こんにちは。元自衛官の伊藤です。
昨日は家族でさいたま新都心の
コクーンまで行き、カーズ２を見に行きました。
衝動買いでいろいろ子供にグッズを買ってしまい
ました。雰囲気って怖いですね・・・
さて、これまで自衛隊式にこだわって、
いろいろお伝えしてきましたが、これからは筋トレや
運動に無縁なサラリーマンのために簡単に筋トレと
生活に関連したことをお伝えしていこうと思います。
今日は筋トレと食事について気をつけることを
簡単にお伝えしたいと思います。
ダイエット志向が強い昨今では、食べ物のカロリー
ばかりに気をとられがちですが、その中身に
ついて考えたことはありますか？
つまり栄養のことです。
体に必要な栄養素は大きく５つあります。
炭水化物
脂肪
タンパク質
ビタミン
ミネラル
以上を５大栄養素といい、炭水化物、脂肪、タンパク質
を３大栄養素といい、特に大事な栄養素です。
以下１つずつ説明していきます。
炭水化物は糖質＋食物繊維のことで、ご飯やパン、イモ類、果物
などに含まれます。
糖質は体の基本的なエネルギーです。筋肉が多くの
パワーを発揮する時や、疲労から回復する時に多くの
糖質を求めます。
脂肪は肉類、牛乳、乳製品、食用油などに豊富に
含まれます。よく太るイメージから悪者栄養素と
されがちですが、細胞膜の成分やホルモンの原料
として不可欠な栄養素です。
ジョギングなど長時間続ける有酸素運動では、脂肪
が安定的にエネルギーを供給します。
ただ取りすぎると、余分なエネルギー（カロリー）
は中性脂肪として体内に貯蔵されます・・・
タンパク質は肉類、魚介類、卵、牛乳・乳製品、
大豆・豆製品に豊富に含まれます。
筋肉や赤血球など体を作る栄養素で、筋トレする
あなたにとってとても大事な栄養素といえます。
ビタミンやミネラルは３大栄養素の代謝や体の
機能の調整を行う栄養素です。
野菜に多く含まれています。
食事で大事なことは、この５大栄養素をいかに
過不足なく（バランスよく）摂るかということです。
自衛隊の駐屯地では営内生活者には朝、昼、晩と
栄養士が作ったメニューのご飯が支給されます。
何も考えなくてもバランスの良い食事が摂れて
いるのです。
ただ、ある程度運動している前提ですので、
当然普通の人の摂取カロリー（２０００～
２４００キロカロリー）よりも１０００キロカロリー
ほど多く設定されています。
サラリーマンのあなたが気をつけるべきは、
大好きなステーキやケーキを絶対禁止すること
ではありません。
２４００キロカロリー位を把握し、適量の
栄養素を上手にミックスすることです。
そうすれば筋トレにも効果が出て、かつ
仕事や私生活にも活力を生むようになるでしょう。
逆に考えれば、いくら筋トレを頑張っても、
食事を適当に摂っていてはなかなか筋肉は
つかず、肉体改造は進まないでしょう。
賢くムダを削ぎ落とした食事を
ぜひ一度考えてみてはいかがでしょうか？
追伸
自衛隊時代は必ずご飯２杯食べてましたが
やめてからは、１杯にしています。
運動の量によって食事の量も増減しましょう！
