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こんにちは。埼玉県越谷市＆春日部市自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の佐々木です。

アーミーフィットネスジムをいつもご利用いただきありがとうございます！



ブログをみていただいている皆様にこの場を借りて私の自己紹介と春日部店のご案内をさせていただきます。

８月から越谷店で研修も兼ねて勉強中の身であります。

茨城県出身で、小中高と吹奏楽をやっていました。

趣味はお酒を飲むこととゲームです。最近はドラクエ１１をやりました。

あとは無類の猫好きで３匹飼っています。



１８歳から約５年間陸上自衛隊に入隊し、伊藤隊長とは新隊員時代の同期でもあります。

部隊では主に偵察活動の訓練をしていました。

印象に残っている訓練は１００キロ行進（３日かけて１００キロ歩きます。ただ歩くだけではなくフル装備です！）とレンジャー訓練です。



除隊後は主に接客業を中心に仕事をしていて、この度縁があって同期である伊藤隊長と一緒に仕事をさせていただく運びとなりました。

これから心身共に鍛えたい方は是非アーミーフィットネスジムで一緒に汗をかきましょう！

 

最後にお知らせです！

９月１８日（月・祝）アーミーフィットネスジム３店舗目となる春日部店が、もうまもなくオープンとなります！





近隣にお住いの方是非、ご利用ください！

見学・無料体験も随時行っていますのでどうぞお気軽にお問い合わせください。

スタッフ一同心よりお待ちしております！

それではまた。

 

追伸

春日部店こんな感じです！













 

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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

来月のＧＷ休みを５/３～８までとさせていただきます。

この期間しっかり会員さまはカラダとココロをリフレッシュしていただいて、５/９（火）からしっかりトレーニングしていきましょう！

さて、本日は私の趣味「読書」と好きな作家について少しお話したいと思います。

私の趣味は意外にも・・・読書です！

読書の良いところはその世界観に浸れるところと、良い気分転換になること、そして良い本を読んだ後はすごくやる気が出てくるところです！

ベストセラーで今話題の本などには滅法弱いので、本屋でふらっと立ち寄って買うことも多々ありますが、私が一番好きな作家はずばり・・・「北方謙三」先生です！

ジムをオープンしてから北方先生の代表作の「水滸伝」を読んでからその世界観や価値観などにはまりまくっています。

もしも自衛隊在籍時代から読んでいればまた違ったモチベーションで訓練に臨めていたかもしれないともと思います（私の上司が北方作品大好きでした）。

北方先生の作品はそれほどまでに、訓練やトレーニング、果ては男としてどうあるべきか、人生をどう過ごすかということに対して考えさせてくれて、モチベーションも上げてくれます。

北方先生の作品、特に歴史小説に書かれていることを要約すると「志」と「いかに死ぬか」と私は解釈しています。

北方作品を読んでいると、心が震える時が、自分でも驚くくらいあります。

ぜひ北方作品を読んだことがない人は読んでみてほしいと思います！ジムにはたくさんの北方作品が置いていますので、興味のある方はぜひ私か軍曹までお声掛けください！お貸ししますよ！！！





 

ＧＷに読んでいただければ、ＧＷ明けから間違いなくトレーニングに対するモチベーションが上がりますよ！！！

 

それでは、また。

 

追伸

北方作品は私だけでなく、川田軍曹も大好きです！

もしかしたら私以上に好きかもしれません・・・

軍曹は現在水滸伝シリーズ（全５１巻）３周目です。。。

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

天気の悪い日が続きますね。。。

晴れた日に較べて、雨だとジムに行く気も無くなりますよね・・・

かといって家で激しいトレーニングをする気も起きないのが当たり前ですよね。。。

そこで今回は家でやるならおススメの筋トレを紹介したいと思います。

自体重の筋トレの腕立て伏せや腹筋、体幹トレーニングなどは家でもどこでも出来ます。

しかし現実問題として腕立て伏せや腹筋が、正しい姿勢で１０回も出来ない方にとってはおススメの筋トレとは言えません。。。

トレーニング効果が出にくいし、なによりとてもしんどいのでメンタル的にきつくトレーニングを継続するのがつらいからです。

では自体重トレーニングで一番効果が出て、かつしんどくなくて継続しやすいのはずばり・・・「スクワット」です！

スクワットは別名「キングオブトレーニング」と言われています！

それくらい誰でも簡単に効果が出せるトレーニングと言えます。

加えて最近はスクワットについて様々な説があります。

・スクワット１５回で腹筋５００回の効果がある！？
・スクワット１回で腹筋１００回の効果がある！？
・メキシコではスクワット１０回したら地下鉄がタダ！？

などなど、よくネットニュースなどでも目にする方も多いのではないでしょうか？

アーミーフィットネスジムでも自衛隊式３０分サーキットトレーニングの１つにスクワットをオープン当初から取り入れています。

自衛隊の訓練ではあまりスクワットをすることはありませんが、私の自衛隊時代、腰痛予防に上官からスクワットをするように指導されたことからジムでも取り入れています。

スクワットで鍛えられるのは主にふとももの前側（大腿四頭筋）ですが、補助的に腿の裏側、お尻、腹筋や腰回り、つまり下半身全てを鍛えられます。

加えて高重量のバーベルを担げば、姿勢を保つために上半身の筋肉もついてきます。

ただし正しい姿勢を取るのは意外に難しく、股関節や足首の柔軟性なども関係してきます。

簡単に言うと、上体をあまり倒さないでしゃがんでいき、股関節が膝よりも少し下になる姿勢です。



 

 

 

 

特に自重でスクワットをする場合は、何も担がないので猫背になりやすいのですが、バーを担ぐつもりでスクワットをすると良い姿勢になりやすいです。



 

 

 

 

 

 

スクワットのバリエーションとしては速いスピードで繰り返したり、ワイドスタンスでしたり、ジャンプしたりするのもありますけど、アーミーでの基本はゆっくり丁寧に１５回して、最後に１０秒キープします。

それが一番効果的だと私が感じるからです（人によって基準は多少違うと思います。。。ご理解ください）。

スクワットに関しては人によっては、毎日１００回するという有名人がいたりするのをニュースで見たり聞いたりししますが、一番大事なことは・・・とにかくやってみること、つづけることです！

これはスクワットだけの話ではないのですが、腕立て伏せでも腹筋でもまずはやってみることが大事で、それから効果が出てくるか来ないか考えながら、姿勢や回数、セット数などを変えてトレーニングを継続していけばよいと思います。

下半身の筋肉量は全身の７０％を占めていると言われています。スクワットで下半身をしっかり鍛えれば筋肉量が増えて基礎代謝も上がってダイエットにも最適です。

スクワット１５回で腹筋５００回分の効果があるかは・・・？！？ですが（腹筋５００回はかなりしんどいので・・・）、トレーニング初心者にも上級者にとっても間違いなく効果的なトレーニングだと思います。

腕立て伏せや腹筋が一回も出来なくて苦手という方は、ぜひスクワットから筋トレ生活をはじめてください！

それでは、また。

 

追伸

私は今年からバーベルスクワットを本格的にトレーニング種目に加えました。

途中姿勢が悪くて腰痛になったこともありましたが、姿勢を改善したりスクワットベルトを導入したりして、現在はＭＡＸ１１０ｋｇで腰痛になることなくスクワットをしています。



 

 

 

 

下半身は明らかに筋肉がつきましたし、代謝が上がったおかげで甘いものや菓子パンなどをけっこう食べていますが、太りにくくなりました。

年末までにはＭＡＸ１２０ｋｇを１０回出来るようにトレーニングを継続していきたいと思っています。

 

 

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