こんにちは！
アーミーフィットネスジムの渡辺です。
今回のブロクでは最近私が食事の際に気をつけている
事を紹介してみたいと思います。
それは…「よく噛んで食べる！」です。
もちろんよく噛んで食べたほうがいいという事は
皆様ご存知だとは思いますが…
食事の時は無意識だったり、時間に追われて急いで
食べたり、空腹で早食いしてしまったり…
咀嚼が足りていないんじゃないかな？
と急に思いついたので実行してみることにしました。
一口２０回以上？、よく噛んで食べてみたら、
いつもの三倍食事の時間がかかりました。
そしていつもより少ない量でも満腹感を得ることが
出来ました。よく噛んで食べると満腹中枢を刺激する
からでしょうね。
あとは慣れていないからか、顎もすごく疲れてしまい、
やっぱり普段全然噛んで食べていなかったんだと
つくづく反省しました…。
ここのところ食べても満腹感を得られず
ついお菓子に手が伸びてしまっていたのですが
「よく噛んで食べる」ことを実行していると、
満腹感を得られるようになり、無駄な間食が減りました。
よく噛んで食べると、糖質の吸収を穏やかにしたり
インスリンの分泌を促し、食欲も抑える働きがある
ＧＬＰ-１という食欲を抑えるホルモンが増えると
いう報告もあるらしいので、ダイエットにも良いです
よね！
これからも「よく噛んで食べる」を意識して食事をして
いこうと思います。
つい食べ過ぎてしまうという方は、ぜひ今まで以上に
よく噛んで食事をしてみてくださいね！
追伸
２月１４日のバレンタインデーは私は身内の法事参加の
ため、ジムをお休みさせていただきます（もちろんジム
は営業しています）。大変申し訳ありません。
１３日、１４日は少量ではありますが、手作りチョコを
準備してお待ちしていますので、手作りチョコに抵抗
ない会員さま（男女問わず）は楽しみにしていて
くださいね！
１４日は私の代わりに隊長や軍曹からもらってください！
Tags:
お菓子,
アーミーフィットネスジム,
インスリン,
ダイエット,
バレンタインデー,
ホルモン,
分泌,
吸収,
噛んで,
意識,
手作りチョコ,
早食い,
渡辺,
満腹中枢,
満腹感,
糖質,
間食,
食べる,
食事,
食欲
Posted in GLP--1, アーミーフィットネスジム, アーミーフィットネスジム越谷, ダイエット, 女性, 新着情報, 渡辺さん, 渡辺ブログ
Tagged お菓子, アーミーフィットネスジム, インスリン, ダイエット, バレンタインデー, ホルモン, 分泌, 吸収, 噛んで, 意識, 手作りチョコ, 早食い, 渡辺, 満腹中枢, 満腹感, 糖質, 間食, 食べる, 食事, 食欲
あけましておめでとうございます！
アーミーフィットネスジムの渡辺です。
今年もどうぞよろしくお願い致しますm(_ _)m
さて皆様年末年始はゆっくり過ごせましたでしょうか？
私はのんびり食べて飲んで過ごしていました♪
ですので、もちろんお正月太りしてしまいました（＞＜）
冬は食事も美味しい季節ですし、服装もゆったりなので
いつの間にか太ってしまいますね…
そこで私もお正月太り解消コンテストにエントリーして
みました（させられました？！）！
今の体重は夏よりも・・・４キロ増なので
２/７までにマイナス４キロを目標に食事を調整しようと思います…
エントリーされてる会員様一緒に頑張りましょう！
まだの方！エントリーは１/１７まで受け付けておりますので
ぜひ一緒に頑張りましょう！
追伸
もちろん私は上位３名に入ってもお年玉はいただき
ません！
・・・もしも１位になれば隊長から会員枠とは別に、
お年玉をいただこうと思っていますけどね（´∀｀）
Tags:
お年玉,
アーミーフィットネスジム,
マイナス,
会員,
体重,
年末年始,
正月太り,
目標,
調整,
越谷,
隊長,
食事
Posted in アーミーフィットネスジム, アーミーフィットネスジム越谷, イベント, ダイエット, 新着情報, 渡辺さん, 渡辺ブログ, 越谷, 食事
Tagged お年玉, アーミーフィットネスジム, マイナス, 会員, 体重, 年末年始, 正月太り, 目標, 調整, 越谷, 隊長, 食事
こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。
あけましておめでとうございます！
今年もよろしくお願い致しますm(_ _)m
さて皆さん、良い年末年始を過ごして、リフレッシュ
出来ましたか？
私は年始に家の大掃除をして疲れましたが・・・
かなりリフレッシュ出来ました！
さて本日は、「２０１６・正月太り解消コンテスト」
についてお話したいと思います。
大体、統計によると正月明けに体重が２～３ｋｇ
太る方が多いそうです。。。
年末年始の暴飲暴食、加えて仕事が休みなので、
家から全く出ないでゴロゴロして過ごす方も多い
のでしょう。。。
しかし、正月太りは休み明けから大体２週間で元の
体重に戻ると言われています。
食事と生活が元に戻るので、カラダも元に戻るわけ
ですね。
しかし、中には正月休みで５ｋｇ以上！？太る方も
います。。。
そうした方はきちんと元の体重に戻すという強い意思、
目標がないと元の体重に戻せず、そのままの体重に
なる方も多いのです。。。
そうした方のためにアーミーフィットネスジムでは
「正月太り解消コンテスト」をこの時期に開催して
います！
夏前の２か月ダイエットコンテストと違い、正月太り
解消コンテストは短期集中１ヶ月以内の体重のみの
減量コンテストです！
この正月太り解消コンテストのルールは
「１月１７日までにエントリー・体重測定をして、
２月７日までに体重を再測定する」ということです。
体重を大きく減らした上位３名にはお年玉として、
５０００円の現金を差し上げます！
ルールに関して具体例を言えば、例えば１０日に
エントリー測定して、１７日に再測定してもOKです！
正月太りを早く解消出来た！と感じたら再測定して
もいいし、食事制限が我慢できなくなった・・・と
感じたら再測定してもいいのです。。。
極端なことを言えば、測定前に少し食事制限・水分
カットをするだけで体重は２～３ｋｇは落ちます。
実際私もおやじファイトの計量がある時は、１週間で
２ｋｇ程度を落とします。
正月太りで余計に蓄えた脂肪は、その気になればすぐに
落ちますが、正月気分のまま食べて動かないとその脂肪
が落ちることはありえません。
ヘタをするとそのまま胃が大きくなって食欲が大きく
なり、食べるのが止まらず太り始めるかもしれません
・・・
正月太りしてしまった方は、しっかり正月気分を
一掃し、元の体型、いや、より引き締まった体型で
１年の スタートを切っていただきたいと思います！
それでは、また。
追伸
１月７日時点で参加者は３名なので、このままだと
無条件で３名にお年玉をあげることに・・・
そこで、このブログを見て１７日までに新規入会された
会員さまは無料で正月太り解消コンテストにエントリー
出来るようにします！
入会時に「ブログ見ました！エントリーお願いします！」
と言ってくださいね！
正月太りしてしまった方の入会お待ちしています！
Tags:
おやじファイト,
お年玉,
アーミーフィットネスジム,
エントリー,
カラダ,
ブログ,
リフレッシュ,
ルール,
仕事,
伊藤隊長,
会員,
体重,
体重測定,
参加者,
埼玉県,
大掃除,
太る,
新規入会,
暴飲暴食,
正月太り,
水分カット,
減量コンテスト,
無料,
現金,
生活,
目標,
短期集中,
脂肪,
計量,
越谷市,
食事,
食欲,
２０１６
Posted in おやじファイト, アーミーフィットネスジム, アーミーフィットネスジム越谷, ダイエット, リフレッシュ, 体重・体脂肪激やせ, 新着情報, 越谷, 食事制限
Tagged おやじファイト, お年玉, アーミーフィットネスジム, エントリー, カラダ, ブログ, リフレッシュ, ルール, 仕事, 伊藤隊長, 会員, 体重, 体重測定, 参加者, 埼玉県, 大掃除, 太る, 新規入会, 暴飲暴食, 正月太り, 水分カット, 減量コンテスト, 無料, 現金, 生活, 目標, 短期集中, 脂肪, 計量, 越谷市, 食事, 食欲, ２０１６
