こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。
もうすぐワールドカップですね！
実はサッカーが大好きな私ですが、今回のワールドカップは
放送時間が早朝なので、観戦が大変そうですが、日本戦は
すべて見るつもりです！
頑張れ！日本！！！
さて、本日は筋肉痛について少しお話したいと思います。
「筋肉痛は蜜の味」
これは自衛隊在籍時代の先輩の名言です。
←ジムの入口に貼ってあります！
その先輩はとても人格者でありながら、とてもストイックで
訓練もトレーニングもバリバリしていて、私はとても
尊敬していました。
ある日、筋トレに同行した時に聞いたのが、この名言で、
あわせて「痛みなくして進化なし」という名言もいただき
ました。
当時は正直あまりピンと来なくて、
「ストイックな先輩だな～」
くらいにしか思っていませんでしたが、今は本当に
その言葉の意味がよくわかります。
筋肉痛の専門的な説明は長くなるので省きますが、
筋肉痛には、あくまで私の考え方ですが、大きく分類する
と２種類あると思います。
「痛い筋肉痛」と「重い筋肉痛」です。
「痛い筋肉痛」はかなり久しぶりに激しいスポーツや
トレーニングをした時に発生します。
「重い筋肉痛」は継続的にスポーツやトレーニングを
していて、良いトレーニングが出来た時に発生します。
「痛い筋肉痛」の時は、それ程、筋肉の成長がなく、
むしろ神経の成長が強い時期だと考えられます。
痛さがなくなって「重い筋肉痛」になってきて、
やっと筋肉の成長が始まります。
筋肉痛は怪我や病気ではないので、２，３日で治るので、
筋肉痛のある期間に（同じ部位を）トレーニングをしてはいけません。
その期間に「良い食事（タンパク質をしっかり摂る）」と
「良い睡眠（６～８時間）」で筋肉を修復する時に
筋肉が強く大きくなっていきます。
よく会員さまの声を聞くと、初回のトレーニング後は翌日、
筋肉痛でカラダ痛くてしょうがなかった・・・と言います。
それが、３回目以降、痛い筋肉痛が出なくなるので、
よく「筋肉痛が出なくなりました！」という方が
います。
おそらく筋肉痛の種類が「痛さ」から「重さ」に変わった
のですが、それを分かっていないと正しいトレーニングが
出来ていたのかどうかも怪しくなります。
重い筋肉痛をよくわかっていないのか？
（痛い筋肉痛だけを筋肉痛と思っている）
それとも、トレーニングの質や量がイマイチで、筋肉痛が
全く起きていないのか？
ほとんどの場合、トレーニングの翌日は重い筋肉痛が
きますので、連続して同じ強度のトレーニングは出来
るわけがありません。
最低でも４８時間空けないと筋肉は修復されないと
言われています（超回復の法則）。
翌日も同じ強度のトレーニングが出来るのであれば、
それはトレーニングの強度が低いので、肉体改造効果は
ほとんどないと言えます。
では「重い」筋肉痛から再び、「痛い」筋肉痛にしたい時は
どうすれば良いのかについてもお話しておきます。
それは、ずばり・・・
「新しい（激しい）運動・トレーニングをした時」と、
いつもしているトレーニングを「長時間（１ヶ月以上）
休んでいて、再び再開した時」に再び「痛い」筋肉痛が
やってきます。
体はいつもしているトレーニングに慣れます。
慣れすぎると本当に筋肉痛をあまり感じることが出来なく
なるので、たまにトレーニング内容を変えて、違う刺激を
カラダに与えないと、肉体改造によくありません。
そういう意味もあって、ジム内のサーキットトレーニング
では、時にはバービーや体幹トレなどをしたりして、
カラダにいつもと違う刺激を意図的に与えているのです
（嫌がらせではありませんよ！）。
適切な強度・時間・方法でトレーニングをして、
翌日に程よい筋肉痛が出るように、あなたもトレーニング
してください！
例えば「腕立て伏せ」なら、いつもは「１分間」する
けど、たまには「回数」を決めて時間無制限にしたり、
「２分間」したり、「４秒に１回スローで上げ下げ」
したりしてみましょう。
全く筋肉痛が出ないのであれば、そのトレーニングは
マンネリか追い込み不足で間違っている可能性が大です！！
筋肉痛の出ないトレーニングを繰り返しても肉体改造効果は
ほとんどありません。。。
筋肉痛が出るまでしっかり自分を追い込みましょう！！！
「筋肉痛は蜜の味」
本当に良い格言です！
それでは、また。
追伸
私の場合は、懸垂とディップスを３分インターバルで
６セットしていますが、翌日はカラダが重たくて、２，３
日は必ず空けて、またトレーニングしています。
最近はベンチプレスも会員さまの補助の時に、気が向いたら
していますが、それでもちゃんと記録して、２，３日空ける
ようにしています。
←私のトレーニング記録
なぜなら・・・１日空けるだけでは、重い筋肉痛のため
全く力が出ないからです。。。
食事や睡眠がいまいちだと３日空けることも多々あります。
自分のカラダの声を聞いて、筋肉痛でカラダが重い時は
しっかり食事と睡眠を摂るように心がけましょう。
