こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。
GWが終わりましたね！
アーミーフィットネスジムも４日間休みを
いただきました！
かなりリフレッシュできました！
休みっていいですね。。。
ご報告です！
先月のイベントはアミコン以外大盛況に
終わりました！
美魔女セミナーと子供運動教室、バランスヨガは
とても評判が良かったので今後も継続していこう
と思います。
上は美魔女セミナーの様子です。
上はバランスヨガの様子です。
子供運動教室は写真を取る暇がないほどでした。。。
（アミコンは女性がやはり運動して汗をかいて
出会いたくないみたいです。。。
次回以降はもっと会員さんのニーズが高まったら
再度こりずに企画してみたいと思います。。。）
さて、本日はアーミーフィットネスジムの
腹筋トレーニングについてご紹介したいと
思います。
かなり前のブログにも腹筋について書きましたが、
現在アーミーフィットネスジムで行っている
腹筋は少し進化しています！
進化したポイントは、「足を押さえない」ことと
「大人数同時腹筋」です。
今回は「足を押さえないこと」について説明します。
自衛隊の体力検定ではバディごとに１人が足首を
押さえて腹筋をします。
しかしそれでは、腹筋ではなくて足の筋力で
出来てしまい、腹筋に大きな負荷がかけられません。
ですので、アーミーフィットネスジムでは補助なしで
足裏を地面につけたまま腹筋をしています。
腹筋の強い人はそのまま上げることが出来ますが
半分以上の方は上げることが出来ません。
上げることが出来ない方は、手をおなかに
置いてもらい上がるところまで上げてもらいます。
上で２秒キープしてから下げての繰り返しです。
腹筋の際に注意してほしいことは、
「反動を使わないこと」
「手の力を使わないこと」
「足を浮かさないこと」
以上３点です。
「反動を使わない」ためには腰の下が地面に密着
していないといけません。
つまり腹筋をはじめる態勢は上体を少しあげた状態
となります。
頭を地面につけた状態では腰の下があいてしまい
ますので、腹筋中は常に頭が地面につかないように
しましょう。（上の写真はOK!下の写真はダメ）
「手の力を使わない」ためには手を最初の場所から
動かさないことが大事です。
頭の後ろ、おなかかどちらでも、絶対にそこから
離さないようにしましょう。
手の力はとても大きいので、手を離して上げると
とても簡単に出来てしまいます。
そうするともちろん、腹筋はつきません！
「足を浮かさない」ためには意識を変えることが
大切です。
上に上がることが大切なのか、腹筋を鍛えることが
大切なのか・・・
答えはもちろん腹筋を鍛えることですよね。
昔、部活などで腹筋に自信がある人ほど、足を
あげて（手と反動も使って）上がろうとします。
そうではなくて丁寧に腹筋だけを使って上げ下げ
するように意識しましょう。
最後に、回数の基準ですがアーミーフィットネスジムでは大体
１５回を基準にしています（筋力差により±５回）。
１５回が少ないと思う方も多いと思いますが、
腹筋だけを使う腹筋というのはかなりつらいのです。
（軽々出来る方は腹筋かなり強いです！）
ぜひ、あなたもやってみてください！
次回のブログで「大人数同時腹筋」について
説明していきます。お楽しみに！
それでは、また！
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こんばんは。元自衛官の伊藤です。
台風の被害はすごかったですね・・・
冠水や土砂崩れ、川の氾濫のニュースに
釘付けになってました。
地震をはじめ、今年は災害が多いような気が
します。
スーパーに行くと防災用に水や電池のセールを
最近またよく見かけますが、物の準備だけでなく、
心と体の準備もしなければいけないと私は強く
思います。
（その思いを具現化したのが私の考案した
アーミーフィットネスジムです。
ぜひ、オープンした際には遊びに来て下さい！）
さて本日は自衛隊式筋トレサーキットトレーニング
についてお伝えしようと思います。
サーキットトレーニングとは決められたメニューを
時間や回数でグルグル回ってトレーニングすること
です。
例えば、私がよく自衛隊でしていたのは、
腕立て
腹筋
スクワット
背筋
抱え込みジャンプ
の５種類を各種類１分で統制してグルグル
まわすというものです。
そこにいろいろなノルマを課すととても
良い訓練になります。
回数を２０回するとか、５０秒まで何回でも
して１０秒で次の準備とかいろいろノルマを
設定できます（無限）。
実は私は教育隊に行くまで、サーキットトレーニングを
あまり重視していませんでした。
しかし実際に理論や同僚のやり方を学ぶうちに
これはとても良いトレーニング法だと確信しました。
ではサーキットトレーニングのどこがいったい
良いのでしょうか？
まず第一にきつい内容のトレーニングでも
大勢で非常にたのしく元気に出来ます。
１人だけつらいのではなく、みんなつらいんです。
当然大きな声を出して仲間を応援するようになります。
そうしているうちにみんなハイテンションになって
いき、あっという間に終わります。
第二に短い時間でもとても良い効果が得られます。
仮に３０分しか体力練成の時間がなけても、
５種類のメニューのサーキットを５周（２５分）は出来ます。
３０分だらだらと個人で筋トレさせるよりよっぽど
効果的だと言えるでしょう。
では悪いところがないのかというと、そうでは
ありません。
一番の欠点は統制者、つまり指導者に強い指導力が
ないとうまくいかないという点です。
なめられると当然手を抜きますし、一緒に楽しく
やろうとして体調不良者を見落としたり、強制力
がなくて時間通りに行かなかったり・・・
私は指導者というのは時に嫌われても、やるべきこと
をやらせ結果を出させるのが良い指導者だと思って
います。
だからサーキットトレーニングは私にとっては欠点が
ない素晴らしいトレーニング法なのです！（ホントか？！）
ちなみに私の考えるアーミーフィットネスジムでも基本は
自衛隊式筋トレ３０分サーキットトレーニングです。
そして世の中にはすでに女性専門３０分フィットネス
というサービスをカーブスという会社が提供
しています。
カーブスの３０分フィットネスの中身は、マシンに
よるサーキットトレーニングです。
そしておどろくべきはカーブスの店舗は６年間で
１０００店舗をこえ急速に会員数を増やし続けて
います。
次回、アーミーフィットネスジムとカーブスの
サーキットトレーニングの違いを説明していきます
のでお楽しみに！
追伸
第三回自衛隊式筋トレ体験会を
１０日（土）の１０時にさいたま見沼市民の森
にて実施します。参加は無料ですので、興味の
ある方はぜひ！
土曜なので家族で参加されてもかまいません。
無料のリス園もありますので、小さいお子さんの
いる方はぜひぜひ！
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