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こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

あっという間に２月になりました！

緊急事態宣言が３月７日まで延長されました。。。

２０時以降の不要不急の外出自粛要請が続きますが、２/８（月）以降当面アーミーフィットネスジムの営業時間を現在の１３時～２０時最終入店（２０時半閉店）から１３時～２１時最終入店（２１時半閉店）に延長します。

現在の２０時最終入店は仕事終わりの会員さまの駆け込みがとても多く密になりやすいのでその解消目的と、やはり２０時だと平日仕事終わりに間に合わないという会員さまの不満解消が大きな理由です。



私は運動・トレーニングは「必要不急」だと思っています。

どうしても今しなければいけないものでもありませんが、３密の状態を避けて感染対策をしっかりして週に１，２回トレーニングするのは絶対に「必要（不急）」だと確信しています。

それでもスポーツジムに行かないで自粛してろ！家でしろ！という人もいることも理解しています。人それぞれいろんな考え方があります。ご理解の程よろしくお願い致します<(_ _)>

 

さて本日はマンツーマントレーニングのメリットとデメリットについて少しお話したいと思います。

実は先週からベストボディで結果を出したSさんのマンツーマンを研修がてら１時間受けています。

日頃マンツーマンで指導することはあっても、１時間指導されたのはかなり久々の経験で得るものがたくさんありました(^_^;)

日頃全くトレーニングしない「腕・肩・腹」を鍛えたい！とリクエストして、あとは言われるまま様々な種目を、重量・セット数も決めてもらって淡々とこなしていきました。

久しぶりにマンツーマンを受けてみて改めて思ったことは、何も考えなくていいのでとても気持ちが楽だなと感じました。

いつも面倒くさい？のでBIG３と懸垂しかしていなかったのですが、メニューを全てトレーナーに決めてもらうのほ本当に楽でした(^_^;)

さらに叱咤激励されると、1人なら10回でやめてしまうところでも「あと2回いける！頑張れ！」と言われると、限界まで頑張れてしまうところも良いところですね(^_^;)

 

デメリットはもちろんマンツーマン料金がかかることです。Sさんにも研修を兼ねているとはいえ料金はきちんと払っています。



そうしないと私もSさんも本気でやらないと思ったからです（現金なものでお金を払った分めちゃくちゃ頑張れました！）。

あとのデメリットは自分とトレーナーの予定を合わせないといけないので、いつでも出来るわけではないのが大変と言えば大変ですね。。。

 

メリットとデメリットを天秤にかけて、特に目標がしっかり決まっている人はぜひマンツーマントレーニングをしてしっかり追い込んでみてください！！！

ちなみに私の目標は夏までにカラダをより大きくバキバキにしたい！！！というアバウトなものです(^_^;)この気持ちを持続させるためにも週に1回はSさんマンツーマンをしようと思っています！

 

ワクチン接種が今月から始まるとはいえ、コロナの収束がいつかいまだ見通せる状況ではありません・・・

かといって、鬱々とした気持ちで下を向いて生活していてもしょうがないので、しっかり前を向いて仕事やトレーニングに向き合っていきたいと思います(^^)/

それでは、また。

 

追伸

何でもかんでも「コロナのせい」にするのが流行っているみたいです。。。



明らかにコロナのせいの時もありますが、仕事や学校に寝坊するとかやる気が起きないまでコロナのせいにするのは違うしずるいと思います。。。

何でもかんでも「コロナのせい」にしている人は、コロナが収束したら言い訳できなくなるので大変です(-_-)

・・・しんどいのはみんな一緒です！

だからこそ「コロナのせい」と言いたいのをグッと抑えて、「こんな時だからこそ」頑張っていきましょう(^_^;)



 

 

 

こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先週終わった大相撲で埼玉県出身の大栄翔が初優勝を果たしました！！！
埼玉県出身力士としては史上初で、なんとすぐそこの草加市にある追手風部屋の力士で、出身高校は埼玉栄とのことで埼玉ずくめ、素晴らしい快挙でした！！！



一方５０歳で１１６年ぶりに勝ち越した「華吹」という力士もいたりして、コロナの影響で多数の力士が欠場したとはいえ素晴らしい快挙だと思います！



実はけっこう相撲好きなので、次の場所も楽しみです！

 

さて本日は回数・重量をどこまで伸ばすかについて私の考えを少し話したいと思います。

腕立て伏せや腹筋などの自体重筋トレの回数や、ＢＩＧ３の重量をどこまで伸ばすのか？という問題は常に自分の中にあります。

自衛隊の体力検定で腕立て伏せや腹筋の基準は、２分間で１級８０回位というのがわかっていますので、常にそれくらい出来るように錬成しておきたいところですがなかなかやる気が起きません。。。(-_-)

ですので・・・最低でもその半分の１分４０回はいつでも出来るようにしておこうと心がけています(^_^;)

懸垂は体力検定基準が４級８回が合格基準ですので、いつでも８回以上は出来るようにしておきたいと思っています。

ちなみに懸垂は１級１７回、２級１４回、３級１１回になるので、理想は１７回をいつでも出来るようにキープしておきたいところですが、なかなかしんどいのが本音です(^_^;)

 

ＢＩＧ３の重量については種目によって基準は異なります。

以下、男性の場合

ベンチプレス⇒（初級）４０ｋｇ（中級）自体重（上級）自体重の1.2倍以上

スクワット⇒（初級）４０ｋｇ（中級）自体重（上級）自体重の1.5倍以上

デッドリフト⇒（初級）５０ｋｇ（中級）自体重の1.5倍（上級）自体重の2倍

以下、女性の場合

ベンチプレス⇒（初級）２０ｋｇ（中級）３０ｋｇ（上級）４０ｋｇ以上

スクワット⇒（初級）２０ｋｇ（中級）３０ｋｇ（上級）４０ｋｇ以上

デッドリフト⇒（初級）３０ｋｇ（中級）４０ｋｇ（上級）５０ｋｇ以上

※回数は６回以上出来るのが条件。理想は８回３セット



上記の基準はあくまでアーミーでこれまで指導してきたサラリーマンや主婦の方がメイン対象で、私の感覚的な数値基準です（アスリートの場合はこれよりも数値はもちろんもっと上になります）。

自体重の回数にしろ、BIG3の重量にしろ、無計画にやりすぎると間違いなく怪我をします・・・

若い人なら多少大丈夫？ですが、アラフォー以上の方は絶対に無計画にチャレンジしないで、計画的に正しいフォーム、適正な回数・重量でトレーニングをするようにしましょう！

特に男性の方は１００ｋｇなどのキリの良い数字を目指しがちですが、自体重を基準に考えて、無理な重量設定はしないようにしましょう。。。

体重５０㎏の人が１００ｋｇ挙げたらすごいですが、体重１００kｇある人が１００ｋｇ挙げてもそんなにすごいことではありません(-_-)

無理（ケガ）しない範囲できちんと回数・重量設定して、しっかりトレーニングを継続して目標としている数値まで伸ばせるように頑張りましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

2/7まで緊急事態宣言が発令されています。2/8（月）以降解除されようが延長されようが、アーミーフィットネスジム越谷店と春日部店の営業時間を2/8以降、13時から21時最終入店（21時半閉店）にします。

会員さまはお間違えのないようによろしくお願い致します。