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プロテイン(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム竹の塚店北薗班長です!

11月半ばに入り、急激に寒くなりました。

寒いと外に出ることが億劫になりますが、会員樣はしっかりとトレーニングに励まれています!


トレーニングに慣れ、カラダが変わってくると、栄養面に目を向ける会員樣も多くいらっしゃいます。

そんな中「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」はどちらがいいですか?と質問を受けました。

そこで今日は「プロテイン」についてお話したいと思います。

プロテインとは「タンパク質」であり、三大栄養素のひとつです。

筋肉や臓器・髪・爪等、体の組織を作るための材料となり、不足すると、筋肉や集中力の低下、疲労感に繋がります。

そのため、運動をしている人だけではなく、食事で十分にタンパク質を賄えない方にも、手軽で飲みやすくオススメです。

ホエイ」と「ソイ」の違いは、

・ホエイ:動物性、吸収が早いため、トレーニング後の補給に良い。
牛乳由来のタンパク質なため、乳糖不耐症の方は注意が必要

・ソイ:植物性、消化吸収がゆっくりなため、腹持ちがよく、間食や就寝前にお勧め。
ホエイと比べアミノ酸スコアが低いため、筋肉をつけたい人には物足りない…

となります。

どちらが良いかは、目的や体質により異なりますが、注意点として、プロテインの過剰摂取は、腎臓に負担をかけると言われています。。。

日本ダイエット健康協会では、一般の方の1日のタンパク質摂取量は、体重1kgあたり1g程度としています。

自分の体重と相談しながら、考えて摂取するようにしましょう。

私は、食事と間食でタンパク質を摂るように意識し、それでも足りない時のみ、プロテインで補うようにしています。

最近は、いろいろな味も多くあり、飽きずに美味しく飲むことが出来ます★

みなさんも1度、タンパク質の摂取量を確認し、目的にあったプロテインを試してみてはいかがでしょうか?

体作りの強い味方となるはずです!

それではまた!!

 

追伸

竹ノ塚店にも「ヒップスラスト」用のスタンドが設置されました!



綺麗なお尻を作るのにオススメです(*^^*)

女性の方、ぜひご利用下さい!!

 

 

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3月から「女性限定!ボディメイク講座!」始まります!


こんにちは!埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先日43歳になりました!!!

会員さまからパーカーやギフトカード、リョウタからはプロテインをいただきました!ありがとうございます<(_ _)>

渡辺、佐々木兄弟からはスクラッチを各人3000円ずつもらいました!!!

が・・・結果は1200円の当たりでした(T_T)

なかなか当たらないスクラッチを削りながら、43歳もコツコツ頑張るしかないなと強く思いました(^_^;)



さて本日は3月から毎週土曜日18時から19時「女性限定!ボディメイク講座!」が始まるのでその告知です!

3月から毎週土曜日18時の「アーミーボクシング」をやめて、新たに「女性限定!ボディメイク講座!」をはじめます!



この講座を担当する講師のトレーナーは、今年もベストボディジャパンにチャレンジする予定です!

女性で重視すべきトレーニングは特にお尻!ということで「女性限定!ボディメイク講座!」では特にお尻をしっかりトレーニングするみたいです(゜-゜)

ヒップスラストはもちろん、ゴムバンドを使っていろんなお尻のトレーニングを伝授するみたいです(^^)



加えてどうしても食事のアドバイスもしたい!ということで、少し食事のお話しもする予定です。

この講座の担当トレーナーは162cmで通常時47kg前後、大会では45kgまで体重を落とすという事で、日頃どんな食事をしているのか?大会前はどんな食事にしていくのか?など話してもらって少しでもボディメイクの参考にしていただければと思います。

当たり前ですが、どれだけ良いトレーニングをしても食事や睡眠がダメだとカラダは変わりません。。。

ウソかホントか21時に布団に入るとか!?

真偽は定かではありませんが、それくらい睡眠を大事にしているということだと思います(゜-゜)



ぜひ会員さまでカラダをしっかり変えたい女性の方は、ぜひ土曜の18時から1時間しっかり講座を受けて欲しいと思います(^^)/

3月は無料(4月から1000円予定)で定員10名まで最終土曜日は春日部でも開催します!

たくさんのご参加楽しみにお待ちしています!

それでは、また。

 

追伸

緊急事態宣言が2週間程度延長されそうですが、アーミーフィットネスジムとしては特に営業時間等の変更はありません。

検温、手洗い、マスクの着用、定員8名以下の徹底をしてこれからも営業していきます。

どうぞ宜しくお願い致します。

 

 

 

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ヒップトレーニング!!!


こんにちは!埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

本日23日(日)16時33分に春日部市役所とその近隣施設を爆破するというメールが春日部市役所宛に届き、現在に至るまで犯人も逮捕されていないため、万が一に備え、本日の春日部店の営業時間を15時までと致します。



昨日は武里駅で空のスーツケースが置き去りにされていて、警察が出動する騒ぎがあったり若干緊張感を感じています。。。

少し前にレバノンの大爆発をニュースの映像で見ているために、あまり楽観視出来ないのは私だけではないと思います・・・

春日部駅周辺にお住いの方は気が気でないと思います。

これから模倣犯を増やさない為にも、犯人が1日も早く捕まることを願います。

 

さて本日は、ヒップトレーニングについてお話したいと思います。

最近女性の間ではヒップトレーニングが流行っています!

「胸は筋トレしても必ずしも大きくならないけど、お尻は筋トレしたら大きくなるし、引きあがる」からです。

女性は特にウエストだけを気にしがちですが、ウエストを細く見せるためにもお尻を引き締めてかつ大きくすることで、ウエストが細く見せることが出来ます!

男性でお尻をあまり大きくしたい方はいないと思いますが、ヒップトレーニングはお尻を引き締める効果もありますので、男性もぜひ前向きにヒップトレーニングして欲しいと思います!

 

ヒップトレーニングで私がおススメする種類は以下の3つです。

①ヒップスラスト(ヒップリフト)

②サイドウォーク

③クラムシェル

ヒップスラスト⇒スポーツジムなどであれば専用の器具でゴムバンドやバーベルを使用して実施しましょう





家ではヒップスラストは厳しいので、ヒップリフトにしましょう(^_^;)

サイドウォーク⇒ゴムバンドを使用して実施しましょう。ゴムバンドの強さは自分にあったものを選んで、お尻にしっかり刺激が来るように実施しましょう!お尻を触りながら実施すると意識しやすいのでおススメです!





クラムシェル⇒ゴムバンドを使うかトレーナーなどにしてもらいましょう!手間がかかる分だけ?お尻への効果抜群です!





 

他にもスクワットやデッドリフトやブルガリアンスクワット、ランジなどもお尻に聞くトレーニングと言えますが、他の部位の筋肉(特に太もも、腰)にも効くためにお尻を意識するのが難しいという欠点がありました。。。

しかし今回紹介した3つのトレーニングはどれもお尻の筋肉をすごく意識しやすいので、お尻を引き締めたい、大きくしたい方には本当におすすめの種目です!

ぜひ男性は引き締まったお尻を、女性は大きく上向きの?魅惑的な美尻を目指してヒップトレーニングに励んで下さい!!!

それでは、また。

 

追伸

本日の爆破予告がいたずらでありますように。。。

 

 

 

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