こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
プロキックボクサーのリョウタの次戦が決まりました！！！
５月９日（日）後楽園ホールでタイ人と試合です！！！
ゴールデンウィーク最終日でコロナの感染状況もどうなっているかはわかりませんが、ぜひお時間のある会員さまは応援に行っていただきたいと思います(^^)/
私も今回は久しぶりに現地まで応援に行く予定です！！！
なぜなら・・・リョウタが本格的にフィジカルトレーニングを始めたからです！
リョウタのフィジカルトレーニングは１月末から毎週日曜日１時間、マンツーマンで私が担当しています。
リョウタの大きな課題の１つは「フィジカルの弱さ」です。。。
身長・リーチはバンダム級（５５～５７ｋｇ）の中では圧倒的に優位なのですが、反対に身体の厚み、パワーの面で大抵負けてしまいます・・・
接近戦での押し合い、首相撲でのヒザの差し合いで負ける場面が多いので、少しでもそうした場面で有利に試合を進めるために、コロナ禍で試合があまり組まれない時間を前向きに考えて、フィジカルの強化に取り組むことにしました。
格闘家に必要不可欠な下半身のトレーニングとしてスクワットと、爆発力を身につけるためにデッドリフトをメインに高重量低回数で筋力の向上をメインにトレーニングをすることにしました。
トレーニング開始時の１月下旬はスクワットのMAXは５０ｋｇ５回が限界でしたが、４月１１日の時点で７０ｋｇが５回上がるようになりました。
デッドリフトは１月下旬はMAX１００ｋｇ６回が限界でしたが、４月１１日の時点で１２０ｋｇが４回上がるようになりました。
もちろんそれ以外にも補助種目としてブルガリアンスクワットやクリーン、ロープ登り、腹筋などもしています。
リョウタを自分の息子と思って？、少しでも試合に勝てるように、絶対にフィジカルで負けないようになって欲しいと思って指導しています。
リョウタは興行でメインやセミを張る選手なので、ただ勝つだけではなく魅せて勝って欲しいと思っています。
そのためにも弱点でもあるフィジカルの向上は絶対に必要です。
もともとテクニックは素晴らしいモノがあるので、フィジカルがより向上すれば安定してテクニックも発揮できると思います。
たった３ヶ月ですが、週に１回１時間みっちりトレーニングした成果は試合で絶対に出ると確信しています。
これまでと一味違ったリョウタの試合が今から楽しみです(^^)
それでは、また。
追伸
リョウタのスクワットの目標は体重（約６０ｋｇ）の１．５倍の９０ｋｇ、デッドリフトの目標は体重の２．５倍の１５０ｋｇです。
１年後には達成させたいと思っています！
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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
アーミーフィットネスジムでは毎週「強化ウィーク」と称して、一つの種目（もしくは部位）を集中的にトレーニングするようにしています。
毎月最終週はバービーウィークだったり、それ以外の週はボクシングやバトルロープなどの強化ウィークになっています。
トレーニングのマンネリ防止と、週ごとに種目を変えた方がカラダに良い刺激が入りトレーニング効率が良いということでこの強化ウィーク制度を導入しました。
概ね会員さまからは好評？！で、考案する私としても常に新鮮で、より効果がある新しい（珍しい？）トレーニングを考えています（探しています）(^_^;)
さて、今週の強化メニューは、初めて「ヒンズースクワット」を実施するということで、少しヒンズースクワットの説明をしたいと思います。
ヒンズースクワットは普通のスクワットと違って、手を振ってリズムよく回数をこなしていきます。
１～２秒で1回のペースで回数を多く繰り返すので、筋トレというよりも有酸素運動になるので、脂肪燃焼にとても効果的です！
ただ・・・回数をたくさんするので、間違った姿勢ですると膝を痛めるので注意が必要です。。。
簡単に言えば、膝とつま先の向きを一致させるようにすれば大丈夫ですが、特に女性で多いのですが、どんどんつま先が開いて、膝が内股になってくる方が多く散見されます。。。注意しましょう！
トレーナーも注意喚起するので、やりにくくても素直に従って下さいね(^_^;)
あと、ヒンズースクワットの基本的なルールは、腿が地面と水平になるまでしゃがむだけです。しゃがみが浅かったり、深すぎるのもＮＧとなります。しゃがみにくい方はかかとが浮いてもいいので、しっかりしゃがみましょう(^^)/
ちなみにプロレスラーがしているヒンズースクワットは、明らかに水平よりも下にしゃがみこんでいます(+_+)
水平よりもしゃがむ方が強度が強く、浅いと楽になるので、レスラーはしっかりしゃがむんだと思います。
噂によるとプロレスラー養成所の若手は毎日ヒンズースクワットを2000回するとかしないとか(゜o゜)？！すごいですよね・・・
さて、アーミーフィットネスジムの強化メニューとしての基準には、「初心者」「中級者」「上級者」そして「神」という基準があります。
今回のヒンズースクワットに関しては・・・
「初心者：50回以上（3分間で）」
「中級者：200回以上（6分間で）」
「上級者：400回以上（10分間で）」
「神：1000回以上（20分間で）」
以上のように設定しています。
ちなみに現在のジム内最高記録は、20分間で820回！（主婦の方です(゜o゜)）
来週26日（日）までヒンズースクワットが強化メニューになります！！！
200回、400回、気持ちの強い方は1000回を目標にヒンズースクワットを頑張りましょう(>_<)！！！
それでは、また。
追伸
私が自衛隊在籍時にヒンズースクワットをしたことはありませんでした。。。
アーミーフィットネスジムに在籍されている空手家や、キックボクサーの会員さまに聞いても、ヒンズースクワットをしたことがないという方がほとんどでした(゜o゜)
しかし・・・おそらく柔道や柔術、レスリングをされている方はヒンズースクワットをトレーニングに取り入れている方も多いかと思います。打撃系と違って下半身の踏ん張りが強く求められるからだと思います。
下半身とメンタルを強くするにはうってつけのトレーニングだと、今回実施してみて強く思いました！
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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の川田軍曹です。
やっと北方先生の最新作「チンギス記」を読みました！やっぱり面白いですね！秋に出る予定の続編も楽しみです！
さて、本日は「ケガをした時トレーニングをどうするか？」ということについて私の考えを少しお話したいと思います。
日頃の生活や仕事、トレーニングなどでカラダのどこかを痛めたことが誰でも１度はあると思います。
私個人で言えば、３０歳を過ぎてから腰をはじめて痛めましたし、それ以来腰の疲労を感じることが多くなりました。。。
２０代の時は何とも思わなかったので、おそらく加齢の影響だと思われます・・・
年を重ねて、ある日ケガをした時にトレーニングをどうするか？はすごく迷うところだと思います。
ケガをした箇所や症状によりいちがいには言えませんが、私が腰を痛めた場合は、２週間完全にトレーニングを休みました。
その２週間の間に鍼で治療して良くなったので、３週間目からはトレーニングを再開できました。
私の腰の場合のように２～３週間休んで治るようなら、思いきってしっかり休むのも一つの方法だと思います。
しかしそれ以上長引く場合は、ケガの箇所に影響がない範囲でトレーニングすることも視野に入れた方がいいかもしれません。
最近で言えば、私が膝の靭帯を痛めた時は痛くてフルスクワットは全く出来ませんでしたが、デッドリフトやベンチプレスは幸い膝の痛みに影響なく出来たので、出来る範囲でしていました。
皆さんもケガをして長引く時は、出来る範囲でトレーニングすることをおススメします！
上半身がダメなら下半身を、下半身がダメなら上半身を。という具合に。
加えてトレーニングすると気分がスッキリする一面もあります。
ケガをしてマイナス思考な時、出来る範囲でトレーニングを軽くするだけでも前向きな気持ちになれると思います！
年をとると誰でもカラダのどこかが痛いのは当たり前です。
ケガとうまく付き合う、向き合うことはトレーニングを継続するうえでとても大事なことだと私は思います。
ぜひ、あなたもケガをした時は前向きに出来る範囲のトレーニングをしてほしいと思います！
それでは、また。
追伸
先日のボーリングアミコンの様子です！すごい久しぶりにボーリングしたのですが意外と楽しかったです！！！
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