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こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先週のボクシングの試合「井上ｖｓドネア」見ましたか！？

大方の予想（井上選手の早期ＫＯ勝利）を裏切って、レジェンド・ドネア選手が年齢を感じさせない素晴らしい戦いを見せてくれました！





結果はモンスター・井上選手の判定勝利でしたが、どちらも最後まで勝利を目指して気を抜けないハラハラした試合でした！

試合後は井上選手が右目眼下底骨折と鼻骨骨折していたことも判明し、ドネア選手のパンチ力の凄さと井上選手の打たれ強さ＆我慢強さも証明された試合となりました(゜o゜)

井上選手には早く怪我を治してもらって、来年も素晴らしい活躍をたくさん見せてほしいと思います！今から井上選手の活躍が楽しみです(^o^)

 

さて本日は、子供にトレーニング（筋トレ）させる条件について少し私の考えをお話ししたいと思います。

アーミーフィットネスジムには空手や柔道、サッカーなどをメインに部活などをしている中学生が何人か通っています。



小学生や中学生でも自体重トレーニングであれば成長の妨げになることはありません（ただしフリーウェイトトレーニングは高校生から始める方が良いと一般的には言われています）。

ここでお話ししたいことはもっと精神的なことになります。

小・中学生であればトレーニング（筋トレ）する最低必要条件は「子供はトレーニングのセンスがあって、真面目で、やる気があること」と「親は強制しないこと」だと私は考えています。

特に親には子供がやる気がなければ突き放す勇気が必要だと思います(-_-)

上記の最低必要条件をクリアしている子供がトレーニングする際には、さらに注意点としては以下のことに注意してほしいと思います。

①最大週に２回　②重たすぎる重量を扱わない　③20～30回出来る回数を目安にする

①については週３回来る元気な中学生もいますが、もし自分の息子がトレーニングしたいというなら必ず週２回限界まで追い込むようにさせます。

なぜならその方が単純に効果的だからです(^_^;)

フィジカル（ウェイト）トレーニングにはカラダを休ませる時間が必要です。（週３回トレーニングに来るなら部位を変えるなどの工夫も必要になってくるので、小中学生にはまだ難しいと思います・・・）

②についてはまだカラダが成長段階で高重量を扱うとなるとケガのリスクが大きくなります・・・つまりまずは自体重などで③の条件である20回前後しっかり出来るような種目（腕立て、腹筋、懸垂、ジャンプなど）を選ぶべきです。



もしあなたの子供が何かのスポーツを部活などでしていて、ライバルと差をつけたくて、子供が自分から「フィジカルトレーニングしたい」と言ってきたらぜひアーミーフィットネスジムにお越しください(^^)/

部活でやる筋トレとは一味違った自衛隊式トレーニングで、フィジカル面でライバルとは大きく差をつけることが出来るでしょう！

ただし・・・上記しましたが、決して「親が強制しない」ようにしてくださいね(-_-)

それでは、また。

 

追伸

私は常々思いますが親の役目は子供に「選択肢を与えること」と「自分のしたいことを選ばせること」だと思っています。

特にトレーニングは勉強と違って人生に絶対に必要なわけではありません。。。

だからこそトレーニングは「自分で選ばせる必要がある」と私は強く思っています。

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

もうすぐ出会いの季節の４月になりますね！

実は我が家でも２匹の猫たちを家族に迎え入れることになりました！黒猫兄弟の「キキ」と「ジジ」です！



３月初旬からトライアル期間として我が家に迎えて一緒に生活していたのですが、約１か月一緒に生活してみて正式に家族の一員として迎えることを決めました！

長く一緒に生活して良い思い出をたくさん作りたいと思います。



 

さて今回は、トレーニングを飽きないための私なりの方法を少しお話したいと思います。

私は立場上こんなことを言ってはいけないのですが・・・

正直そんなにトレーニングすることがそんなに好きではありません。。。

だからこそどれだけ効率的に（楽して？！）カラダを変えられるかを常に考えています。

結論から言うとカラダを変えるにはトレーニングや食事の「継続」なしには
ありえないことはわかっています。

継続するには「飽きてしまう」ことが一番怖いので、それを防ぐために私が心がけていることが２つあります。

１つは「燃え尽きない事」で、

もう１つが「気分転換する事」です。

 

「燃え尽きないこと」とはつまり一瞬で盛大に燃え尽きて灰になってはいけないということです。

弱火でも火種でもいいので、少しの火が心の中に残っていれば良いのです。

時には盛大に燃える時もありますが、そこで燃え尽きてしまうと辞めてしまうこともあるので気をつけないといけません。。。

特にアラサ―以上になってくるとトレーニングだけに打ち込むのは困難になってきます。仕事・家庭・趣味など忙しい合間にトレーニングするのは本当に大変なことです。

時間が出来たからと言って猛烈にトレーニングするとその時の満足感はありますが、疲労感や脱力感も半端ではありません。結局、次また頑張ろうという気が起きなくなります。。。

こと肉体改造に関しては週１，２回３０分のトレーニングで十分効果が出ますが、１回だけ、１週間だけトレーニングしただけでは効果は出ません。。。

目に見えた効果を期待するなら最低でも３か月は見ておかないといけませんから、気長に燃え尽きないようにいつもトレーニングを８割くらいで終了しておくのが正解だと思います。

トレーニング上級者になってくると９割、１０割まで追い込んで終了しても燃え尽きる事がありませんが、それでも調子がいいからと１２０％追い込んだりすると怪我をすることもあるので、決して無理しないことが大事なことだと思います。

サラリーマンや主婦、ＯＬはプロのアスリートではないのですから、そこの線引きはしっかりしておかないと継続は難しいのではないかと思います。

そのスポーツでご飯を食べているわけではないので、仕事や家庭を大事にしつつ無理せずトレーニングを週に１回きっちり継続してカラダを変えていくのが賢い方法だと私は思っています。

 

もう１つの方法の「気分転換」とは飽きないでトレーニングを継続するためにあえて場所や時間を変えたり、一緒にトレーニングする友達やライバルを作ったりするということです。

アーミーフィットネスジムでは会員さまは予約不要でトレーニングに来るので、その時その時一緒にトレーニングするメンバーが変わります。加えてトレーナーも私や軍曹、渡辺さん、市島さんと誰になるかわかりません。

会員様にとってはメンバーやトレーナーが変わって、良い気分転換になっているのではないかなと思います。

いつも一人でするトレーニングを友達や恋人、夫婦、家族と一緒にしたり、家でいつも筋トレしているなら、時には場所を変えて近所を軽くジョギングして公園で筋トレしたり、スポーツジムに行ったり、いつも平日の夜運動しているなら休日は朝運動してみたりすることによって、良い気分転換になります。

 

私個人で言えば４月から近所にある大手総合スポーツクラブのセントラルに通おうかなと思っています（あくまで予定ですが）。

今はアーミーでビッグ３をしているのですが、最近は記録が伸びなくなってきてモチベーションが低下気味なので、気分転換として場所を思いきって変えてみようかなと思っています。

 

淡々と週に１回トレーニングすることは簡単なようでとてもハードルが高いことだと思います。

あなたもあの手この手で飽きないようにトレーニングを続けて、淡々と確実に肉体改造していってほしいと思います！

それでは、また。

 

追伸

越谷のセントラルの売りの一つは天然温泉です！



最悪トレーニングしないで温泉だけつかりに行くかもしれませんが、良いリフレッシュというか気分転換になるはず・・・ですよね。。。



 

 

 

 

 

 

 

 

 

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