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こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

緊急事態宣言が再発令されて約2週間、劇的には感染者数が減りませんね。。。

ある程度予想されていることですが、おそらく期間が約1ヶ月程度延長されそうですね。。。アーミーでは現在緊急事態宣言を受けて2/7まで営業時間を１３時から２０時最終入店にしていますが、それ以降は１３時から２１時最終入店にする予定です。

また正式に決まり次第ホームページやブログで告知しますので、会員さまはご確認宜しくお願い致します<(_ _)>

余談ですが・・・政治家は自分の収入は全然返納しないで生活に困らないのに、納税者である国民に無茶なお願いばかりして、本当に生活に困っている人のニュースを見たり聞いたりしていると、怒りを通り越して最近はあきれてしまいます(-_-)

特に麻生財務大臣の発言の節々には国民を見下している感が強く、私だけでなく多くの人が怒りを感じているみたいです(+_+)



国会議員にも定年制を導入して80歳以上の議員は軒並み引退してもらいたものです(-_-)

 

さて気を取り直して、本日は腹筋をするかしないかについて私の考えを少し話したいと思います。

腹筋と言えば多くの人は寝転がって起き上がる腹筋をイメージする人が多いと思います。この腹筋はクランチ、シットアップと言って主に腹筋上部に効きます。

実際に自衛隊でも「体力検定」で行われる種目の一つにこの「腹筋（シットアップ）があります。



2分間で何回出来るかを競うのですが、大体現役自衛官は男女とも５０回～８０回位出来ると思います。

アーミーでもよくこの腹筋をしていますが、目安は１分で２０回～４０回を目標にしています。

 

一方ボディビルダーの中では腹筋、特にクランチやシットアップをあまりしない人も多いと聞きます。

なぜなら腹筋をやりすぎるとウエストが大きくなってしまうからです。。。

腹筋は脂肪の下につきます。相撲取りは太っているためお腹が出ていて腹筋がないように見えますが？実は当たり前ですが、すごく腹筋があります(゜-゜)

逆に腹筋が全く無い人でも、カラダがガリガリの人は脂肪が無いので腹筋が割れています(゜o゜)

個人的には腹筋の強い太っ腹も、腹筋の弱いガリガリ腹もあまり好きではありません。。。



 

私個人は腹筋を鍛えるのにクランチ、シットアップよりもハンキングレッグレイズやワイパーをたまにしています。

鉄棒にぶら下がって足の上げ下げ（レッグレイズ）で下腹部を、もしくは足を左右にひねる運動（ワイパー）で斜腹筋を鍛えます。





あとはＢＩＧ３で体幹部を強く意識することで、お腹の引き締め効果を狙っています。

 

結論を言えば、腹筋特にクランチ、シットアップはたくさんする必要はないと思います（あくまで個人的見解です）。もしするなら丁寧に２０回、１～３セットで十分だと思います。

お腹を引き締めたい人は、なおさら適当に数をこなすと逆に脂肪の下に腹筋が変についてしまってウエストが大きくなる可能性もあるので気をつけましょう(^_^;)

おススメは私もたまにするハンキングレッグレイズやワイパーですが、けっこう高強度なのがたまにキズです。。。







腹筋に自信がある人はぜひチャレンジしてみてください！！！

それでは、また。

 

追伸

お腹を引き締めるのは、食事制限がマストです！！！

どれだけ良い腹筋トレーニングをしてお腹を強くしても、相撲取りのお腹では腹筋は割れて見えません。。。

まだ冬真っ最中ですが、夏に海やプールに行く予定がある人はその１ヶ月前くらいから意識して食事制限頑を張るようにしましょう(^_^;)

 

 

 

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こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

最近好きなボディビルダーでもありタレントでもある横川尚隆君の本を買いました！！！



テレビではバカキャラ？天然キャラ？でとても良い個性が出ていて、とても好感が持てます(^^)

しかしボディビルの世界では異例とも言える速さ（4年）で日本一に上り詰めた事実は、過去に例がなく本当にすごいことなんです(゜o゜)

横川君の本を読んで「他人と筋トレしてみて、自分には筋肉がつく才能があるとはっきりわかった」という箇所がすごいな～と思いました(゜o゜)

しかし「日本一になるために仕事を辞めて、借金してまですごくつらいパーソナルトレーニングで限界まで努力した」という箇所はすごいとは思いますが、私にはとても無理だなと思いました(゜o゜)

 

というわけで今回は才能と努力について少し私の考えをお話ししたいと思います。

横川君も本の中で言っていましたが、「筋肉がつきやすい才能」というのは多くの会員さまを指導してきて確かにあると思います。

同じ内容のトレーニングをしてもどんどん筋肉がつく人もいますし、ほとんど筋肉がつかない人もいます。。。

才能、体質と言えばそれで終わりますが、それ以外にも筋肉がつく要素は多くあります。トレーニングに差が無くても、食事や休養に差があるのかもしれません。

横川君は自身の「筋肉がつきやすい」才能と、「ハードなトレーニング、1日6回の栄養摂取（食事）、プライベートを全てボディビルの大会に捧げる」という努力で過去最速でボディビルの世界で日本一になったと書いています。

横川君は例外として、私はサラリーマンやＯＬ、主婦など一般人の肉体改造においては「トレーニングをして筋肉がつきやすいかどうか」という才能は大きな問題ではないと思っています。

ほとんどの人はトレーニングよりもむしろ食事（特にタンパク質の摂取）と休養（特に睡眠）の努力の部分で大いに改善の余地があると思います。

特にバランスの良い食事、タンパク質の適切な摂取がなければどれだけ良いトレーニングが出来ても筋肉はつきません・・・

 

トレーニングをあまりしたことがない人は、トレーニングをすればするほど筋肉がつくと思いがちですが決してそうではありません。

「私たちのカラダは食べたモノから出来ている」という当たり前の観点からよく考えて、良いトレーニングをしたのなら、併せて良い食事と休養を摂るように心がけましょう！！！

世の中には誘惑が多く、美味しいモノ食べたいモノ（お菓子など）がカラダにとって良い食事というわけではありません・・・

休養も同じく、寝ないといけないのにテレビやスマホをついダラダラと見続けて貴重な睡眠時間を削ってしまう人は多いと思います。。。

かくいう私も最近ついポテチに手が伸びる事も多く、ポテチってこんなに美味しいんだ！！！とその中毒性を再確認して？少し困っています(-_-)



最後になりますが私から見て才能があると思う人は、言われたことを理解して、素直にそのまま実施出来る人です。

特に筋トレにおいては見栄や達成感が邪魔をして？きちんと正しいフォームでトレーニング出来る人は本当に少ないと感じています。。。

そして私の中で努力とは「努力の継続」を意味します。

1日だけすごい努力しても意味がないと思っています(-_-)

毎日（毎回、毎週）コツコツ普通の努力をどれだけ続けられるか。

肉体改造だけではなく、仕事や人生にも通じるものだと思います。

才能と努力についてあなたはどう思いますか？

それでは、また。

 

追伸

不要不急の外出自粛とありますが、運動やトレーニングは「必要不急」だと私は思っています。

週に1回美味しいモノを食べたり飲んだりして、疲れたからだと心を癒すのも「必要不急」だと私は思います。

海外では日本よりも厳しいロックダウンをしてもしなくても大した効果がないという結果も出ています。。。本当に外出自粛が正しいのかどうか？飲食店の営業自粛が正しいのかどうか？

・・・こうなると政治家に出来ることは、1日も早くワクチン接種が出来るように最善を尽くすことだけのように思います・・・河野太郎ワクチン接種担当大臣頑張ってください！！！



 

 

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あけましておめでとうございます！今年も宜しくお願い致します。

埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

今年の年越しとお正月は自宅で静かに過ごしました。

はじめておせちをネットで購入して食べたのですが、とても美味しくて元旦から3日まではおせちとお餅を食べて過ごしました(^_^;)

今年も昨年に引き続き新型コロナに振り回される1年になると覚悟はしていましたが、正月明けからあっという間に感染者も増えて、1/8から緊急事態宣言が1都3県に発令されました・・・

5月の時と違って、飲食店は20時までの時短営業が要請されて、スポーツジムは特に時短営業は要請されていませんが、1都3県の市民は20時以降の不要不急の外出を自粛するように要請されました・・・

そうしたことも踏まえて、12日（火）から2/7までアーミーフィットネスジム越谷店と春日部店の平日の営業時間を現在の15時から22時最終入店（22時半閉店）を、13時から20時最終入店（20時半閉店）に変更いたします。



2/7以降緊急事態宣言が解除されれば、13時から21時最終入店（21時半閉店）にする予定です（ワクチンが行き渡って感染収束すれば22時最終入店にする予定です）。

テレワークが普及して、昼間にジムに来れる会員さまも増えてきましたし、今回は学校も休校にならない為、主婦の方も13時からだとありがたいという声をいただいています。

逆にいつも20時以降に来られる会員さまには本当に申し訳なく思いますが、何とか時間を作っていただいて頑張って週1回しっかりトレーニングしていただければと思います<(_ _)>

 

個人的にはコロナにかからないためには、基本的な感染対策以外にバランスの良い食事と休養（睡眠）、適度な運動（トレーニング）をするしかないと思っています。



週に1回きっちり運動する人と、月に1回も運動しない人では当たり前ですが健康面、免疫力で大きな差があると思います。

家で引きこもってテレワークやテレビなどを見て過ごすせいで、食生活や生活習慣が乱れやすくなりがちです。。。

私もお正月そうでしたが、テレビをずっと見ていると口さみしくなって、ついお菓子（ポテチやチョコなど）に手が伸びてしまいがちです(+_+)

しっかり寝て起きて、3食きちんと食べて、適度な運動・トレーニングを週に1回きっちりして、コロナに負けないように生活していきましょう！

改めて今年も宜しくお願い致します

それでは、また。

 

追伸

インフルエンザの罹患者は昨年に比べて1/100以下みたいです。

マスクと手洗いやうがいをしているおかげと思われます。

マスコミはコロナの感染者数が増えただけでなく、インフルの感染者が激減したことも大きく報道して、悲観的なニュースだけでなく前向きなニュースも大きく扱って欲しいと強く思います（それだと視聴率が取れないんでしょうけど。。。）。

 

 

 

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