こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。
とうとう今週16日（日）は、ボクシングジムのスパー
リング大会に参加します！
前回は負けましたが、とても多くのことを学ぶことが
出来ました！今回も勝つにしろ負けるにしろ、一生懸命
やって良い経験になればいいなと思っています。
さて本日は「オーバートレーニング」について少し
お話したいと思います。
トレーニングをするとカラダにはダメージがたまります。
このダメージが回復する前にトレーニングを続けて
しまうと、ダメージがどんどん蓄積されてしまいます。。。
そうした状態をオーバートレーニングといい、もっと
簡単に言うと、休養しないでトレーニングをやりすぎて
ケガをしたり、筋肉や体力が低下したり、最悪体調まで
悪化してしまうことです・・・
←どよ～ん・・・
オーバートレーニングの自覚症状としては、いつもの
重量が持ち上がらなくなったり、同じ重量でいつも
やっている回数がこなせない・・・
こういう事が繰り返し起こる時は、まずオーバートレー
ニングを疑うべきです。
←ご参考に！
オーバートレーニングにより体が完全に回復しない状態が
続くと、精神面にも影響が出てきます。
ストレスに弱くなり、小さな事でイライラしたり、
夜になかなか眠れない、なんとなく気分が落ち込む
というような症状が出ることもあります。
また筋力トレーニングでダメージを受けるのは、筋肉だけ
ではありません。
特に筋肉と骨をつないでいる腱などは、回復に時間が
かかる組織なので、重量や回数が順調であっても油断は
禁物です。
なので、肘や膝、肩などの関節に違和感や痛みがある
なら、オーバートレーニングの可能性を疑いましょう。
人間の体には、トレーニングだけでなく普段の生活でも
負荷がかかっています。
だから、生活のリズムの変化や微妙な体調不良によっても
回復速度が落ちることは珍しくありません。
過去に上手くこなせていたトレーニング頻度だったと
しても、オーバートレーニングにならないとは言えない
のです。
実際にオーバートレーニングというのは、本人に自覚が
ないまま進行することも多いものです。
これを防ぐのに最も有効な方法は、少しでも問題を感じ
たら、まず休養を多めに取ってみることでしょう。
とくにサラリーマンや主婦・OLは、仕事や日常生活の
疲れやストレスなどもあるので、より自分のカラダに
耳を傾けてしっかり休養をとってほしいと思います。
私はジムの運営上、絶対にトレーニングやボクシングで
ケガをしたくないので、休養をしっかり考えながら
意識して多くとっています。
多くの会員様を見てきて、ほとんどの方は休養をあまり
真剣に考えていないように思います。。。
筋トレはスポーツやヨガ、ストレッチではないので、
毎日する必要はなく、週に１回でも充分効果があります。
理想は週２回（週１の４倍の効果！）ですが、週３回は
ほとんどの人がオーバートレーニングになってしまうの
ではないかと思います・・・
週３回と週２回の筋トレ効果は大した差がありません。
しかしカラダへの負担（特に肘・膝・方・腰）と
メンタル面において週２回には大きなプラス効果があります。
ほとんどの人は週３回（２日に１回）トレーニング
しなければいけないと決めると気持ちの面で非常に
大きな負担になります。。。
週に１回は絶対にトレーニングすると決めて、とても
調子が良い時はもう１回トレーニングすると決めた方が
メンタル的に非常に楽です！
カラダへの負担も実際に週３回頑張る会員さまほど、
膝や腰、めまいなどの体調不良になる確率が高いです・・・
どうしても入会当初はやる気がとても大きいので、頑張る
のですが、１ヶ月で筋肉がつくということはありえません。。。
どうやって「継続」してトレーニングをしていくか？
ということは、いかに「ケガ」をしないで「モチベー
ション」を維持していくかが重要となります。
オーバートレーニング状態になるとカラダもどこか痛く
なるし、気持ちも落ち込んでしまいがちです・・・
そうなる前にしっかりと休養・リフレッシュ、ストレス
発散などしましょう！
もしもオーバートレーニングかもと感じたら、思い切って
長めの休養をしっかりとって、カラダとココロのリフレッシュ
に努めてほしいと思います！
それでは、また。
追伸
アーミーフィットネスジムでは自体重トレーニングが
メインですので、当然体重が重たい方にとっては
負荷が大きいということになります。
特に自分の身長の下２桁よりも体重が重たい方は、
週３回もトレーニングをすると肩や膝、腰などを
故障したり、めまいや吐き気などの体調不良などに
陥りやすいと思います。。。
体重が重たい方は特にしっかり休養をとって
オーバートレーニング状態に陥らないように注意して
下さい。
