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カフェインと筋トレ(リョウタ)


こんにちは!埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム新人アルバイトのリョウタです。

実は・・・11/30(土)に後楽園ホールで試合が決まっています!





今回の相手は過去ジュニア時代に1度負けている相手なので、負けるわけにはいきません!!!良い練習も出来ているのできっちり勝ちたいと思います!!!

応援よろしくお願い致します!!!

 

さて今回はカフェインについて書きたいと思います。



突然ですが、皆さんはカフェインについてどのようなイメージをお持ちでしょうか?

コーヒーに多く含まれていて、飲み過ぎると体に悪い。寝れなくなる。妊娠中は飲んではいけない・・・などのイメージがあると思います。

そんなカフェインですが、実は「運動能力向上」の作用もあるそうです!

カフェインには軽度の覚醒・興奮作用があります。それは疲労感がたまりにくくなったり、集中力を高めて筋トレの効率向上につながります

加えてカフェインには脂肪を分解・燃焼する作用もあるためダイエットにも良いそうです。そのためブラックコーヒーダイエットというのもあるみたいです。

プロスポーツ選手でもコーヒーを愛飲している方が多く、プロ野球選手のダルビッシュ選手は朝練前にコーヒーを飲みながら球場に向かうのがルーティンだそうです。

自分の場合も筋トレをする場合は、コーヒー1杯を飲んでからするようにしています。

最近はコンビニでも美味しいコーヒーが100円で飲めます。アーミーの会員さまもジムに来る前にコーヒーを1杯飲んでみてはいかがでしょうか?



いつもより良いトレーニングが出来るかもしれません!

それでは、また。

 

追伸

お時間ある方は自分のSNSもぜひチェックしてみてください!よろしくお願いします!

馬渡亮太
twitter⇒@mawakick
instagram⇒@mawakick


 

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BIG3MAX測定会!!!


こんにちは!埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

来週23日(月・祝)はアルバイトのリョウタが後楽園ホールで試合があって、その応援のため春日部店の祝日営業を(10時から)16時で終了させていただきます(越谷店は月曜定休日)。

ご理解の程よろしくお願い致します



さて本日は先日15日(日)に18時から越谷店で「BIG3MAX測定会」を実施したのでその様子をお話ししたいと思います。

アーミーフィットネスジムではフリーウェイトのBIG3を錬成する時、基本的に8回(もしくは6~10回)出来る重量でトレーニングしています。

つまり「筋量UP」狙いで代謝を上げてダイエットや肉体改造を目指しています。

1,2回しか出来ない重量だと「筋力UP」となって筋量があまり増えず、そのかわりに今持っている「筋力」が大きく向上します。

例えばスポーツ選手だとこの筋力UP狙いで、1,2回しか挙がらない重量でトレーニングする選手も多いです。野球やサッカー、ラグビー、格闘技系など1発の破壊力を求めるスポーツには特に必要な要素と言えます。

 

加えて最大筋力が向上すると日頃扱っている重量が軽く感じることが出来ます。

それはつまりいつも80%の力で挙げていたものが50%の力で挙げられることになるわけで、スタミナの向上(スタミナロスを防ぐこと)にもつながります。

そうするとまた筋量(もしくは筋持久力)UP狙いのトレーニングでもよりしっかり追い込むことが出来るので、たまには筋力UPのために1,2回しか挙がらない重量でもトレーニングするべきだと思います。

 

ただいいことばかりではなく、1,2回しか挙がらない重量でするトレーニングはケガのリスクも大きくなります・・・

腰、膝、肩、肘、手首などは痛めやすい個所なので特に注意が必要です(゜o゜)(私個人の話で言えば、デッドリフトで腰を何度も痛めています(T_T))

会員さまを見ていて多いのは、やはりデッドリフトで(私と同じく)腰を、ベンチプレスで肩と手首を痛める方が多いように感じます。。。

自分の弱い個所を意識しているなら、しっかり準備運動やストレッチをして弱い箇所を補強するギア(スクワットベルトやリストストラップ、サポーターなど)を装着したりして高重量を挙げるようにしましょう(^_^;)

 

さて、前置きが長くなりましたが「BIG3MAX測定会」で私はベンチプレスを120kg2回、デッドリフトを180kg2回挙げることが出来ました!!!





2週間前にベンチプレス110kg6回、デッドリフト170kg7回挙げていたので、これくらい挙がるだろうとは思っていましたが、実際挙げることが出来てやはり嬉しかったです(^o^)

デッドリフトは限界を感じたので180kgでやめてしまいましたが、ベンチプレスはまだいける?!感じがしたので調子に乗って130kgにもチャレンジしたのですが挙がりませんでした(-_-)

レンジャーもヒロキも渡辺も、他に参加された会員さまもみんな1,2回挙げれる重量にチャレンジして成功して大喜びでした?!







意外にも!?とても盛り上がったので年に1回は必ず開催したいと思っています(^^)/

次回は何か景品でも用意しようかなと考えていますので、ぜひたくさんのフリーウェイト会員さまに参加して欲しいと思います(^O^)

BIG3をトレーニングしている方はぜひたまにはMAX測定して、筋力の向上も図るようにしましょう!

それでは、また。

 

追伸

測定会終了後は越谷駅前の「鳥良」で2時間ほど楽しく飲んでトレーニングについて語り合いました(^o^)

とても楽しかったです(^^)



 

 

 

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新アルバイト「リョウタ」!!!


こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

夏本番になりました!!!

私の地元の大阪枚方市にある「ひらかたパーク」では、着ぐるみのダンサーが熱中症で死亡したというニュースがありました・・・

運動する方はもちろん、日常生活でもしっかり水分補給したり、こまめに涼しい場所で休養したりして、熱中症にならないように十分注意して暑い夏を乗り切りましょう!

 

さて、本日は8/10(土)からアーミーフィットネスジムに新しくアルバイトが入ることになったので、簡単な紹介をしたいと思います。

新しいアルバイトは元々アーミーの会員だった、プロキックボクサーの「リョウタ」です!



19歳で今年大学生になったばかりですが、キックボクサーとしての活動を優先するために大学を中退して、土日(祝?)の10時から15時だけアーミーフィットネスジムでアルバイトしてもらうことになりました。

 

先日、そのリョウタの試合の応援で後楽園ホールまでアーミーのスタッフみんなで応援に行ってきました!!!



満員の後楽園ホールで、メインイベントのタイトルマッチできっちり2RKO勝利して「ジャパンキック」という団体の初代バンダム級チャンピオンになりました!!!













本当に強くてかっこよくて、将来もしかしたらK1やライジンなどテレビでも活躍するかもしれないなと思いました(゜o゜)

ぜひ格闘技好きな会員さまには、リョウタからいろいろ話を聞いたり指導を受けたりしてもらいたいなと思います(^^)/

 

アーミーには中学2年から通っていて、ジムの雰囲気などはなんとなくわかっていると思うので、研修がうまくいけば9月位から会員さまを指導出来ると思っています(^^)/

私自身リョウタに教えてもらって、キックや膝蹴り、肘打ちなど少し?身につけてたいと思っています!

護身術的にも、刃物などに対してはキック技術は必要不可欠だと思いますから(゜-゜)

ちなみにリョウタは元ヤンキーでもなんでもなく?!、とてもまじめで素直な好青年ですので、会員さまは気さくに話しかけたりしてくださいね(^_^;)



改めて8/10(土)からアーミーフィットネスジムの新アルバイト、プロキックボクサーのリョウタを宜しくお願い致します!

それでは、また。

 

追伸

リョウタは治政館というキックボクシングジムで週6日、5時間位練習しているみたいです(゜o゜)

館長(代理?)はあの魔裟斗さんのライバルだった超合金「武田幸三」さんです(^_^;)



応援に行ったイベントでも武田幸三さんがリングから挨拶されていてとても盛り上がっていました!ちなみになぜかリングアナとして芸人のジャングルポケットの齋藤さんがいました(^_^;)

もちろん齊藤さんのリングアナも大盛り上がりでした!





 

 

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