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寒さによる関節痛(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

1月に入り東京でも雪が降り、寒い日が続いています。



インフルエンザやコロナウイルスも、増加傾向にあるようです。

寒さ・ウイルス対策をしっかりやって、元気に冬を乗り越えましょう!

さて、そんな寒い時期、関節に痛みを感じることはありませんか?

今日は「寒さによる関節痛」についてお話ししたいと思います。

私が以前勤めていた、リハビリ専門デイサービスでは「寒いと関節が痛い」と多くの利用者が言われていました。



その原因のひとつとして寒さで手足の血管が収縮すると、血行が悪くなり、体は老廃物が溜まりやすくなります。

この状態では、筋肉の動きが悪くなり、関節に負担がかかり、痛みを感じます。

対策としては、温めて、動かして、全身の血行を良くすることです。

具体的には「入浴したり、暖かい服装、温まる食べ物を摂取する、運動する」です。

入浴や暖かい服装、暖かい食事については、ご自身でも意識すれば十分可能だと思います。

しかし運動は、何をやったらいいか分からない、ひとりじゃ辛い…という方も多いと思います。

そんな方こそ、是非アーミーフィットネスジムへお越しください!

アーミーフィットネスジムは、サーキットの30分間、何をするか全て指示させていただきます。

トレーニング強度はひとりひとりに合ったものを提供しますし、一緒に頑張る仲間も出来ます!

最後になりますが、改めて寒さによる痛みを感じる方は、「温める」と「動かす」を意識しましょう!

トレーニングするのがどうしても辛い時は、椅子に座って足踏みしたり、足首の曲げ伸ばしをするだけでも、血行不良の改善に繋がります。

是非お試し下さい!

それはまた!!

 

追伸

私自信も、寒くなると膝に痛みが出ることがあります(;_;)

しかし今年の冬は、痛いから止めるのではなく、動かして改善を目指したいと思っています!

 

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筋肉痛との付き合い方(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

秋らしい過ごしやすい日が続いています。

私は、隔週で釣りへ行き、回を追うごとに釣果を伸ばしております♬



会員様も紅葉狩りやハイキング、栗拾いに行ったとのお話を聞き、秋を楽しまれているようです★

そして、秋と言えばスポーツの秋!運動を始めようかと迷っている方は、絶好の機会だと思います!!

そこで今日は、運動を久しぶりに行う際、ほとんどの方が経験する「筋肉痛」についてお話したいと思います。

筋肉痛は筋肉に負荷がかかった際、その修復過程で炎症が起き、痛みが出ると言われています。

私は筋肉痛になると、筋肉が喜んでいると感じ、心地よく思ってしまいます。

しかし筋肉痛が長引くと体が辛く、トレーニングが嫌になるという方も少なくありません……

筋肉痛を軽減・早く治すためには、いきなり運動を始めるのではなく、準備運動やストレッチ等をしっかり行い、運動後の整理体操も重要となります。



それでも強い痛みが出た場合は、ゆっくり体を休め、入浴やしっかり睡眠を取ることが効果的です。

また筋繊維修復に必要な「タンパク質」とそれを促進する「ビタミンB群」を意識して摂取しましょう!

日頃から筋肉を動かす習慣をつけておけば、痛みを抑えることにもつながります。

運動を始めたばかりの方や、いつもと違う動きをした時、筋肉痛は誰にでも起こり得ます。

運動前後のケアを心がけ、筋肉痛と上手に付き合っていきましょう!

それではまた!!

 

追伸

竹ノ塚店のリカバリーグッズフォームローラーです!




どちらも、筋肉痛の軽減に有効です★

ぜひご利用下さいヽ(^o^)丿

 

 

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入浴でダイエット!?(北薗)


こんにちは!4月1日(土)にオープンした自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム竹の塚店店長北薗班長です! 

4月なのに2日連続の夏日になりました。かと思いきや、来週は10年に一度の低温らしいです…

体調に気をつけて過ごしましょう。

さて、今日は「入浴によるカロリー消費」についてお話します。

時間がない、浴槽を洗う手間が大変…とシャワー浴のみになってしまう方は多いと思います。

私も「時間がなければ食事と風呂の時間を短縮!」と新隊員の時に教わったせいか、ついついシャワーのみになってしまっています。

しかし入浴には

○リラックス効果
○血流が良くなる
○疲労回復等

たくさんの効果があります。そしてダイエット効果もあります!



10分間の入浴における消費カロリーをご存知でしょうか?

個人差はありますが、30〜40kcalと言われており、これを脂肪に換算すると約5グラム消費されます。

たった5gですが1年間(365日)では約1.8kgの脂肪が消費される計算になります!

ダイエットしたい方は小さな積み重ねですが、入浴によるダイエットを実践してみてはいかがでしょうか?



 

私も時間を作って銭湯に行ったり、入浴剤を活用しながら入浴習慣をつけていきたいと思います!

それではまた!!

 

追伸

戸田市に住んでいた頃、よく行っていた銭湯です。

みんなで背中を流しあう素敵な銭湯でした。

また時間があれば行きたいと思います!



 

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