こんにちは。
埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある
自衛隊式トレーニングジム「
アーミーフィットネスジム」の
伊藤隊長です。
5月・・・バタバタしていまして、あっという間に5月が終わってしまいました。。。
ちなみに5月からYouTubeの更新を最低週2回更新を目標に、何とか私と渡辺で頑張っているのですが、会員様からもおおむね好評です(^^♪
随時面白そうな企画を募集していますので、会員様はお気軽にお声がけください(^^)/
さて本日は、
激やせコンテスト2024について少しお話したいと思います。
アーミーフィットネスジム毎年の恒例人気イベントの
「激やせコンテスト2024」は5月中に体重・体脂肪をエントリーして、7月半ばに再計測して、どれだけ体重・体脂肪を減らせたかを競うコンテストです。
昨日(5月31日)でエントリー締切なんですが、現在
3店舗合わせて約50名のエントリーがありました!
中にはすでに痩せている方もエントリーしたり、その意識の高さに脱帽です(*_*)
体重は食事制限、体脂肪はトレーニングで落とすイメージになるので、エントリーされた方は目に見えてトレーニングを頑張っています(^^;)
食事だけは自分との闘いになるので、デザートやお菓子などを我慢して、野菜や肉魚などをバランスよく食べないと体重は落ちていきません。
加えて歩数管理して、ダイエット歩数と言われている1万歩程度、毎日歩くと順調に体重が落ちていくと思います。
ぜひ
エントリーされた会員様は、約2か月で「マイナス5kg・5%」を目標に食事とトレーニング(歩数管理)を頑張って欲しいと思います!
個人的には私は今回激やせコンテストに参加しないのですが、5月26日に健康診断があったので、4月頭から実は緩く食事制限していました(^^;)
お菓子を我慢して、ご飯をお替りしない。。。程度の緩い食事制限でしたが、
約85kgあった体重が計測時では78.5kgでした!
約1週間後の今日の朝は約81kgでしたので、完全にはリバウンドしていませんが、お菓子もお替りも最近はしたいと思わなくなったので、引き続き緩く食事制限を継続していこうと思っています(^^♪
7月の再計測日まで、まだ約1か月半ありますが、エントリーされた会員様は、引き続き気持ちを切らさず、トレーニング(歩数管理)と食事を頑張っていきましょう(^^)/
それでは、また。
追伸
前回の優勝者のNさんは、今回殿堂入りで参加不可となっています。。。
理由はエントリー前に大幅に体重を増やしてくるからです(-_-)
前回はエントリー時99kgで最終的に87kgだったのに、今回エントリーしようとして計測したら、なんと103kgでした・・・
ということで、Nさんは個人的に私との賭けにすることにしました(^^;)
詳しくはYouTubeにアップしているので興味のある方はぜひご覧ください(^^)/
【アーミーフィットネスジム】激やせコンテストにでられない…【殿堂入り】
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こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
先日エリザベス女王の国葬に参加するために天皇陛下御夫妻がイギリスへ行かれました。
日本を出発する際はマスクを着用していましたが、イギリスについてからはマスクを外されていました。。。
![9](http://army-fitness-gym.sakura.ne.jp/blog/wp-content/uploads/2022/09/9-300x199.jpg)
日本にいる時はマスクをしないといけない雰囲気で、イギリスでは誰もマスクをしていないからマスクをしていると変な雰囲気になる・・・と感じたのではないでしょうか?
マスクどうこうよりも、イギリスをはじめ諸外国がコロナを必要以上に全く恐れていないかをよく示していると思いました。
混雑している場所へ行くなら、咳が止まらないなら、自分で判断してマスクを着用すればよいだけの話ですよね。。。
さて話が大きくそれましたが、今回は歩数管理について少しお話したいと思います。
あなたは一日の歩数を管理(測定)していますか?
スマホには歩数を図る機能がありますが、スマホよりもスマートウォッチやスマートバンドといった常時身につけているものがスマホを持っていない時も計測出来るのでおススメです(^^)/
![01](http://army-fitness-gym.sakura.ne.jp/blog/wp-content/uploads/2022/09/01-300x200.jpg)
一般的によく言われているのが、健康が目的なら1日7000歩、ダイエットが目的なら1日1万歩です。
実際普通に歩いて電車に乗って職場まで通勤している人は、大体7000歩位だと思います。
1万歩行くにはプラス30分程度ウォーキングしないと達成出来ません。。。
つまり大体1分で100歩とざっくり計算すれば良いと思います(^^;)
コロナ太り、つまりテレワークで1日中自宅から一歩も出ない人の歩数は1000歩行かない人も多いのではないでしょうか・・・
実際私が休みの日に試しで家でゴロゴロしていたら、800歩位でした・・・
10000歩歩くと約500kcal、7000歩だと約350kcal消費すると言われています。
1kgダイエットするには約7200kcal必要ですので、もし仮に1か月毎日10000歩歩くなら500kcal×30日で15000kcal消費するので、つまり約2kg痩せることが出来る計算になります。
逆にもしいつも通勤していた人がテレワークになって、歩数が約7000歩から1000歩に減ると、1日約300kcalの消費量が減るので、その分食事を我慢しないと、300kcal×30日で9000kcal、つまり約1kgと少しずつ毎月太っていくことになります・・・
ですのでテレワークする人は、太らないためには歩かない分食事を少し減らさないといけないのですが、なかなかうまくはいきません。。。
ゴロゴロしてスマホやテレビを見ている時ほど、お菓子に手が伸びてしまう経験がある人はたくさんいると思います・・・(私もそうです。。。)
![9680a5956856a070fca63f60bf9c2908_t](http://army-fitness-gym.sakura.ne.jp/blog/wp-content/uploads/2022/09/9680a5956856a070fca63f60bf9c2908_t-300x267.jpg)
歩くために通勤方法を車から電車に変えたり、駅までチャリで行ってたのを歩きに変えたり、テレワークで家から出る必要が無い人も1日1回は外に散歩に行ったり等々、いろいろ試行錯誤しましょう(^^;)
歩数管理は毎日目標7000歩、加えて理想は週に1,2回しっかり筋トレすることが健康への近道です!
毎日しっかり歩数を気にして生活しましょう(^^)/
それでは、また。
追伸
春日部店が9月18日で5周年を迎えることが出来ました!
![16791223836981](http://army-fitness-gym.sakura.ne.jp/blog/wp-content/uploads/2022/09/16791223836981-225x300.jpg)
6年目も春日部店の会員様が楽しく通えるジムになるようにスタッフ一同頑張っていきますので、どうぞよろしくお願いいたします<(_ _)>
![IMG_4084](http://army-fitness-gym.sakura.ne.jp/blog/wp-content/uploads/2022/09/IMG_4084-300x225.jpg)
![IMG_4088](http://army-fitness-gym.sakura.ne.jp/blog/wp-content/uploads/2022/09/IMG_4088-300x225.jpg)
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