Tag Archives: モチベーション

こんにちは！アーミーフィットネスジム越谷店でアルバイトしているプロキックボクサーのリョウタです。

前回の試合はオンライン配信のほぼ無観客試合で結果は判定負けでした・・・顔もかなり腫れ、会員様にも心配のお言葉を頂きました。もっと強くならないとなと思いました。応援ありがとうございました。





さて今回は減量でストレスなく体重を減らすために意識していることの１つ「チートデイ」について書こうと思います。

皆様はチートデイはご存知でしょうか？

簡単に言うとチート（騙す）＆デイ（日）で、ダイエット中なのに「たくさん食べる日」のことです。



それだけ聞くと甘えのように聞こえるかもしれませんが、チートデイには大きな２つのメリットがあります。

まず１つ目は、ストレスの軽減です。食べたいのに食べれないことや、お腹が空いているのに食べれないことはストレスがかなり溜まりますよね。。。

そのストレスのせいで、ダイエットをやめてしまう方も多いと思います・・・そんな中チートデイを設定することによって、『チートデイがあるから頑張ろう』とモチベーションが上がり、結果食事制限を継続出来ます！

２つ目は、代謝の停滞期を防ぐことです。

チートデイにもしっかり効果があります。食事量を減らして摂取カロリーを制限することによって、体は少ないエネルギーで対応できるように代謝が落ちてしまいます・・・

すると、ダイエットの停滞期になってしまいます。。。そこでチートデイを設定し、定期的に多くのエネルギーを補給することで、代謝の低下を抑えて停滞期を防ぐことができるのです。

実際自分もチートデイをした次の日は一時的に体重は増えますが、その次の日からはまた体重は減っていってます。

 

こんなチートデイですが、注意すべきこともあります。それは無意味なチートデイです。。。

ダイエット中だからこそ効果のあることで、例えばですが２日に１度のチートデイなどなんの意味もありません。。。

はじめてであれば、１週間のうち１日をチートデイにしましょう！あらかじめ、何曜日にするか決めておくのがいいと思います。

自分は減量中、日曜日をチートデイに設定しています。決めた日以外の６日は、しっかりと食事をコントロールしましょう！するとチートデイに効果がでます！

食事コントロールをせず無意味なチートデイをしていると、本当に太るので気をつけましょう・・・



以上、チートデイについてでした。

何か質問や聞きたいことがあったら気軽に聞いてくださいね(^^)

それではまた！

 

追伸

年明け１月に試合が決まりそうです！詳細決定したらまたご報告しますので応援よろしくお願い致します！！！

 

 

 

 

Tags: アーミー, ジム, ストレス, ダイエット, チートデイ, フィットネス, プロキックボクサー, メリット, モチベーション, リョウタ, 体重, 停滞期, 摂取カロリー, 減量, 越谷, 食事量

こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

実はアーミーフィットネスジム（越谷）は１１月１日から１０年目に突入します！！！

陸上自衛隊に務めて１０年、その間に１年程サラリーマンも経験しましたが、いつの間にか自衛隊勤務歴よりもジム経営している時間の方が長いことになります(゜o゜)

９年間で良いことも悪いこともたくさんありましたが、何といっても今年のコロナの影響は半端ではありませんでした・・・（みなさんそうだと思います）

コロナの影響を受けなかった人はいないとも思いますが、悲観するだけではどうにもならないので、これも一つの契機ととらえ、いろいろもがいてあがいた９年目でした。。。

結果、今現在どうにか会員さまも７～８割ほど戻ってきていただき、何とか１０年目を迎えることが出来ました(T_T)

改めて会員のみなさま、本当にありがとうございます<(_ _)>



私自身今年はトラックドライバーの副業を始めて、悪戦苦闘しながらもどうにかこうにか現在も続けています（紹介していただいた会員さまにも本当に感謝しかありません。Tさん、本当にありがとうございます<(_ _)>）。



そして・・・副業して改めて、会員さまが仕事を終わってから（もしくは休みの日に）スポーツジムにトレーニングしにいくことの大変さを再確認しました(+_+)

ほとんどの人は疲れ切って、仕事終わりにスポーツジムにトレーニングに行く気にはなかなかなりませんよね・・・

しかし健康やダイエット、ストレス発散などのプラスの効果も大変大きいので、疲労や体調、モチベーションなど考慮しながら、運動を継続していく方法を各人模索して欲しいなと思います。

 

トレーニングを淡々と継続出来る人は、ただそれだけで？本当に素晴らしい人だと思います。

トレーニングを週に１回、月に４回、年に４８回きっちり継続出来る人が肉体改造に成功出来る人だと、１０年目にして特に強く感じます。

大げさに言って、週に１回トレーニングを継続出来ている人と、１年に１回もトレーニングしない人では、健康面でも精神面でも大きな差があると思います。

そうした運動・トレーニングの素晴らしさを１０年目も淡々と会員さまに伝えていきたいと思っています(^^)/

改めて１０年目も宜しくお願い致します<(_ _)>

それでは、また。

 

追伸

１１月１日の日曜日、１０年目初日に「どじょうの水槽」が割れるという大事故？が起きました・・・(T_T)





３時間ほど水や砂をふき取ったりして大変でした(+_+)

ガラスもたくさん飛び散ったのですが、幸い会員さまにケガが無かったので良かったです(^_^;)

 

 

 

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こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

今年は例年に較べて暖冬ですね～(^_^;)

寒いのはあまり好きではないので個人的には嬉しいのですが、あまり暖かいといろいろな弊害が各地で発生しているみたいですね。。。

冬物衣料が売れない、雪不足でスキー場などが営業できない、冬野菜が育たないなど、いろいろニュースで見たり聞いたりしていると「冬には冬の、夏には夏の」適度な温度が必要なんだなとつくづく思います。

暖冬の影響で桜の開花も不安定になるみたいで、今年は息子の小学校卒業＆中学校入学があるので、その時期に上手く咲いてくれるのを祈っています(+_+)

 

さて本日は「バディの力」ということで少しお話したいと思います。

アーミーフィットネスジムの会員さまには、夫婦や親子、兄弟姉妹、恋人、友人など２人（もしくは３，４人）で一緒にトレーニングに来られる会員さまがいます。

１人がやる気がなくても、もう１人がやる気があれば「じゃあいくか～」となるので、誰かと一緒にジムに入会するというのは、ジムでトレーニングを継続するには大変素晴らしい効果があると思います(^O^)

 

自衛隊ではいろんな教育で、２人１組で行動することが多く、自分の相棒のことを「バディ」と呼んでいます。

２人で行動することを「バディ行動」と言って、例えば新隊員教育などで最初の頃は土日に外出する時などは「バディ行動」をとらせて、外出したまま逃亡したりするのを未然に防ぐ意味もあります(^_^;)



 

トレーニングで誰かとバディを組む最大のメリットは、１人で黙々とトレーニングするよりも「頑張れる」ことです！

実は私も今年はこのメリットをもっと生かそうと思い、週に最低１回はレンジャー佐々木とバディを組んで、一緒にトレーニングすることにしました！

レンジャー佐々木とは私が２３歳、レンジャーが１８歳の時の新隊員後期の同じ班員で３か月を１つの部屋で過ごした新隊員後期教育の同期です。

今は同じアーミーという職場で一緒に働いて２年になるのですが、あの３か月の方が密度が濃かったせいか長く感じています。。。

それはさておき、やはりレンジャーとは渡辺やヒロキとは違って、完全に気が許せるというか気楽でいられるというか、本当に貴重な私の同期でもあり友人でもあります(^^)

先日も一緒にベンチプレスと懸垂をトレーニングしたのですが、私はいつもより少しいいところを見せようとして？かなり頑張れました(^_^;)

加えてレンジャーのトレーニングの改善点（ベンチプレスでは下ろし方不十分、懸垂ではフルレンジでしていなかった等）もじっくり指導できたので、とても有意義な時間となりました！

レンジャーにとってもトレーニング３年目を迎えて、最近伸び悩んでいたので？良い刺激になること間違いありません！？

 

あなたも日頃のトレーニングでマンネリを少し感じていたら、夫婦や親子、兄弟姉妹、恋人、友人などと一緒にバディを組んでトレーニングしてみてください(^^)/



きっと新たなモチベーションが生まれて、またトレーニングに前向きに頑張れること間違いありません！！！

それでは、また。

 

追伸

会員さまに知り合いのバディを増やそう！ということで、２０２０年は新たに「ご紹介キャンペーン」を実施します！！！

ぜひ、あなたのバディをご紹介ください！！！



 

 

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