Tag Archives: 体重

こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

連日容赦ない暑さが続きますね。。。
越谷は熊谷に負けないくらい暑いんです。。。

暑さのせいかここ平日の午前中、お昼はとても空いて
います。主婦の会員さま達も暑さで疲れているのかも
しれません。。。

さて本日は、筋肥大するための秘密兵器をご紹介したい
と思います。

今私は、体重７５キロで体脂肪１０％のカラダにしようと
考えています。

そのためには脂肪を増やすと単純に体脂肪が１５％以上に
なってしまうので、当然筋肉を増やす必要があります。

つまり筋肥大です！

一般的に筋肥大するには、例えばベンチプレスだと重り
（バーベル）の設定を、８～１２回挙げることができる
重量にします。

１２回以上簡単にあげることが出来るなら、重量を大きく
していかないと筋肥大しにくいということです。

アーミーフィットネスジムでは自体重トレーニングが
メインなので、元のカラダ以上に不自然に大きくする
ことは出来ません（細く引き締めるには最適！）。

ボディビルダーのように筋肉を大きくしたければ、
大きな重量（負荷）で筋トレをする必要があります。

私は現在懸垂が最大で１９回、どんな状態でも最低１０回
以上は出来てしまうので、自分の体重だけでは筋肥大が
起こりにくいと考えられます。

そこで元自衛官の知恵（行軍訓練を参考）で リュックサックに
２リットルの水のペット ボトルを入れて、それを背負って
懸垂をすることにしました！

最大で６本まで用意してあります。
つまり最大１２キロの重りとなります。





 

 

 

 

 

 

 

 

 

現在私は５本（１０キロ）背負って何とか全力で１２回、
最低８回は上がります（ちなみにＫ軍曹は６本でも余裕で
１２回あげます）。

それを１日大体５セットしてます（もちろん１日したら
２，３日休みます）。

今は食事制限をしていないので体重も順調に増えています。
体重は今日ジャスト７３キロでした。

しかし、体脂肪は１０．５％と良い感じで１０％台を
キープ出来ていました。

自分の体がどう変わるのか、これまでは減量バージョン
でしたが増量バージョンも楽しみです！

それでは、また。

 

追伸

今週の日曜は月１回のキッズアーミーです！
今回は子供好きな女性会員さまに助っ人をお願い
しています！



 

←逆上がりの練習

 

 

 

お楽しみに！

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

本当に暑くなりましたね！！！
今日は３５℃くらいまで温度が上がるそうです。
街には半袖・タンクトップ・短パンの人が増えてきました。
職業柄、男性の腕や背中を見てしまうのが悲しいです・・・

 

さて今回は４月から６月最終週までの期間で実施した
「第３回体脂肪買取りキャンペーン」の結果について
お知らせします。

体脂肪買取りキャンペーンは春と秋の年２回行って
いるアーミーフィットネスジムの名物キャンペーンです！

一番大きく体脂肪を下げた方は、１％につき１０００円！
で現金キャッシュバックします（２位は１％５００円、
３位は１％３００円、４位２００円、５位１００円）。

 

どうすれば１位（入賞）になることが出来るかというと・・・

１　トレーニングを週２回しっかりすること
２　食事制限をそこそこすること

これしかありません。。。

今回の結果は特に週２回きっちりトレーニングに来られた
方と食事制限をした方が上位にしっかり入ってきました！

 

さあ以下が第３回体脂肪買取りキャンペーンの結果です！

 



 

 

 

 

 

エントリーした方はちょうど２０名でした。

なので完全に赤字です・・・（参加費５００円×２０＝１万）

 

・・・それはさておき、本当に今回はハイレベルな
戦いでした。

入賞されたみなさんは本当に食事制限、トレーニングを
しっかりしていました。

特に１位の石指さんは体重が２．６ｋｇ下がって体脂肪が
７．２％下がりました。

特筆すべきはスタートの体脂肪が１９．２％から１２．０
％になったことです（おなかもうっすら割れていました）！

 

ちなみに今回は参加者２０名中なんと全員が体重は下がりました！
（計測していない４名除く）

そのうち２名は体脂肪が微増しましたが、他の１４名は
体脂肪もしっかり下げることに成功しました！

 

「明確な目標の設定」の重要性が再確認できた今回の結果
となりました。

個人的にも前回のブログに書いたように体脂肪を下げる
ことは本当に簡単だと感じています。

・目標の設定

・週２回のトレーニング

・食事制限

 

すべては自分の意思次第です。

なんとなく適当に気が向くままにトレーニングして、
帰りにラーメン、チャーハン、ビール飲んでいたら
肉体改造はできません。。。

２か月という期間は何かを頑張る（食事制限やトレー
ニング）には、とても良い期間だと思います。

また秋（１０～１２月）に第４回体脂肪買取りキャンペーン
をする予定です。

ぜひ会員さまは、ふるってご参加ください！

それでは、また。

 

追伸

上位５名の内、３名は水素水会員でした。

水素水はダイエット効果よりも、アンチエイジングや美肌
効果が大きいと思っていたのですが、ダイエット効果も
大きいのかもしれません。

水素水会員の方はほぼ例外なく汗が良く出るように
なったと言います（私もそう実感しています）。

ぜひダイエットしていて何か壁を感じたのなら、水素水
を試してみるのもいいですね。

 

Tags: さいたま, アンチエイジング, アーミーフィットネス, キャンペーン, ダイエット, トレーニング, 伊藤隊長, 体脂肪, 体重, 水素水, 美肌, 肉体改造, 越谷, 食事制限

こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

今日から７月ですね！夏といえばプール・海です！
今年の夏は初めてＫ軍曹と一緒にしらこばとプール
デビューしようと思っています（もちろん月曜日）。
今から楽しみです！

さてＧＷ明けから始めた減量生活ですが、とうとう
６月２８日で終了しました。

ＧＷ明けの体重は75.3ｋｇ、体脂肪が15.6％もありました。

それが、

なんと・・・

６月２８日の測定時には

体重69.6ｋｇ、体脂肪は8.7％になりました！！！



 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

カラダがどれくらい変わったかというと・・・
下のビフォーアフターをご覧ください！



 

 



 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

自分では体重や体脂肪の数値の変化以外に、
あまり見た目の変化を感じていなかったのですが、
写真で見て較べてみるとやはり・・・変わっていますね。
自分でも少し驚きました。。。

 

では具体的にどんな減量をしたのかというと

１　夜の炭水化物の完全カット（昼は炭水化物をしっかり食べる）
２　間食・甘いものは豆大福（草餅）、プロテインドリンクかプロテインバー
３　週に１（もしくは２）回は好きなものを食べる

加えて、体重・体脂肪、食べたものやトレーニングを
毎日レコーディングしたので、とても計画的に肉体改造
をすすめることが出来ました。

特に去年の秋の減量の時とはトレーニングの面で大きく違い、
きっちり「１日やって２日休む」というサイクルでトレーニング
出来たのも体脂肪が大きく下がった要員だと思います。

加えて不安でしたが、ボクシングの試合も６月下旬に設定して、
ボクシングジムにもきっちり週２日通ったのも良かった
と思います。

今回の減量期間では、食べ物よりもトレーニングを重視したので、
去年の秋にした減量（食事制限メイン）よりもとても楽でした。
逆にいえばトレーニングを継続的にしっかりするということが
どれだけ大変かということがわかった減量期間でもありました。

間違いなく今の方が現役自衛官時代のベストの時よりも、良いカラダ
だと断言できます！

明確な目標（数値など）を決めて、きっちりと計画的に
トレーニングを週に２回すると間違いなく肉体改造は
成功します。

ぜひ、あなたも週に２回きっちりトレーニングを継続して
肉体改造に成功してください！

それでは、また。

 

追伸

少し時間をおいて秋は、「増量」をテーマに肉体改造を
していこうと思っています。

７５ｋｇでも体脂肪１０％以下。

最終的には、８０ｋｇでも体脂肪１０％以下。

まずは７５ｋｇ、体脂肪１０％以下を目指していこうと
思っています。

お楽しみに！

 

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