こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
アーミーフィットネスジムでは毎週「強化ウィーク」と称して、一つの種目（もしくは部位）を集中的にトレーニングするようにしています。
毎月最終週はバービーウィークだったり、それ以外の週はボクシングやバトルロープなどの強化ウィークになっています。
トレーニングのマンネリ防止と、週ごとに種目を変えた方がカラダに良い刺激が入りトレーニング効率が良いということでこの強化ウィーク制度を導入しました。
概ね会員さまからは好評？！で、考案する私としても常に新鮮で、より効果がある新しい（珍しい？）トレーニングを考えています（探しています）(^_^;)
さて、今週の強化メニューは、初めて「ヒンズースクワット」を実施するということで、少しヒンズースクワットの説明をしたいと思います。
ヒンズースクワットは普通のスクワットと違って、手を振ってリズムよく回数をこなしていきます。
１～２秒で1回のペースで回数を多く繰り返すので、筋トレというよりも有酸素運動になるので、脂肪燃焼にとても効果的です！
ただ・・・回数をたくさんするので、間違った姿勢ですると膝を痛めるので注意が必要です。。。
簡単に言えば、膝とつま先の向きを一致させるようにすれば大丈夫ですが、特に女性で多いのですが、どんどんつま先が開いて、膝が内股になってくる方が多く散見されます。。。注意しましょう！
トレーナーも注意喚起するので、やりにくくても素直に従って下さいね(^_^;)
あと、ヒンズースクワットの基本的なルールは、腿が地面と水平になるまでしゃがむだけです。しゃがみが浅かったり、深すぎるのもＮＧとなります。しゃがみにくい方はかかとが浮いてもいいので、しっかりしゃがみましょう(^^)/
ちなみにプロレスラーがしているヒンズースクワットは、明らかに水平よりも下にしゃがみこんでいます(+_+)
水平よりもしゃがむ方が強度が強く、浅いと楽になるので、レスラーはしっかりしゃがむんだと思います。
噂によるとプロレスラー養成所の若手は毎日ヒンズースクワットを2000回するとかしないとか(゜o゜)？！すごいですよね・・・
さて、アーミーフィットネスジムの強化メニューとしての基準には、「初心者」「中級者」「上級者」そして「神」という基準があります。
今回のヒンズースクワットに関しては・・・
「初心者：50回以上（3分間で）」
「中級者：200回以上（6分間で）」
「上級者：400回以上（10分間で）」
「神：1000回以上（20分間で）」
以上のように設定しています。
ちなみに現在のジム内最高記録は、20分間で820回！（主婦の方です(゜o゜)）
来週26日（日）までヒンズースクワットが強化メニューになります！！！
200回、400回、気持ちの強い方は1000回を目標にヒンズースクワットを頑張りましょう(>_<)！！！
それでは、また。
追伸
私が自衛隊在籍時にヒンズースクワットをしたことはありませんでした。。。
アーミーフィットネスジムに在籍されている空手家や、キックボクサーの会員さまに聞いても、ヒンズースクワットをしたことがないという方がほとんどでした(゜o゜)
しかし・・・おそらく柔道や柔術、レスリングをされている方はヒンズースクワットをトレーニングに取り入れている方も多いかと思います。打撃系と違って下半身の踏ん張りが強く求められるからだと思います。
下半身とメンタルを強くするにはうってつけのトレーニングだと、今回実施してみて強く思いました！
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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。
先日、大阪高専時代の友人と約１０年ぶりに再会して
酒を飲みました！
越谷のジムまで来てもらいプチ体験したのですが、
当時よりも２０ｋｇ太ったらしく、相当しんどそう
でした。。。
私は中学・高校の同窓会などに全く参加したことがないので
久しぶりに当時の話などで盛り上がりました！
・・・誰か同窓会に呼んで下さい！！！
さて本日はスポーツジムでトレーニングする意味（３）
についてお話したいと思います。
以前のブログでお話しましたが、スポーツジムで
トレーニングする意味には３つあると私は考えます。
１：「トレーナーに指導してもらえること」
２：「そのジムにしかないトレーニングが出来ること」
３：「モチベーションを保ちやすいこと」
今回は３の「モチベーションを保ちやすいこと」に
ついて説明します。
トレーニングで肉体改造をしていくには、一定の
モチベーションが必要です。
なぜなら、人は「つらいこと」が嫌いな人がほとんどです。
トレーニング、特に筋トレはかなり「つらい」レベルまで
追い込まないとあまり効果が出ません。
なぜ「つらい」トレーニングをするのか？
人によって答えは様々でしょう。
「痩せたいから」
「筋肉ムキムキになりたいから」
「もてたいから」
「健康になりたいから」
最初はモチベーションがあるため、トレーニングを
続けることができますが、それだけでは次第に「つらい」
トレーニングから逃げてしまいます。
肉体改造に成功するには「継続」がなにより必要です。
「継続」するためには、最初の動機以外にも新たな
モチベーションが必要になります。
「目に見えてカラダが変わってきた」
「恋人や友人から褒められた」
「つらいだけでなく、楽しくなってきた」
「ジムに高い会費を払ってるんだからもったいない」
上記の最後のジムに会費を払っているんだからもったいない
という感覚はとても大事だと私は思います。
私は本当にカラダを変えたければ、自分にお金と時間を
「投資」しなければいけないと思っています。
本当にカラダを変えたければ最低限のプロテインも
摂取した方がいいでしょうし、スポーツジムにも
通った方が効果が出やすいでしょう。
ジムに行けば「トレーニングする空間、施設」があって
トレーニングせざるをえません。トレーニングしないで
おしゃべりだけして帰る人なんていないでしょう。
ジムで友人が出来たり、すごいトレーニングの光景を目に
して良い刺激がもらえたりもするかもしれません。
私も大宮駐屯地勤務時代は子供が生まれるまで、大宮駅
近くの「ジェクサー」という総合スポーツクラブに通って
いました。
訓練で走ったりカラダを動かしているにもかかわらず
スポーツジムに通っていた理由は、１人では追い込む
トレーニング（特に筋トレ）が出来なかったからです。
あとは「サンドバック」と「バレーボール」が好きで
よくしていました。良いストレス発散でした！
仕事が終わって部屋に帰ればまったりしてしまうのは
仕方がないことです。
腕立てや腹筋は部屋でも出来ますが、実際にしている
人はほとんどいないと思います。
ジムにくればいやでもオンの「スイッチ」が入るんです。
１回筋トレをしただけで筋肉隆々になることは絶対に
ありえません。
週に２回の筋トレを淡々と長い期間継続しないと筋肉は
なかなかつきません。
しかも筋肉はつけるのは長い期間がかかりますが、落ちるのは
一瞬です。。。
モチベーションに波があるのは仕方がありませんが、
常に最低限のモチベーション（週に１回筋トレする程度）
はキープ出来るようにあなたもぜひスポーツジムに
通ってみてはいかがですか？
それでは、また。
追伸
今週号の「ターザン」でプロレスラーの棚橋選手と
トップアスリートのコンディショニング指導で有名な
桑原さんの対談の中で印象に残った言葉をあなたに
紹介します。
「トレーニングをずるしたい人はサプリを摂ってください。
１００％のトレーニングをしてサプリをとらない人と、
５０％のトレーニングをしてサプリを摂る人だったら、
後者の方が効果的だと思う」（棚橋）
「最近の若者って、ゴリゴリの筋肉じゃなくてもいいって
言うんですが、逃げるな！といいたいです。本当は男で
筋肉が欲しくないなんてヤツはいないはずですよ。」
（桑原）
私も棚橋選手の言葉に影響を受けて、「プロテイン」に
続き、新たに「BCAA（アミノ酸）」を摂ることを
決めました！
↑プロレスラーらしからぬカラダですよね！
今からカラダの変化が楽しみです！
桑原さんの言葉はまさに私の言いたいことです！
「逃げるな！」
アーミーフィットネスジムのライバル店は徒歩３分圏に
ある総合スポーツクラブ（セントラル）やカーブスでは
ありません。
楽しいお酒と料理をサラリーマンに提供している
「美味しくて安くて楽しい居酒屋」がライバルに
他なりません！
トレーニングは酒に較べて楽しくはないかもしれませんが
間違いなく自分のカラダを向上させてくれます。
酒も飲んでも、トレーニングも最低週に１回していれば
そこそこ良いカラダになるんです！
（しかも運動後の酒はまた格別です！）
酒好きのサラリーマンのあなた！
アーミーフィットネスジムでお待ちしています！
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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。
今月から月曜日を定休日とさせていただきました。
午前中は事務仕事やブログの更新、夜は打合せを
したりと、時間を無駄にしないで過ごそうと思います。
さて先日の１１月３日（土）から毎週土曜の１８時から
１９時までの１時間「キックボクシング教室」が
アーミーフィットネスジムで開催されます。
担当の浜野先生は元プロレスラーで東川口にある「ポゴナジム」
という格闘技ジムで先生を務めていらっしゃる方です！
もっと「エアロビクス」ぽいかと思いきや、ミット打ち
などまでしっかり指導してくれる超本格的なレッスンでした！
参加者は今回は８人でしたが、みなさん大満足していた
ので、おそらく徐々に増えてくるのではないかと確信
しています。
浜野先生は体育館などで３００人を前にレッスンをしたこと
もあるらしく、本当に指導の仕方も抜群で、かつ
気分を乗せるのもうまくて、私も良い刺激をもらいました！
１２月２２日（土）まで毎週土曜日開催するので、残り
７回ですが、ぜひご興味のある方はご参加下さい！
誰でも初回参加時は無料です！（２回目以降は、会員さま
５００円、一般１０００円です）
それでは、また。
追伸
もし月曜日や土日の１８時以降ジムのスペースを借りて
なにかレッスンをしてみたいという方がいればメール
でお問い合わせ下さい。
よろしくお願い致します。
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