Tag Archives: 過剰摂取

こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

１１月半ばに入り、急激に寒くなりました。

寒いと外に出ることが億劫になりますが、会員樣はしっかりとトレーニングに励まれています！


トレーニングに慣れ、カラダが変わってくると、栄養面に目を向ける会員樣も多くいらっしゃいます。

そんな中「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」はどちらがいいですか？と質問を受けました。

そこで今日は「プロテイン」についてお話したいと思います。

プロテインとは「タンパク質」であり、三大栄養素のひとつです。

筋肉や臓器・髪・爪等、体の組織を作るための材料となり、不足すると、筋肉や集中力の低下、疲労感に繋がります。

そのため、運動をしている人だけではなく、食事で十分にタンパク質を賄えない方にも、手軽で飲みやすくオススメです。

「ホエイ」と「ソイ」の違いは、

・ホエイ：動物性、吸収が早いため、トレーニング後の補給に良い。
牛乳由来のタンパク質なため、乳糖不耐症の方は注意が必要

・ソイ：植物性、消化吸収がゆっくりなため、腹持ちがよく、間食や就寝前にお勧め。
ホエイと比べアミノ酸スコアが低いため、筋肉をつけたい人には物足りない…

となります。

どちらが良いかは、目的や体質により異なりますが、注意点として、プロテインの過剰摂取は、腎臓に負担をかけると言われています。。。

日本ダイエット健康協会では、一般の方の１日のタンパク質摂取量は、体重１kgあたり１g程度としています。

自分の体重と相談しながら、考えて摂取するようにしましょう。

私は、食事と間食でタンパク質を摂るように意識し、それでも足りない時のみ、プロテインで補うようにしています。

最近は、いろいろな味も多くあり、飽きずに美味しく飲むことが出来ます★

みなさんも１度、タンパク質の摂取量を確認し、目的にあったプロテインを試してみてはいかがでしょうか？

体作りの強い味方となるはずです！

それではまた！！

 

追伸

竹ノ塚店にも「ヒップスラスト」用のスタンドが設置されました！



綺麗なお尻を作るのにオススメです(*^^*)

女性の方、ぜひご利用下さい！！

 

 

Tags: お尻, ソイプロテイン, タンパク質, トレーニング, ヒップスラスト, プロテイン, ホエイプロテイン, 三大栄養素, 栄養, 竹ノ塚, 筋肉, 腎臓, 足立区, 過剰摂取

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

世間的には１３日からお盆休みのところが多いみたい
ですね。

アーミーフィットネスジムでは１５日（金）～１８日
（月）までお盆休みをいただきます。

どうぞご理解の程よろしくお願い致します。

 

今日は先月末終了した「体重・体脂肪激やせコンテスト」
の結果発表をしたいと思います！

体重部門の結果は以下のようになりました！



 

 

 

 

５人全員が女性という結果に！！！

やはり女性は食事制限がうまいなあとつくづく感心する
結果となりました。

 

続いて体脂肪部門の結果は以下の通りです！



 

 

 

 

優勝者と３位の方は男性でした！

優勝者は体重が１．８ｋｇしか落ちませんでしたが、
見事に体脂肪を５．０％落とすことに成功しました。

３位のＮさんは、体重が０．２ｋｇ増えていましたが、
体脂肪を４．０％落としたので見事としか言いようが
ありません！

２人に共通して言えるのは、懸垂の上がる数がこの
２ヶ月で増えたことです！

二人共明らかに食事制限はしていなかったのですが、
ジムに必ず週に２回トレーニングに来ていたので、
良い結果が出たのだと思います。

 

参加者約４０名の中でのコンテスト入賞者の方々、
本当におめでとうございました！

惜しくも入賞されなかった方も、ほとんどの方が
体重も体脂肪も下がっていたので、入賞しなくても
良いモチベーションとなって頑張れました！と
多くの方に言ってもらいました。

 

個人的に感じたことは、改めてトレーニングよりも
食事制限の方が大変だということです。。。

食事制限は強い意思の力が必要です。
（もちろん正しい知識もですが）

トレーニングは週に１回でもきちんとしていれば
効果が出ますが、食事は毎日のことなので、どんな
ものをどれだけ食べるか考えないといけないので
本当に疲れます。。。

本当にカラダを劇的に変えたければ、トレーニングと
食事制限の割合をよく考えないといけません。

トレーニングを１００％がんばっても食事制限を
全くしない、むしろお菓子やケーキなどを食べて
いるともちろんカロリー過剰摂取で太ります・・・

イメージとしてはトレーニングを８０％位、食事制限を
１００％頑張った方が早く確実に変わります。

食事制限はただ「我慢」するだけではありません。

どんなものを、どれだけ、どのタイミングで
カラダに取り入れるかが大事になってきます。

 

また来年の夏前に体重・体脂肪激やせコンテストを
開催する予定です。

食事制限を一番頑張れる季節は、薄着になる夏前です！

まだ夏真っ盛りですので、あなたも食事制限してみて
ください！

すぐに効果が出るのが食事制限のいいところでもあります。

プールや海でかっこいい水着姿を見せれるように
頑張りましょう！！！

それでは、また。

 

追伸

頑張った入賞者の方々です！

みなさん、いい顔してますよね！



 

←体重優勝者Tさん！

 

 

 



 

←体脂肪優勝者Sさん！

 

 

 



 

←体重３位Mさん

 

 

 



 

←体重２位Yさん

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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