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こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

プロキックボクサーのリョウタの次戦が決まりました！！！

５月９日（日）後楽園ホールでタイ人と試合です！！！

ゴールデンウィーク最終日でコロナの感染状況もどうなっているかはわかりませんが、ぜひお時間のある会員さまは応援に行っていただきたいと思います(^^)/

私も今回は久しぶりに現地まで応援に行く予定です！！！

なぜなら・・・リョウタが本格的にフィジカルトレーニングを始めたからです！

リョウタのフィジカルトレーニングは１月末から毎週日曜日１時間、マンツーマンで私が担当しています。

リョウタの大きな課題の１つは「フィジカルの弱さ」です。。。

身長・リーチはバンダム級（５５～５７ｋｇ）の中では圧倒的に優位なのですが、反対に身体の厚み、パワーの面で大抵負けてしまいます・・・

接近戦での押し合い、首相撲でのヒザの差し合いで負ける場面が多いので、少しでもそうした場面で有利に試合を進めるために、コロナ禍で試合があまり組まれない時間を前向きに考えて、フィジカルの強化に取り組むことにしました。

 

格闘家に必要不可欠な下半身のトレーニングとしてスクワットと、爆発力を身につけるためにデッドリフトをメインに高重量低回数で筋力の向上をメインにトレーニングをすることにしました。

トレーニング開始時の１月下旬はスクワットのMAXは５０ｋｇ５回が限界でしたが、４月１１日の時点で７０ｋｇが５回上がるようになりました。





デッドリフトは１月下旬はMAX１００ｋｇ６回が限界でしたが、４月１１日の時点で１２０ｋｇが４回上がるようになりました。

もちろんそれ以外にも補助種目としてブルガリアンスクワットやクリーン、ロープ登り、腹筋などもしています。



リョウタを自分の息子と思って？、少しでも試合に勝てるように、絶対にフィジカルで負けないようになって欲しいと思って指導しています。

リョウタは興行でメインやセミを張る選手なので、ただ勝つだけではなく魅せて勝って欲しいと思っています。

そのためにも弱点でもあるフィジカルの向上は絶対に必要です。

もともとテクニックは素晴らしいモノがあるので、フィジカルがより向上すれば安定してテクニックも発揮できると思います。

たった３ヶ月ですが、週に１回１時間みっちりトレーニングした成果は試合で絶対に出ると確信しています。

これまでと一味違ったリョウタの試合が今から楽しみです(^^)

それでは、また。

 

追伸

リョウタのスクワットの目標は体重（約６０ｋｇ）の１．５倍の９０ｋｇ、デッドリフトの目標は体重の２．５倍の１５０ｋｇです。

１年後には達成させたいと思っています！

 

 

 

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こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

本日２３日（日）１６時３３分に春日部市役所とその近隣施設を爆破するというメールが春日部市役所宛に届き、現在に至るまで犯人も逮捕されていないため、万が一に備え、本日の春日部店の営業時間を１５時までと致します。



昨日は武里駅で空のスーツケースが置き去りにされていて、警察が出動する騒ぎがあったり若干緊張感を感じています。。。

少し前にレバノンの大爆発をニュースの映像で見ているために、あまり楽観視出来ないのは私だけではないと思います・・・

春日部駅周辺にお住いの方は気が気でないと思います。

これから模倣犯を増やさない為にも、犯人が１日も早く捕まることを願います。

 

さて本日は、ヒップトレーニングについてお話したいと思います。

最近女性の間ではヒップトレーニングが流行っています！

「胸は筋トレしても必ずしも大きくならないけど、お尻は筋トレしたら大きくなるし、引きあがる」からです。

女性は特にウエストだけを気にしがちですが、ウエストを細く見せるためにもお尻を引き締めてかつ大きくすることで、ウエストが細く見せることが出来ます！

男性でお尻をあまり大きくしたい方はいないと思いますが、ヒップトレーニングはお尻を引き締める効果もありますので、男性もぜひ前向きにヒップトレーニングして欲しいと思います！

 

ヒップトレーニングで私がおススメする種類は以下の３つです。

①ヒップスラスト（ヒップリフト）

②サイドウォーク

③クラムシェル

①ヒップスラスト⇒スポーツジムなどであれば専用の器具でゴムバンドやバーベルを使用して実施しましょう！





家ではヒップスラストは厳しいので、ヒップリフトにしましょう(^_^;)

②サイドウォーク⇒ゴムバンドを使用して実施しましょう。ゴムバンドの強さは自分にあったものを選んで、お尻にしっかり刺激が来るように実施しましょう！お尻を触りながら実施すると意識しやすいのでおススメです！





③クラムシェル⇒ゴムバンドを使うかトレーナーなどにしてもらいましょう！手間がかかる分だけ？お尻への効果抜群です！





 

他にもスクワットやデッドリフトやブルガリアンスクワット、ランジなどもお尻に聞くトレーニングと言えますが、他の部位の筋肉（特に太もも、腰）にも効くためにお尻を意識するのが難しいという欠点がありました。。。

しかし今回紹介した３つのトレーニングはどれもお尻の筋肉をすごく意識しやすいので、お尻を引き締めたい、大きくしたい方には本当におすすめの種目です！

ぜひ男性は引き締まったお尻を、女性は大きく上向きの？魅惑的な美尻を目指してヒップトレーニングに励んで下さい！！！

それでは、また。

 

追伸

本日の爆破予告がいたずらでありますように。。。

 

 

 

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