;)

個人的には、セルフタンニング（日焼け）マシンが設置されると、とても魅力的です。

まだ私の家の近所や通勤経路上にはないのですが、もしセルフタンニング出来るようになって、身近な場所に出来たら一度入会してしまうかもしれません。。。


ただもしも入会したら、トレーニングはしないでホワイトニングやマッサージなどを利用したいです(^^♪

チョコザップの勢いがこのまま続くのかどうかは、まだわかりません。。。

ライザップも一時は時の勢いで、店舗数も会員数も大きく伸ばしましたが、大きく失速して、新業態としてライザップの真逆のチョコザップに大きく舵を取りました。

人は新しいもの好きなので、流行り廃りも激しいですが、チョコザップがこのままサービスを拡充してより良いコンビニジムを目指していけば、このまま文化として定着するとも思います。

ガチ勢のゴールドジムやパーソナルジム、２４時間マシンジムのエニタイムなど、女性専用カーブスなど本当にここ１０年でジムは大きく増えました。

アーミーは自衛隊式のトレーニングで、教官がだれでも懇切丁寧に寄り添って指導するのが、一番のセールスポイントです。

チョコザップに負けないように、アーミーも進化していかないといけないなと強く思います！

それでは、また。

 

追伸

アーミーをオープンしてから今月末（１０月末）で１２年経ちます。

来月（１１月）からは１３年目！！！

より良いジムになるよう精進していきますので、１３年目もよろしくお願いいたします<(_ _)>

 

 

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こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

バレーの男子日本代表は見事パリオリンピックの切符を手に入れました！！！



ラグビー日本代表はアルゼンチンに負けて決勝トーナメント進出は出来ませんでしたが、素晴らしい試合を見せてくれました！



他にもアジアカップでも多くの熱戦が繰り広げられて、スポーツの素晴らしさ、面白さを感じた人は多いと思います。本当に日本はどのスポーツも強いですね！！！

さて、近頃ずいぶん涼しくなって、スポーツの秋、運動の秋になりましたね(^^;)

近所でもウォーキングをしている人をよく見かけるようになりました！

そこで本日はインターバル速歩について少しお話したいと思います。

普通のゆったりとしたウォーキングでも良いのですが、少し体力をつけたり、脂肪燃焼効果を狙うならインターバル速歩がおススメです！

インターバル速歩とは３分少し早く歩いて（速歩）、３分ゆっくり歩いて、を５セット繰り返して３０分歩くという方法です。



考案された信州大学の能勢教授の実験（５か月間インターバル速歩と１日１万歩の比較）によれば、インターバル速歩は１日１万歩歩くよりも、以下のようなメリットがあるみたいです。

①太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）の筋肉の強化が、１日１万歩よりもインターバル速歩の方が大きい

②最大酸素摂取量が５か月後、インターバル速歩は平均１０％向上した（スタミナアップ）

③ややきつい運動後（インターバル速歩）は脂肪が燃えやすい

④うつ病の改善傾向あり

あとは疲れることにより良く眠れるという効果もありますが、これは１日１万歩でも同じだと思います(^^;)

ジョギングだとハードルが高い人も、ウォーキングだと気軽に始められると思います。

ウォーキングが少し慣れてきた人は、ぜひインターバル速歩を取り入れてみてください！



個人的には３分きっちり計測するのはめんどくさいと思うので、気ままに速歩して疲れたらゆっくり歩くの繰り返しでも十分だと思います(^^;)

もちろんスマホのアラーム機能などを使って、３分きっちりインターバル速歩が一番良いですよ！

日頃ウォーキングや歩いて通勤しているあなたも、ぜひインターバル速歩を取り入れてみてください！

それでは、また。

 

追伸

私は電車通勤の時は、駅まで約１０分歩くので、インターバル速歩しています！

・・・３分きっちり計測していませんが・・・

速歩⇒ゆっくり⇒速歩⇒ゆっくりで到着するので、インターバル速歩になっていると思います(^^;)

 

 

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