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こんばんは。元自衛官の伊藤です。
今日は隅田川花火大会ですね！
テレビで見ながらブログを書いています。
花火はやっぱり理屈抜きにいいですね~

夏って感じがします！！！

さて今回は夏つながりで、筋トレと水泳の関係
について説明したいと思います。

私は入隊以前、スポーツクラブでトレーナーと
して働いていました。その際水泳の経験がないのに
やる気がありそう（？）という理由で休日返上で水泳
の泳法、特にクロールと背泳ぎを習いました。

少し話がそれますが、初めてプールや、らくらく腰痛
コースなどのレッスンも担当していました。
（とてもご年配の方に人気があったんですよ！）

筋トレと水泳についてあなたに伝えたいことは、
泳ぐだけでもそれは筋トレになっているという
ことです。

クロールで手をまわせば、肩周りの筋肉が筋トレ
されてますし、バタ足すれば腿の筋肉が筋トレして
いることになります。

水の中では浮力も働いてますので、浮力をうまく
使えば自分で負荷も調節して筋トレできます。

水泳選手の体型がよく逆三角形なのは肩と腰を
使っているからです。

特にクロールや背泳ぎは肩と腰の使い方が大事です。
上半身は半身の回転、下半身は水平を維持することにより、
腰はくびれていくのです。

さて最後に、よく筋肉は重く、脂肪は軽いという
のを聞いたことはありませんか？

私はよく初めてプールのレッスンに来る、水の
怖いご年配の方には、こう言っていました。

「水は全然怖くないですよ~水に浮くのはすごい
簡単なんですが、水に沈むのはとても難しいんですよ
~」と。

実際に私が水に沈む手本を見せ、みなさんに
まねをしてやってもらうと、ほとんどの方が沈む
ことが出来ずに浮いてしまうのです。

つまりご年配の方は太っている方はもちろん、
やせている方も筋肉がないので浮いてしまうのです。

（もちろん例外の方もいます）

 

私はよくこの現象を「豆腐とレンガの差」と呼んで
説明していました。同じ体積でも重さが全然違うと
いう意味です。

もちろんこの体験の後、ほとんどの人は水におぼれる
という恐怖心が消え、はじめてクロールや背泳ぎ、
平泳ぎのレッスンへと進んでいきました。

もうすぐ夏も終わりですが、あなたもプールに
遊びに行った際は、一度プールの底に沈んで
みましょう！

筋肉がなければ意外と難しいですよ～

 

追伸

９月３日の土曜午前１０時より第３回自衛隊式
筋トレ体験会をさいたま見沼市民の森にて実施
したいと思います！

参加費無料。水分とタオルだけ持参お願いします！

１時間弱の簡単な筋トレと簡単な護身術を指導
する予定です。

ぜひ参加できる方はお越し下さい！

質問メールなどもお待ちしています！




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こんにちは。元自衛官の伊藤です。
今日は物件見学に行こうとしたら
突然の大雨で行くのをやめて、家で
ブログを書くことにしました。

さて今日は筋トレと食事について
気をつけること（２）です。

筋肉をつけたいならしてはいけないことと、
筋肉をつけるにはどのタイミングで食事を
摂るのがいいのかをお伝えします。

私は自衛隊に入隊する前は１年ほどスポーツ
ジムでトレーナーとして勤務していました。

ある会員さんで、とてもまじめに筋トレを
している会員さんがいました。

しかし３ヶ月ジムにこられて、かなり筋トレも
しているのに全然筋肉がつかないのです。

ある日、なぜ筋肉が思ったよりつかないか不思議に
思い、その会員さんと話をしたところ、その
理由はすぐにわかりました。

ずばり食生活に原因がありました。

朝は菓子パン１つ、昼はカップめん、夜も菓子パン
１つ・・・

ひどいときには、夜菓子パン１つだけの日も・・・

その会員さんは１人暮らしで仕事も忙しく、
それでも夜ご飯を食べる時間を削ってまで
ジムに筋トレをしに来ていたのです。

そこで私のしたアドバイスは当たり前ですが、
３食きちんと食べること、最悪２食は食べること
をきつく言いました。

あとはジムで筋トレした帰りに定食屋でご飯を
食べなさいということでした。

 

体は正直です。

いくら頑張って筋トレしても食事をしないで
筋肉をつけるのは無理な話です。

筋肉をつけたいなら絶対にしてはいけないのが
絶食です。

ダイエットしたいからといって絶食する人が
いますが、実際には脂肪だけでなく、筋肉の
タンパク質も容赦なく減ります。

ダイエットをしつつ筋肉をつけたい人は
特にタンパク質の摂取には十分注意をしましょう。

次に筋肉をつけるにはどのタイミングで食事を
摂ればいいのかということですが、それは
ずばり、筋トレ後４５分以内です。

この時間のことを筋トレ業界（？）的に

ゴールデンタイム

と言います。

ゴールデンタイムは筋トレの刺激で成長ホルモンの
分泌が盛んになり、筋肉が合成されやすい状況で、
この時にタンパク質を摂取すると筋肉の合成が促進
されます。

よくジムの更衣室でムキムキマンがプロテインを
飲んでいるのは、そのためです。

トレーニングをした日はゴールデンタイム以降も
筋肉の新陳代謝は活性化していて、就寝後にも
再び筋肥大をアシストする成長ホルモンが出るので
夜寝る前にプロテインをとる人も多いです。

ちなみに空腹で運動すると、気分が悪くなったり、
力が出せなかったり、怪我したりするので、
トレーニング前はスポーツドリンクやゼリーやバナナ
などの糖質を摂り、運動のエネルギー源とします。

私があなたに勧めている自衛隊式筋トレでは
寝る前の１０分間を使って下さいと言ってきました。

もしあなたがこれからもっと筋肉をしっかり
つけていこうと考えているなら、夜ご飯を食べる
前に自衛隊式筋トレをするようにしましょう！

それだけでまた少し上のステージに上がれる
はずです！

頑張ってください！！！

 

追伸

私はプロテインは飲みません。

理由はおこずかい的なことと、過去使用していた
こともあるのですが自分には合わず、いつも最後まで
使い切ったことがないからです。

特に運動している人なら飲んでもいいと思いますが
１日１０分程度筋トレするサラリーマンには必要ない
と思います。

それよりは朝と夜だけでもしっかり家族でご飯を
食べることの方が大事だと私は思います。

 

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