こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
突然寒くなってきました・・・(+_+)
ジム内でも今週から暖房をつけています。暑すぎても寒すぎても運動効率が悪くなるので、ジム内温度・湿度に気を配りながら営業していきたいと思います。
さて本日は、「マゴワヤサシイ」について少しお話したいと思います。
「孫は優しい」という意味ではもちろんありません(^_^;)
これは高ＮＣレートの食品を見つけるためのキーワードの総称です。
Ｎはニュートリションの略で「栄養素」という意味で、Ｃはカロリーの略です。
ＮＣレートとは食べ物の総カロリーに対してビタミンやミネラルといった栄養素がどれくらい含まれているか示したものです。
つまり高ＮＣレートの食品というものは、カロリーが低い割に栄養素が豊富な食品ということになります。
その高ＮＣレートの食品を簡単に見つけるキーワードが、「マゴワヤサシイ」です！
マ⇒豆類（味噌、豆腐、納豆、大豆など）
ゴ⇒ゴマなど種子類（クルミ、アーモンドなど）
ワ⇒ワカメなど海藻類（ひじき、昆布、海苔、寒天など）
ヤ⇒野菜（特に緑黄色野菜）
サ⇒魚介類（特にイワシやサバなどの青魚や小魚）
シ⇒シイタケなどのキノコ類（舞茸、しめじ、エリンギなど）
イ⇒イモ類（里芋、山芋、サツマイモなど）
上記の食品は昔ながらの日本食と言われる食事に多く含まれています。
しかし現代人、特に一人暮らしなどしているとマゴワヤサシイ食事をするのは大変難しいと思います(-_-)
健康維持やダイエット、肉体改造するためには単純にカロリー制限するだけでは体調も悪くなりますし、体重も思ったより落ちません。。。
きちんと必要な栄養素を取らないとカラダは変わりませんし、何より体調不良に陥りやすいのは誰でもわかることでしょう。
ダイエットをしたい方は、カロリーは減らしつつ、必要な栄養素はしっかりカラダに取り入れないといけません！！！
たまに女性で飲まず食わずダイエットする方がいますが、一時的に痩せてもすぐに体調を壊したり、リバウンドしてしまいます。。。不健康になってまで痩せても意味がないと私は思います。。。
健康的にダイエットをする時に、食材を選ぶ指針に「マゴワヤサシイ」はわかりやすくて素晴らしい言葉だと思います！
ぜひ食事制限・カロリー制限する際はなるべくバランス良い食材を使用するようにしましょう(^^)/
それでは、また。
追伸
ボディビルダーの方であまり野菜を食べない人は、マルチビタミンのサプリを多めに摂る人が多いみたいです。
私も毎食野菜をしっかりとることが出来ないので、実は必ず毎朝マルチビタミンを摂取しています。
野菜をなかなか摂ることが出来ない方は、ぜひマルチビタミンを摂りましょう！
