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こんばんは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

先日、「越谷・バランスボールで検索したら
アーミーフィットネスジムが一番に来たので、
見学に来ました」という女性の方が来られました。
（現在は入会して頂きました！）

意外にもバランスボールは人気があるみたいですね。

会員さまに聞いても、けっこう持っている方が
多くて驚きます。

ただし、買ったはいいけど、邪魔だからもう空気を
抜いて使っていないという方も非常に多いです。。。

実はバランスボールというのはとても体幹、特に
腹筋を鍛えるのに良い器具なのです！

そこで今回は、バランスボールの上に立つには、
どうやって練習していけばいいのかをお伝えしたい
と思います。

 

アーミーフィットネスジムでは最終的にバランスボール
の上に立ってもらうようになるまで練習していただき
ます。

当然いきなりバランスボールの上に飛び乗ることは
出来ないので、段階的に練習していきます。

まず第一段階として、ボールの上に座って両足を
上げてバランスをとります。

ポイントは腹筋を動かしてバランスボールを
コントロールすることです。

後ろにカラダが流れそうなら、腹筋を前へ動かします。

 

第二段階ではボールの上で四つんばいの姿勢を
とります。

ボールの後ろに立って、少し足を開いて両膝を
ボールに軽く接して、両手はボールの上に置きます。

少しボールを圧しながら体重を前に移動すれば、
四つんばいの姿勢の完成です。

ポイントは自分で思うよりもかなり前に重心を
もっていくことです。

前に行き過ぎても必ず手が出ますので、どうしても
怖い方は前に行き過ぎて手を出す練習をしても良い
でしょう。

 

第３段階は四つんばいの姿勢から正座の姿勢を
とります。

両手で補助しながら正座の姿勢をとり、安定したら
片手を離し、それでも安定したらタイミングをみて
手を離します。

まぐれで２,３秒出来るのではなく、１０秒以上出来る
ように練習していきましょう！

 

第４段階では四つんばいの姿勢からカエルの姿勢を
とります。

まずは片方の足をコンパクトに上げ、足の裏を
ボールにつけ、さらにもう片方の足も上げて足の裏を
つけていきます。

ぴょんきちカエル（ど根性がえる。古くてすいません）
みたいな姿勢です。

コツはコンパクトに足をあげることです。
腿の裏に隙間がないくらいしっかりしゃがむことが
ポイントです。

 

最終段階（５段階）では、カエルの姿勢から立つ
姿勢へと移ります。

カエルの姿勢からまずは腰を上げて姿勢を保ち、
少し安定したら片手を離し姿勢を保ちます。

片手でも安定を保てれば、タイミングを計って
手を離しカラダを起こし、立ちます。

ポイントは足の筋肉をしっかり使うことです。
かなりボールが暴れるので、それをコントロール
するために筋肉を使うのです。

あとは勘です。立てるタイミングが必ず来るので
そのタイミングまで我慢することが大事です。

 

いきなり立つ姿勢にチャレンジするのではなく、
段階的に練習することが大切です。

普通の人がいきなり立つのはほとんど無理だと
断言できます。実際にアーミーフィットネスジムの
会員さまの中でもこれまでいきなり立てた人は
１人もいません。

逆に段階的に練習を積んで、３ヶ月目で立てた会員
さまが１人、あとはカエルの姿勢が取れる人は
多数います。

肉体改造にしろ、バランスボールにしろ、１日では
 うまくいきません。

個人差はありますが、２～３ヶ月はかかります。

１週間に２～３回練習を継続して、バランスボールの
上に立てるようになって、友達に自慢できるように
頑張ってください！！！

動画もつけておきますので、参考にして下さい！



それでは、また！

 

追伸

とうとう雑誌の発売日が決まりました！
２月６日、全国の書店・コンビニで発売されますので
見かけた際はぜひ手にとって見てください！
（良ければ買ってくださいね！）

次回のブログで雑誌の発売までの
経緯を書いていきますので、お楽しみに！



 

 

 

 

 

 

 

 

Tags: アーミーフィットネスジム, アーミーフィットネスジム越谷, カエル, コントロール, バランスボール, 体幹, 入会, 女性, 正座, 練習, 腹筋, 見学, 越谷, 雑誌

こんばんは。元自衛官の伊藤です。
昨日埼玉に帰ってきました。子供も
久しぶりに大阪の実家に帰って、かわいがって
もらって大満足したみたいです。

今日はいとこの旦那さん（スポーツクラブの社員）
の紹介で会員システムの業者さん（２人）と会い、
いろいろお話聞かせてもらいました。

なにより２人とも人柄がよく信用出来ると
感じました。

１人の方は越谷で体育館につながりがあるらしく
９月に越谷の体育館借りる時には少しお力を
借りようかと考えています。

よろしくお願いします！Ｔさん！！！

 

さて今日は少し自衛隊式とは関係ないのですが、
バランスボールの使い方やその効果について
述べたいと思います。

私がバランスボールと本格的に出会った（？）のは
自衛隊の教育部隊の教官時代です。

もちろんバランスボール自体は昔から知って
いましたが、実際にトレーニングに使うという
ことはしたことがありませんでした。

どうせたいした効果なんてないだろうと
正直思っていました。

教育部隊には屋内訓練場がありそこには大きな
バランスボールがありました。

同僚がそのバランスボールにバランスよく、
座ったり、正座したり、しゃがんだり、しまいには
立ったりするのを見て、すごいバランス！！！
と思い、すぐチャレンジしました。

当然はじめはただ座るだけでも、全然出来ませんでした
が、日々こつこつ努力を積み重ね、とうとう少し
ですが立つことも出来るようになりました。

バランスボールに乗り続けることにより、俗にいう
体幹部分（腹筋のさらに下、腰周り）をうまく使わない
とうまくバランスボールを使うことは出来ないことが
わかりました。

体幹部分というのは普通の筋トレではなかなか
鍛えるのが難しく、専門的なトレーニング理論が
必要です。

ちなみに体幹トレーニングをよくしている有名人と
してサッカーの長友選手がいます（大好きです！）。

体幹トレーニングをすると、バランス力が向上し
倒れにくくなったり、すばやい動作が出来るように
なったりします。

私が思うに体幹を鍛えるにはバランスボールに
乗るのが一番手っ取りはやいのではないかと感じて
います。

特にサラリーマンのあなたにはバランス力という
のは著しく低下している能力だと思います。

道で転ぶとき,あなたはうまく転ぶことが出来ますか？

子供の運動会ではりきってこけたことありませんか？

サラリーマンのあなたにとって怪我をするということ
は絶対にしてはいけないことです。

怪我をしないために激しい運動をしない人もいますが、
怪我をしないために最低限の運動はした方が絶対に
いいと私は強く思います！

サラリーマンのあなたにとってカラダに足りないのは、
筋肉量、バランス力、柔軟性です。

怪我や病気を予防するためにもほんの少し、筋トレや
バランスボールに乗ることはカラダにとっては良いの
です。

 

最後にバランスボールの使い方ですが、乗るだけです。

それでは罵声が飛んできますので、アドバイスとして
は布団やカーペットの上でバランスボールを使うように
しましょう。

やわらかい分、安定しますし、なにより変にボール
から落ちても痛くないし、怪我しません。

 

乗る時間は大体１、２分乗り続けれたらよいでしょう。

はじめは両手を横、両足を前に出して座る姿勢。

それが出来たら、次に四つんばいの姿勢。

次は正座の姿勢。

次はしゃがんで、カエルみたいな姿勢。



最後に立てれば一人前です！！！



バランスボールは値段も安く（1000円位）、子供や
奥さんも一緒に遊べるのでぜひ、あなたにもチャレンジ
してほしいと思います！

それでは、また！

追伸

私はバランスボールが大好きですので、アーミー
フィットネスジムにもたくさんバランスボールを
導入予定です！

もしかしたら受付のカウンターの椅子もバランス
ボールになるかもしれません・・・

お楽しみに！

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